Cómo hacer las paces con tu mente: 7 consejos de un ex monje
“Deje la puerta de entrada y la puerta de atrás abiertas. Deja que los pensamientos vayan y vengan. No les sirvas té ". ~ Shunryu Suzuki
Hay pocas cosas más exasperantes en la vida que tener un parloteo ruidoso en casa entre tus oídos, una mente ocupada que nunca se detiene y no te dejará en paz por un momento.
Está sentado junto a la piscina en sus tan esperadas vacaciones. El clima es perfecto. Tu diario está claro. Te acomodas en tu tumbona con una bebida helada y tu libro favorito. Todo es perfecto, bueno, casi todo.
El mensaje "de vacaciones" claramente no ha llegado al departamento de la mente.
“Hombre, esa bebida era cara. Mejor chupa tu barriga, viene alguien. Estás tan blanco como una sábana. ¿Qué diablos pensará la gente? Está bien, eso es todo. Empiezo a hacer dieta el lunes. Vaya, olvidé que estoy de vacaciones. Está bien, empezaré cuando llegue a casa ".
Escribir sobre ello es bastante agotador, y mucho menos vivirlo. Estar sometido a un torrente implacable de charlas sin sentido y no tener idea de cómo detenerlo puede ser exasperante por decir lo menos.
Lo sé. Fue el intenso sufrimiento dentro de mi propia cabeza lo que me llevó a inscribirme en un retiro de meditación de seis meses y luego a ser ordenado monje.
Felizmente, descubrí rápidamente que aquietar una mente ruidosa no es tan difícil como había imaginado.
Pista: ni siquiera tienes que cambiar o arreglar tus pensamientos.
En estos días, aunque todavía tengo mis momentos locos en los que la mente se dispara en una perorata loca, mi experiencia general es mucho más tranquila y pacífica de lo que solía ser.
Me encantaría compartir algunas verdades (posiblemente sorprendentes) que, con suerte, le ayudarán a lograr lo mismo.
Aquí hay siete consejos que puede comenzar a aplicar de inmediato.
1. Acepte que su mente está ocupada.
¿Sabías que la mente promedio produce alrededor de 70,000 pensamientos por día? Son muchos pensamientos.
¡No es de extrañar que se sienta tan ocupado allí!
Incluso las personas que son relativamente tranquilasmucho de tráfico entre sus oídos.
Así que no se sorprenda de que su mente esté ocupada. No cree una capa adicional de sufrimiento al pensar que hay algo mal en usted por tener tantos pensamientos. No lo hay.
Esperar que su mente no esté ocupada es como esperar que la hierba no esté verde.
Que esté ocupado.
2. Comprometerse con la mente es opcional.
Si tuviera que elegir una cosa que aprendí sobre la mente en mi tiempo como monje, lo único que tuvo el mayor impacto en mi paz, sería esto:
Comprometerse con la mente es opcional.
No son tanto los pensamientos en sí mismos los que nos hacen sufrir, sino nuestra fascinación y preocupación por ellos.
Pasamos nuestros días masticandolas, revolcándonos en ellas, cociéndolas y, en general, prestándoles una cantidad desmesurada de nuestro tiempo y atención.
Y no es necesario.
¿Quiere conocer el secreto de la paz permanente?
Cuanto menos te involucres en lo que hace la mente, más paz experimentarás.
Siéntese y deje que la mente baile. Tu participación esnoobligatorio.
Lo que nos lleva al siguiente punto.
3. Observe sus pensamientos desde la distancia.
Para desenredarnos de nuestros pensamientos, necesitamos crear cierta distancia, un espacio para respirar, entre nosotros y la mente.
La mayoría de los patrones de pensamiento que nos roban la paz se ejecutan inconscientemente en piloto automático. Los mismos viejos patrones se repiten una y otra vez, día tras día, como discos rayados. Y es tan habitual que ni siquiera nos damos cuenta de que lo estamos haciendo.
La clave es generar más conciencia sobre estos patrones inconscientes.
El primer paso para aprender a meditar es dar un paso atrás y observar la mente objetivamente, con una actitud de curiosidad y aceptación sin prejuicios.
También puede descubrir que el simple hecho de observar los pensamientos, en lugar de estar envuelto en ellos, dejará de pensar en ellos en seco, o al menos lo ralentizará.
4. Dé a sus pensamientos la libertad de ir y venir.
Si quieres domesticar a un toro enojado, lo peor que puedes hacer es atarlo o intentar encerrarlo de alguna manera. Esto solo lo enojará más y será más difícil de controlar.
La mejor manera de calmarlo es darle un gran campo abierto para correr. Al encontrarse sin resistencia, rápidamente se quedará sin fuerzas.
Y lo mismo ocurre con la mente.
Los pensamientos en sí mismos no causan problemas. Si se los deja solos, aparecen en su conciencia, permanecen un momento y continúan de nuevo.
No hay problema.
Cuando tratamos de controlarlos o manejarlos, etiquetándolos como malos, incorrectos o inaceptables, nos metemos en problemas y nos creamos sufrimiento.
Déjelos vagar libremente a través del vasto campo abierto de su conciencia y rápidamente perderán fuerza. No los energice con su resistencia.
Si los pensamientos están ahí de todos modos, es mucho mejor hacerse amigo de ellos en lugar de luchar contra ellos.
¿Qué sucede con un pensamiento triste o enojado si lo acepta en lugar de rechazarlo?
¿Qué pasa si no te importa que esté ahí?
5. No tome sus pensamientos como algo personal.
Ver que "mis" pensamientos no son personales fue otra idea revolucionaria para mí.
Para la mayoría de las personas, lo que suele ocurrir es lo siguiente:
Te sientes celoso. Tienes miedo. Te sientes enojado Y luego te castigas, creyendo que eres personalmente responsable de los pensamientos (sentimientos y emociones también) que aparecen en tu cabeza, creyendo que hay algo mal en ti por tener estos pensamientos.
No lo hay. No eres el autor de tus pensamientos.
Si observa la mente de cerca, notará que los pensamientos aparecen por sí mismos, aparentemente de la nada.
En el entrenamiento de la atención plena, utilizamos la analogía de "la corriente subterránea y el observador" para ilustrar nuestra relación con la mente.
La comprensión clave es que el trasfondo —el flujo continuo de pensamientos, sentimientos y emociones que pasan por su conciencia— surge por sí mismo.
No está bajo su control y por lo tanto es impersonal.
Lo que la mayoría de la gente hace es moverse a mitad de camino, como un policía de tráfico de pensamientos enloquecido, tratando frenéticamente de controlar el flujo, dando la bienvenida a este pensamiento, rechazando otro.
Intentar controlar el río es inútil y agotador.
Mejor ser el observador, sentado tranquilamente en la orilla del río mirando el río fluir, sabiendo que no es personal.
Cuanto menos te involucres en tratar de controlar el flujo, más paz experimentarás.
6. Conozca la diferencia entre pensamientos que surgen y pensar.
Aunque no hay nada que pueda hacer con respecto a los pensamientos que aparecen en su cabeza, pensar es otro asunto.
Supongamos que aparece el pensamiento: "No le agrado a mi jefe".
Luego desencadena un diálogo en tu cabeza, "Definitivamente me va a pasar por alto para la próxima promoción. Es tan injusto. He trabajado aquí mucho más tiempo que Jane. Pero parece gustarle mucho. Las cosas nunca salen a mi manera. Simplemente tengo mala suerte en la vida ".
Este tipo de pensamiento improductivo es la causa principal de sufrimiento para la mayoría de las personas, y está completamente bajo nuestro control si elegimos entregarnos a él o no.
Reproducir el pasado una y otra vez, catastrofizar el futuro, revolcarse en creencias y suposiciones infundadas: estos son algunos de los patrones que pueden crear tanta miseria innecesaria.
Y es completamente evitable.
Cuando notes que estás atrapado en una película mental improductiva, DETÉNGASE.
No hay nada que pueda obligarlo a continuar si decide no hacerlo.
Tú eres el que está a cargo.
En cambio, concéntrate en estar presente en el momento. Pon tu atención en tu respiración, en las sensaciones en las plantas de tus pies, en el sonido del viento susurrando entre los árboles.
El pensamiento improductivo es principalmente un hábito. Y como la mayoría de los hábitos, con un poco de conciencia, se puede romper.
7. Viva más en el momento presente.
Una de las principales ideas en la práctica de la meditación es que tu conciencia solo puede estar en un lugar a la vez.
Si está perdido en su mente pensante, no puede ser consciente de su entorno al mismo tiempo. Del mismo modo, cuando desplaza su atención al momento presente, el pensamiento se detiene.
Cuando estás presente aquí y ahora, la mente se aquieta automáticamente.
Siempre que esté lo suficientemente consciente como para darse cuenta de que está cayendo en patrones habituales de pensamiento, deténgase y active sus sentidos.
Sintoniza la sensación del aire acariciando tu piel, siente el peso de tu cuerpo entrar en contacto con la silla, escucha los sonidos a tu alrededor.
Sea intensamente consciente de queahora está sucediendo y observe lo que le sucede a su mente pensante
Recupere el control de su mente ocupada
La mente no es algo malo, por supuesto. Sería bastante difícil pasar la vida sin uno.
Puede resultar muy útil para resolver problemas, escribir artículos, reservar vuelos o recordar qué casa es tuya cuando llegas del trabajo.
Utilizada de manera productiva para realizar tareas específicas, la mente humana es una herramienta increíble.
Pero también puede ser profundamente destructivo, como un monstruo de Frankenstein fuera de control con vida propia.
La mente puede ser un sirviente hermoso o un amo peligroso.
Todo depende de quién esté a cargo.
La próxima vez que esté sentado en su tumbona tratando de relajarse y la mente comience con su baile loco (como lo hará), recuérdele quién manda.
No le dé el poder de arruinar sus vacaciones.
Esta publicación es cortesía de Tiny Buddha.
