Resiliencia: el regalo que obtiene de múltiples fallas
Creo, al igual que el renombrado psiquiatra y sobreviviente del Holocausto Viktor Frankl, que no se puede perseguir la felicidad. Se produce cuando vives una vida significativa.
Lo que PUEDES perseguir es la resiliencia. Y he estado persiguiendo a ese chico malo con todo lo que tengo durante los últimos 10 años.
Mis estanterías de autoayuda en la sala de estar, en mi dormitorio (mal Feng shui, lo sé) y en el dormitorio de mi hijo (donde trabajo) están llenas de libros que contienen la palabra "resiliencia" en el subtítulo, de autores que prometen para hacerme más resistente en 5 u 8, o a veces en 12 pasos.
Leí recientemente Más fuerte: desarrolle la resiliencia que necesita para tener éxito. Los autores destilan los secretos de los Navy SEAL y otros que se destacan bajo presión. A lo largo de más de cuatro décadas de investigación y refinamiento experimental, han llegado a estos cinco factores que establecen la resiliencia personal:
Optimismo activo. El optimismo es más que una creencia, es un mandato de cambio. Es la inclinación a avanzar cuando otros se retiran.
Acción decisiva. Debes adquirir el coraje para tomar decisiones difíciles.
Compás moral. Utilice el honor, la integridad, la fidelidad y el comportamiento ético para guiar sus decisiones en circunstancias difíciles.
Tenacidad y determinación implacables. La persistencia puede ser omnipotente.
Apoyo interpersonal. ¿Quién te respalda?
Su ciencia es fascinante, y creo que tienen razón en gran parte del desarrollo de esta "armadura psicológica", como la llaman. Pero las dos páginas con las que más resoné en el libro no se referían a fortalecerse ni a ninguno de los cinco factores. Se trataba del fracaso.
Eso es correcto, fracaso.
Supongo que es porque recientemente me he sentido realmente bien con mis fracasos: está bien que no esté a la altura de las expectativas que me fijé, y me encuentro con mis debilidades una y otra vez como un viejo novio. En cambio, acepto las limitaciones de vivir con una enfermedad crónica.
La mayoría de las mañanas camino por los hermosos terrenos de la Academia Naval y veo a los jóvenes guardiamarinas haciendo abdominales y flexiones, y un tipo con una raya más en la chaqueta les grita. Algunos de ellos se convertirán en los Navy SEAL que personifican nuestro concepto de resiliencia: los tipos que guardan los secretos de la fuerza real sobre los que estoy leyendo en este libro.
Pero resueno más con la gente al margen: el tipo que es despedido después de 40 años de servicio en una empresa, la mujer que no puede pagar el tratamiento para su cáncer, el adolescente que tiene que abandonar la escuela secundaria para obtener sus emociones bajo control.
Me conecto con ellos porque he fracasado más a menudo en mis 44 años en la tierra de lo que he tenido éxito.
Y todos esos fracasos me han inculcado resiliencia.
Para ilustrar cómo el fracaso genera resiliencia, los autores analizan la analogía del entrenamiento de fuerza. Tendemos a asignar el poder de hacernos más fuertes a los pesos que levanta una persona. Pero las mancuernas o las barras en realidad dañan los músculos. "El estrés de levantar objetos crea desgarros en las fibras musculares microscópicas", explican los autores. “Luego, el cuerpo usa nutrientes internos, especialmente proteínas y hormonas anabólicas, para reparar este daño ... No es el peso, per se, lo que hace que los músculos crezcan, sino los atributos fisiológicos internos y los recursos nutricionales que interactúan con el catalizador del levantamiento de pesas. "
En ese sentido, dejas el gimnasio como una persona más débil, pero te despiertas más fuerte.
Un nuevo estudio de resonancia magnética de la Universidad del Sur de California en Los Ángeles y un grupo de investigadores internacionales, publicado en la revista Nature Communications, ilustra este mismo punto.
"Demostramos que, en determinadas circunstancias, cuando obtenemos suficiente información para contextualizar las elecciones, nuestro cerebro se dirige esencialmente hacia el mecanismo de refuerzo en lugar de girar hacia la evitación", dice Giorgio Coricelli, PhD, profesor asociado de economía y psicología en la USC .
Para el estudio, los investigadores involucraron a 28 personas, cada una de alrededor de 26 años, en una serie de preguntas que los desafiaron a maximizar sus ganancias proporcionando las respuestas correctas. Si eligieron una respuesta incorrecta, perdieron dinero, mientras que las respuestas correctas les ayudaron a ganar dinero.
Una prueba hizo que sus cerebros respondieran al obtener la respuesta incorrecta con el aprendizaje por evitación. Una segunda prueba provocó una reacción de aprendizaje basada en recompensas, y una tercera prueba, pero separada, evaluó si los participantes habían aprendido de sus errores, lo que les permitió revisar y comprender en qué se equivocaron.
En esa tercera ronda, los participantes respondieron positivamente, activando áreas en sus cerebros que algunos científicos llaman el "circuito de recompensa" o el "estriado ventral". Esta experiencia imitó la respuesta de aprendizaje basada en recompensas del cerebro en contraposición a una respuesta de evitación-aprendizaje, una experiencia que involucra diferentes partes del cerebro que juntas componen la "ínsula anterior".
El Dr. Coricelli dice que este proceso es similar a lo que experimenta el cerebro cuando siente arrepentimiento: "Con arrepentimiento, por ejemplo, si ha hecho algo mal, entonces podría cambiar su comportamiento en el futuro".
En el estudio, la información debe estar ahí para aprender del fracaso, lo que requiere humildad y mentalidad abierta, las cualidades que normalmente desarrolla cuando alcanza el umbral del dolor, cuando está enfermo y cansado de estar enfermo y cansado.
De los cinco factores, los autores dicen que el optimismo es el más importante. No estoy de acuerdo no solo porque tiendo a ser una persona medio vacía, sino porque creo que es la tenacidad más que el optimismo lo que determina quién aprende de sus fracasos o se beneficia de sus debilidades, y quién se derrumba bajo la decepción. La persistencia se basa en cosas como el exitoso comercial de Nike de Michael Jordan que los autores citan:
He fallado más de 9.000 tiros en mi carrera. Perdí casi 300 juegos. Veintiséis veces, se me ha confiado para hacer el tiro ganador del juego y he fallado. He fallado una y otra y otra vez en mi vida. Y es por eso que lo logro.
Jordan tiene razón. El fracaso es el camino más directo hacia la resiliencia.
Nuestra debilidad, de hecho, nos hace fuertes.
Únase a ProjectBeyondBlue.com, la nueva comunidad de depresión.
Publicado originalmente en Sanity Break en Everyday Health.
Este artículo presenta enlaces de afiliados a Amazon.com, donde se paga una pequeña comisión a Psych Central si se compra un libro. ¡Gracias por su apoyo a Psych Central!
