6 formas de abrirse y hablar en terapia
“Ojalá mi terapeuta pudiera leer este grupo de apoyo en línea. Entonces podrían comenzar a comprender por lo que realmente estoy pasando ".
Ha reunido la energía y los recursos para iniciar la psicoterapia. Es un gran paso y está emocionado de comenzar. Pero no puede hablar durante la terapia. ¿Cuál es el punto de la psicoterapia sin hablar? Nos resulta increíblemente fácil abrirnos en línea, pero cuando estamos en la oficina de terapia, de repente nos quedamos mudos.
Hay muchas estrategias para ayudar a "abrirse" y poder hablar más libremente durante la psicoterapia. A continuación se muestran algunos.
1. Escríbalo.
Una de las formas más fáciles de ayudar a superar su miedo o incapacidad para hablar en la terapia es escribir algunas cosas que son importantes para usted de las que hablar antes de la sesión. Anótelo en una hoja de papel o lleve un "diario de terapia", incluso de los temas o áreas de su vida de los que quiera hablar, simplemente le resulta difícil. Llévelo a la sesión, ábralo y elija un tema para esa sesión.
2. Deje que el terapeuta lo guíe.
El trabajo principal de un psicoterapeuta es actuar como guía en su proceso de recuperación y curación. No están allí para darte necesariamente todas las respuestas, sino para ayudarte a encontrar tu propio camino hacia esas respuestas (a menudo con habilidades y técnicas específicas que pueden enseñarte para ayudarte a comprender mejor tus estados de ánimo y pensamientos interconectados).
3. Restablezca sus expectativas.
Algunas personas creen que necesita ir a su sesión de terapia semanal con un "tema" para discutir. Si bien a veces ese puede ser el caso, especialmente si el terapeuta le ha dado "tarea" sobre un tema específico, también puede ser que cada sesión ya esté completa. La terapia sería de poco beneficio si entra en cada sesión y habla sin parar durante 50 minutos.
Recuerde, usted no está allí para entretener a su terapeuta o para contarle historias para mantener su interés. Estás allí para hacer un trabajo real, parte del cual implicará hablar sobre la última semana de tu vida, pero no en tal medida o con tanto detalle que eclipsa la razón por la que estás en terapia para empezar.
4. Prepárese para cada sesión.
A veces, la gente pospone la preparación para cada sesión de terapia. O se vuelve demasiado difícil de manejar o se parece demasiado a un trabajo real. Bueno, la psicoterapia es un trabajo real y, a menudo, es difícil. Si se prepara para cada sesión de antemano, es más probable que esté listo para tener un tema sobre el que hablar.
No prepararse para una sesión de terapia o esperar hasta el último minuto puede dificultar la conversación inadvertidamente. Imagínese ir a una conferencia o una gran reunión en la que usted es el orador principal y solo prepara su discurso minutos antes. Naturalmente, estará más nervioso y será menos probable que hable bien. La preparación es clave. No solo para discursos o reuniones, sino para cualquier cosa que valga la pena en la vida.
5. Piense en su terapeuta como el confidente más cercano con el que pueda compartir algo.
En la infancia, a menudo tenemos uno o dos mejores amigos con los que sentimos que podemos compartir cualquier cosa. A veces mantenemos estas amistades y otras veces se desvanecen por cualquier motivo.
Los terapeutas son su equivalente adulto de alguien con quien puede compartir casi cualquier cosa (excepto algunas cosas que son ilegales, como el asesinato o el suicidio). Eso es parte de la alegría especial de una relación de psicoterapia. Aquí hay una persona que puede decirle todo lo que quieras sobre ti, y no juzgará, no insultará ni reprenderá, y no te dejará inesperadamente (dentro de sus capacidades, de todos modos). Es una relación tan valiosa y única que le conviene aprovechar al máximo.
6. Pídale a su terapeuta que lea la entrada de su blog en línea, la página de Facebook o la publicación del grupo de apoyo.
Yo haría esto muy raramente de hecho, pero está bien compartir la entrada ocasional del blog o la publicación de un grupo de apoyo, si sientes que realmente lo expresa con palabras que no puedes verbalizar en la sesión. Tenga en cuenta que la mayoría de los psicoterapeutas están bastante ocupados, al igual que cualquier persona con un trabajo de tiempo completo, por lo que no van a tener tiempo para leer todas las entradas de su blog que datan de hace 5 años.
Sin embargo, si eliges una entrada o una publicación que realmente expresa cómo te sientes o con qué estás lidiando en ese momento, está bien. La mayoría de los terapeutas aprecian esa información adicional sobre su paciente, especialmente para uno que puede tener problemas para hablar o abrirse en la terapia.
* * *Sin embargo, como he escrito anteriormente, no se abra solo para mentirle a su terapeuta. Poco beneficio proviene de mentir sobre sus verdaderos sentimientos o sobre lo bien que lo está haciendo (en comparación con la máscara que puede ponerse para su terapeuta).
Una última cosa: el silencio también está bien de vez en cuando. Aunque para la mayoría de nosotros, un silencio prolongado entre dos personas involucradas en una conversación puede resultar incómodo, es algo con lo que puede aprender a sentirse cómodo con el tiempo. Los terapeutas a menudo no se apresuran a llenar el silencio, porque la mayoría se sienten cómodos con él. Tampoco sienta la necesidad de decir algo solo para llenar el vacío. Dale un poco de tiempo y tal vez las palabras se encuentren solas.
