7 formas de cultivar la calma y practicar el cuidado personal
Pero no tenemos que resignarnos a sentirnos nerviosos todo el tiempo o la mayor parte del tiempo. No tenemos que resignarnos a no poder relajarnos o dar un suspiro de alivio. Regularmente. Podemos cultivar la calma practicando una variedad de técnicas saludables.
Si tiene dificultades para relajarse de verdad (o simplemente quiere probar diferentes estrategias), las siguientes pueden ser buenas opciones. Algunas sugerencias se centran en aliviar la ansiedad en el momento, mientras que otras pueden hacerlo con el tiempo.
Visualice un lugar seguro y relajante.
“Cierre los ojos y visualice un lugar donde se sienta más seguro, tranquilo y relajado”, dijo Ashley Thorn, LMFT, psicoterapeuta que trabaja con individuos, parejas y familias en Salt Lake City, Utah. Luego sugirió experimentar este lugar con todos tus sentidos:
- ¿Que ves? Quizás veas ciertos colores, formas y objetos.
- ¿Qué escuchas? Concéntrese en los diferentes sonidos que le rodean.
- ¿Qué hueles? ¿Qué te gustaría oler?
- Que saboreas "Imagina un sabor fresco y limpio o prueba a probar algo que está ahí".
- ¿Qué sientes? Tal vez sienta el calor del sol o el frescor de la brisa. Tal vez sienta arena entre los dedos de los pies. Tal vez haya algo que quieras tocar y tocar.
Escribe una lista de amor.
Este consejo viene del libro Una mañana consciente: comience cada día con la mente despejada y el corazón abierto por David Dillard-Wright. Sugiere crear una lista de cosas, actividades, personas y lugares que amas. Luego, piense en formas en las que puede expresar su amor o aumentar su contacto con sus amores. Regrese a esta lista cuando necesite un recordatorio de la belleza de su vida.
Practica yoga suave.
Mover nuestro cuerpo es una manera maravillosa de relajarnos y cuidarnos. Uno de mis recursos favoritos para practicar yoga es Curvy Yoga de Anna Guest-Jelley. Pruebe su "práctica para despertarse por la mañana" en YouTube o esta secuencia escrita de 5 minutos. Puede encontrar más recursos en su sitio web.
Tensa tus extremidades.
Extienda los brazos o las piernas frente a usted. "Puedes hacer dos brazos a la vez, dos piernas a la vez, una extremidad a la vez", dijo Thorn. Luego, flexione o tense cada extremidad hasta que sienta una quemadura. Luego, deje que cada extremidad caiga abruptamente. Siga repitiendo este ejercicio hasta que su cuerpo se sienta relajado, dijo.
Crea un espacio agradable.
En El libro de trabajo de la persona altamente sensible, Elaine N. Aron sugiere que los lectores creen un lugar hermoso y simple para el tiempo de inactividad privado. Aquí puedes meditar, rezar, leer o simplemente estar. Incluya objetos que atraigan sus sentidos. Por ejemplo, incluya velas, flores o aceites esenciales. Haz una fuente con piedras. Come un pez dorado en un bol. Envuélvase en una manta u otra tela reconfortante. Saboree su bebida favorita, como una taza de té aromático.
Centrarse en un objeto.
Thorn sugirió elegir cualquier objeto de la habitación en la que te encuentras. Descríbete el objeto a ti mismo, identificando tantos detalles como puedas. Esto ayuda a desacelerar nuestros pensamientos y reenfocar nuestras mentes.
Crea un diario de comodidad.
Según Jennifer Louden en El libro de la comodidad de la mujer: una guía de autocuidado para restaurar el equilibrio en su vida, “Un diario de confort es un lugar seguro donde puedes garabatear, componer, pegar y apuntar cualquier cosa que se relacione con tus ideas de autocuidado. Es un lugar donde puede perderse en la creación de su libro de consulta personal de comodidad ".
No se trata de crear perfección artística. De hecho, no se trata de arte en absoluto. Se trata de lo que te agrada. Reúna todas las revistas y materiales de arte que tenga en su hogar. Louden sugiere explorar cómo es ser bueno contigo mismo o crear un collage de imágenes reconfortantes. O simplemente sigue la corriente y crea lo que se te ocurra.
Elija las sugerencias que le resuenen. Y si ninguno lo hace, considere reunir su propia colección de estrategias saludables. Porque tener una caja de herramientas con opciones es una forma poderosa de aliviar el estrés y cuidarse con compasión. Y, por supuesto, a veces, respirar profundamente varias veces es todo lo que necesita para acceder a la calma. Porque está dentro de ti. Es posible que necesitemos un poco de práctica.
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