Cómo dejar de procrastinar en 2 sencillos pasos

Puede que un profesor de Wharton haya resuelto el problema más irritante del mundo.

El problema con la procrastinación es que lo que sea que esté posponiendo no desaparece; se pone cada vez peor. Esa multa de estacionamiento que sigues queriendo pagar se está volviendo lentamente más cara, y el sarpullido por el que se supone que debes llamar al médico está comenzando a parecer feroz ... y no en el buen sentido.

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Si está postergando hacer algo y no cree que haya consecuencias, piénselo de nuevo. Por ejemplo, ir al gimnasio. Sus músculos comenzarán a endurecerse, por lo que las cosas que solían ser fáciles para usted ahora parecen escalar el Everest.

Katy Milkman, profesora de Wharton, ha ideado un truco psicológico que le ayudará a dejar de procrastinar mientras desarrolla hábitos saludables y productivos. Este sistema que cambia la vida se llama Temptation Bundling.

Durante una charla que dio en la conferencia de la Asociación Económica Estadounidense de este año, Milkman dijo: “Lucho mucho con la fuerza de voluntad. Y me resulta difícil al final del día llegar al gimnasio.

Me resulta difícil cumplir con mi dieta, me resulta difícil cumplir con mis objetivos, en general. Una de las cosas que me han parecido curiosas es por qué y qué puedo hacer para resolver esos problemas para mí y para los demás ".

Todos los días después del trabajo, Lechero se sentía exhausto. Sabía que debía ir al gimnasio (especialmente porque cuando era adolescente, era una de las 150 tenistas de 18 años o menos mejor clasificadas en los EE. UU.), Pero todo lo que realmente quería hacer era leer un libro o mirar algo. TELEVISIÓN.

Milkman dice: "De hecho, me di cuenta de que esas dos tentaciones, esas dos luchas que enfrenté, podrían combinarse para resolver ambos problemas".

Entonces, se le ocurrió una regla para ella: solo se permitiría leer un nuevo libro favorito, Los juegos del hambre, cuando fue al gimnasio. No solo iba más al gimnasio; de hecho, estaba ansiosa por ir, ya que significaba que tenía que hacer una de sus cosas favoritas.

Y nació Temptation Bundling.

La teoría es que puede facilitarle la tarea de hacer algo que sea bueno para usted a largo plazo, combinándolo con un comportamiento que sea bueno para usted a corto plazo. En otras palabras, eres empaquetar comportamientos que eres tentado tiene que ver con los comportamientos que debe hacer, pero que a menudo descuida o pospone.

Milkman y sus colegas pusieron a prueba Temptation Bundling al estudiar los hábitos de ejercicio de 226 estudiantes, profesores y personal de la Universidad de Pensilvania. Después de enseñar a un grupo de participantes cómo usar la combinación de tentación, Milkman descubrió que las personas que usaban la teoría tenían entre un 29 y un 51 por ciento más de probabilidades de hacer ejercicio en comparación con el grupo de control.

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¿Interesado en comer procrastinación? Lechero reunió un "cómo" para hacer su propio paquete de tentación:

1. Cree una lista de dos columnas:

• En la primera columna, escriba las cosas que disfruta y las tentaciones que son fáciles y que desea hacer.
• En la segunda columna, escriba todos los hábitos / comportamientos / cosas que debería estar haciendo, pero que a menudo procrastina.
• Anote tantos comportamientos como sea posible.

2. Revise su lista y vea si puede vincular uno de sus comportamientos fáciles de hacer y gratificantes instantáneamente con algo que debería estar haciendo.

La combinación de tentación le muestra una forma sencilla de realizar tareas importantes, pero nunca se sienta urgente. Al usar las cosas que disfruta para atraerlo, facilita el seguimiento de los hábitos menos divertidos que a la larga dan sus frutos.

Otra forma de detener la procrastinación es la regla de los dos minutos, que facilita comenzar a tomar medidas:

Si toma menos de 2 minutos, hágalo ahora. Es sorprendente la cantidad de cosas que posponemos que se pueden hacer en 2 minutos, como iniciar una carga de ropa, pagar una factura, enviar un correo electrónico y cepillarse los dientes.

Cuando comience un nuevo hábito, debería tomar menos de dos minutos. Después de haberlo hecho durante 2 minutos, lo harás gradualmente durante más tiempo.

¿Quieres empezar a caminar más? Camina hasta el final de la calle. Si quieres escribir, escribe durante dos minutos. Practique el hábito positivo y en poco tiempo ni siquiera tendrá que pensar en ello; simplemente será algo que hagas.

Lo más importante de un nuevo hábito es actuar y ser constante. Todos pueden hacer algo durante dos minutos.

Ya sea que se trate de combinar algo que desea hacer con algo que debería hacer o simplemente hacer algo durante dos minutos, puede comenzar a hacer las cosas y a desarrollar nuevos hábitos saludables.

Este artículo invitado apareció originalmente en YourTango.com: Un truco psicológico de 2 pasos para detener la postergación STAT.