Recordar buenos tiempos puede reducir la depresión
Los investigadores han aprendido que recordar o recordar recuerdos concretos y detallados que son positivos o de autoafirmación puede ayudar a mejorar el estado de ánimo de las personas con antecedentes de depresión.
Desafortunadamente, es este tipo de memoria vívida de los eventos cotidianos lo que parece estar empañado para las personas que sufren de depresión.
En el nuevo estudio, Tim Dalgleish, Ph.D., de la Unidad de Ciencias del Cerebro y Cognición del Consejo de Investigación Médica y sus colegas plantearon la hipótesis de que un método bien conocido utilizado para mejorar la memoria, conocido como la estrategia del "método de loci", podría ayudar a los pacientes deprimidos a recordar recuerdos positivos con mayor facilidad.
La estrategia del método de loci consiste en asociar recuerdos vívidos con objetos o ubicaciones físicas, por ejemplo, edificios que ve en su viaje al trabajo todos los días. Para recordar los recuerdos, todo lo que tienes que hacer es imaginarte pasando por tu viaje.
El estudio se analiza en un artículo publicado en Ciencia psicológica clínica.
En el estudio, se pidió a los pacientes deprimidos que presentaran 15 recuerdos positivos.
A un grupo se le pidió que usara la estrategia del método de los loci para crear asociaciones con sus recuerdos, mientras que a un grupo de control se le pidió que usara una estrategia simple de "ensayo", agrupando los recuerdos según sus similitudes.
Después de practicar sus técnicas, se pidió a los participantes que recordaran tantos de sus 15 recuerdos positivos como pudieran.
Los dos métodos fueron igualmente efectivos en la prueba de memoria inicial realizada en el laboratorio; ambos grupos pudieron recordar casi todos los 15 recuerdos. Pero las estrategias no fueron igualmente efectivas a lo largo del tiempo.
Después de una semana de práctica en casa, los participantes recibieron una llamada telefónica sorpresa de los investigadores, quienes les pidieron que recordaran los recuerdos una vez más. Los participantes que utilizaron la técnica del método de loci fueron significativamente mejores para recordar sus recuerdos positivos en comparación con los que utilizaron la técnica de ensayo.
Los investigadores creen que estos hallazgos sugieren que el uso de la técnica del método de loci para asociar recuerdos vívidos y positivos con objetos o ubicaciones físicas puede facilitar que las personas deprimidas recuerden esos recuerdos positivos.
Centrarse en los recuerdos positivos, en lugar de las proyecciones negativas, puede ayudar a las personas a mejorar su estado de ánimo a largo plazo.
Fuente: Asociación de Ciencias Psicológicas
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