5 formas de apoyar a un cónyuge con TDAH y trabajar en equipo
En resumen, no siempre se siente como una asociación 50/50, dijo Terry Matlen, MSW, ACSW, psicoterapeuta y entrenador de TDAH que también tiene TDAH.
Es probable que su cónyuge esté tan frustrado como usted. Después de todo, tener TDAH puede ser agotador. “[Y] nuestro cónyuge está trabajando 10 veces más duro que alguien sin TDAH, simplemente sobrellevar el día”, dijo Matlen.
"Para mí, el TDAH a menudo se siente como vivir en una habitación con una docena de televisores a la mitad del volumen y cada uno con una estación diferente", explicó Dan Perdue en este artículo. “En esa sala también hay otra docena de personas que tienen seis conversaciones diferentes al mismo tiempo. Probablemente hay varios niños pequeños corriendo en círculos riendo y chillando, y al otro lado de esa habitación hay alguien tratando de llamar mi atención y decirme algo importante y probablemente molesto conmigo porque muchas veces soy incapaz de filtrar a esa persona. de todos los demás ruidos y conmociones en esa habitación, llamó mi cerebro ".
Usted y su cónyuge "trabajan en diferentes zonas horarias": tiempo con TDAH y tiempo sin TDAH, dijo Nikki Kinzer, PCC, entrenadora de TDAH, autora y copresentadora de Taking Control: The ADHD Podcast. "Las tareas generalmente toman más tiempo de lo que [su cónyuge] espera, por lo que generalmente no se dan el tiempo suficiente para completarlas".
Debido a que las tareas aburridas son más difíciles de comenzar, se olvidan fácilmente. Tu pareja podría olvidar lo que le dijiste ese día, lo que puede parecer que no le importa, dijo Kinzer. Pero realmente es un problema con su memoria a corto plazo.
La casa puede estar desorganizada porque su cónyuge no devuelve los artículos a donde pertenecen y crea pilas y pilas en todas partes, dijo. "Los ADDers tienen grandes intenciones y grandes planes: comienzan un proyecto en el hogar pero nunca terminan o tardan meses en completarse, pero solo después de toneladas de quejas y amenazas".
Si bien el TDAH puede ser un verdadero desafío tanto para usted como para su cónyuge, hay muchas cosas que puede hacer para apoyarlos y trabajar en equipo. A continuación, Matlen y Kinzer compartieron sus valiosas sugerencias.
1. Aprenda sobre el TDAH y cómo afecta de manera única a su pareja.
“Una de las formas en las que he notado que mis clientes se sienten apoyados es cuando el otro cónyuge se interesa de verdad en aprender todo lo que pueda sobre el TDAH”, dijo Kinzer. Lea sobre el TDAH y asista a seminarios y conferencias, dijo Matlen, autor de varios libros sobre el TDAH, que incluyenLa reina de la distracción: cómo las mujeres con TDAH pueden conquistar el caos, concentrarse y hacer más.
Hable con su cónyuge sobre cómo el TDAH afecta su vida, su día a día. Aborde estas conversaciones con curiosidad y no juicio, dijo Kinzer. "Si el ADD'er se siente a la defensiva o juzgado, la conversación se desviará rápidamente y lo más probable es que se convierta en una discusión".
Si las cosas empeoran, consulte a un terapeuta de parejas que "De Verdad entiende cómo el TDAH puede cambiar la dinámica dentro de un matrimonio ”, dijo Matlen.
2. Acepte que su cónyuge piensa y procesa las cosas de manera diferente.
Por ejemplo, uno de los clientes de Kinzer tarda mucho en tomar decisiones. Le gusta conocer todos los hechos y sopesar las diferentes opciones antes de tomar una decisión final. "Esto puede parecer una evasión o no preocuparse por la decisión tanto como el otro socio". Pero, obviamente, le importa mucho.
Si su cónyuge tiene una tendencia similar y necesita tomar una decisión rápida, establezca una fecha límite e identifique cómo acelerar el proceso. Juntos. Haga esto desde un lugar de entendimiento y no de juicio, dijo Kinzer.
3. Pregúntele a su cónyuge cómo puede ayudar.
Por ejemplo, podría ofrecer cambiar las tareas del hogar, dijo Matlen. Usted administra las facturas y su cónyuge mantiene el césped. O contratar. "En lugar de discutir sobre tareas que no se hacen o que no se hacen según sus estándares, contrate ayuda externa". Puede contratar a alguien que limpie su casa, pague sus facturas, quite la nieve o corte el césped. “[E] sta táctica puede literalmente salvar un matrimonio”, dijo.
4. Establecer sistemas y estructuras.
Kinzer sugirió sentarse juntos y escribir lo que se debe hacer a diario y semanalmente. “[P] o alguien con TDAH, limpiar la casa no será lo más importante. Necesitan saber qué hacer, cuándo hacerlo y que se les recuerde que deben hacerlo ".
Debido a que no desea tener una relación de padre / hijo con su cónyuge, Kinzer desaconsejó hacer el recordatorio. "Esto solo conducirá al resentimiento". En cambio, recomendó al cónyuge con TDAH crear sus propios recordatorios con alarmas y notificaciones y escribir una lista de verificación de responsabilidades.
5. Informe y conéctese todas las noches.
Estas reuniones lo ayudan a discutir qué funciona y qué no, dijo Matlen. Nuevamente, es importante que sus discusiones sean de apoyo, sin acusaciones ni acusaciones. Matlen sugirió decir: “Tenemos un problema con _________. ¿Cómo crees que podemos resolver esto juntos? "
El TDAH puede ser difícil para el matrimonio. Las frustraciones aumentan en ambos lados. Ninguno de los dos se siente escuchado. Pero al comunicarse con compasión, trabajar juntos y probar estrategias como las anteriores, puede ayudar a su cónyuge y ayudar a su relación.
Estén atentos para otra pieza con cinco sugerencias más de Kinzer y Matlen.
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