5 errores que muchos de nosotros cometemos al lidiar con la ansiedad
Muchos de los clientes de la psicoterapeuta Tracy Tucker luchan con el miedo a lo desconocido. Gran parte de la ansiedad que la terapeuta de parejas Christine Holding, LMFT, ve en su oficina tiene que ver con el abandono, el rechazo y el fracaso.
Tal vez pueda identificarse con experimentar los miedos anteriores. O tal vez tu ansiedad sea de un sabor diferente.
Cualesquiera que sean sus preocupaciones, es posible que, sin saberlo, se esté acercando a su ansiedad de maneras que realmente la aumenten. Muchos de nosotros lo hacemos. A continuación se presentan cinco enfoques que no son útiles y lo que puede ayudar en su lugar.
1. Tratando de distraerse.
“Algunas personas creen que pueden manejar su ansiedad tratando de mantenerse demasiado ocupadas o distraídas”, dijo Tucker, LCSW, psicoterapeuta de Clinical Care Consultants en Arlington Heights, Ill. Pueden cocinar, limpiar, leer, usar la computadora y trabajar para evitar sus pensamientos ansiosos, dijo. Esto puede ser un proceso intencional o incluso inconsciente.
Aunque distraernos podría proporcionar un alivio temporal, dijo, la ansiedad aún permanece. Permanece o incluso se infla hasta que lo abordamos o procesamos de manera saludable. Las estrategias saludables pueden incluir reformular los pensamientos negativos, practicar técnicas de relajación y trabajar con un terapeuta.
2. Atacar su sistema de apoyo.
A veces, en lugar de recurrir a nuestro sistema de apoyo, que puede ser tranquilizador, hacemos lo contrario: los criticamos o condenamos. Holding, LMFT, un terapeuta de parejas certificado con enfoque emocional y propietario de Sunlight Family Therapy en Salt Lake City, Utah, compartió este ejemplo:
Una esposa de repente se siente ansiosa entre la multitud. Empieza a criticar a su marido por abandonarla cuando lo necesita. Sintiéndose como un fracasado, se aparta de ella. Esto la deja sintiéndose aún más abandonada y ansiosa que antes.
"Si la esposa hubiera respondido a su ansiedad acercándose a su esposo y pidiéndole apoyo y consuelo, él podría haber respondido volviéndose hacia ella". Él podría haber ayudado a calmar su ansiedad, dijo Holding.
De manera similar, muchas personas se aíslan por completo, dijo Goldberg, LMFT, LPCC, psicoterapeuta en La Jolla, California. Pueden aislarse porque se sienten extrañas o nerviosas, dijo.Sin embargo, nuevamente, estar rodeado de personas que se preocupan por usted es una valiosa fuente de apoyo.
3. Ignorar su ansiedad.
"Existe una creencia generalizada de que la ansiedad solo es real si se reconoce su existencia", dijo Holding. Sin embargo, esta es una perspectiva potencialmente dañina, porque puede conducir a la automedicación y otros comportamientos no saludables, dijo.
Por ejemplo, un líder religioso refirió a una mujer a Holding, que se había mudado a casa para cuidar a sus padres ancianos. Casi al mismo tiempo, comenzó a sentirse agotada y a enfermarse con frecuencia. Comenzó a tomar suplementos con la esperanza de que mejoraran su salud. Aunque no parecían funcionar, siguió comprando más. Cada mes, su factura de farmacia excedía los cientos de dólares.
La remitieron a terapia cuando le pidió ayuda financiera a su iglesia. Mientras trabajaba con Holding, el cliente reveló que fue abusada sexualmente en la casa de su infancia y nunca se lo contó a nadie.
Según Holding, “Se dijo a sí misma que era una tontería preocuparse por eso ahora que era una mujer adulta y que era del pasado. Ella descartó sus síntomas de ansiedad como irracionales y, en cambio, recurrió a la automedicación ". Cuando comenzaron a concentrarse en curar su pasado y su ansiedad, la salud de la clienta mejoró (y ahorró mucho dinero).
4. Pasando por alto por qué está ansioso.
Cuando estamos ansiosos, es fácil dejarse consumir por la respuesta de lucha o huida de nuestro cuerpo. En lugar de considerar qué está causando nuestra ansiedad, huimos inmediatamente o evitamos la situación que nos provoca ansiedad. Sin embargo, evaluar su proceso de pensamiento es importante, dijo Goldberg.
"A menudo, cuando echamos un vistazo a los pensamientos que rodean la ansiedad, resulta que estamos exagerando una situación en nuestras mentes, o posiblemente reaccionando a estímulos de nuestro pasado que no se aplican actualmente".
Goldberg compartió este ejemplo: cada vez que una persona ve una bicicleta, su corazón se acelera, sus palmas sudan y comienzan a temblar. Piensan en la situación y se dan cuenta de que no corren ningún peligro. Su cuerpo está reaccionando a un grave accidente de bicicleta que tuvieron cuando eran niños. Una vez que se dan cuenta de esto, pueden tomar varias respiraciones profundas, recordarse a sí mismos que todo está bien y calmarse, dijo.
Goldberg sugirió prestar atención a sus pensamientos y sensaciones físicas para que pueda reconocer cuando está en un estado de ansiedad. Por ejemplo, es posible que sienta mariposas en el estómago y opresión en el pecho, dijo.
Descubrir la raíz de su ansiedad puede ayudarlo a hacer algo para aliviar la situación, dijo. Ella sugirió considerar estas preguntas:
- "¿Qué me preocupa en este momento?"
- "¿En qué he estado pensando que me pone nervioso o asustado?"
- "¿Estoy tratando de evitar algo?"
- "¿Me siento como si estuviera en peligro?"
"Cuanto más se acostumbre a leer los signos físicos de su cuerpo y conectarlos con su proceso de pensamiento, más fácil será identificar los desencadenantes y encontrar una solución, o lidiar con los miedos de frente".
5. Quedar atrapado en qué pasaría si o debería.
Cuando estamos ansiosos, nuestras mentes naturalmente se descarrilan. Empezamos a tener todo tipo de pensamientos que solo alimentan nuestra ansiedad. ¿Qué pasa si me pasa algo? ¿Y si no soy lo suficientemente bueno? ¿Qué pasa si arruino esto? Debería saberlo mejor. Debería hacerlo mejor. No debería estar nervioso por algo tan estúpido. Debería ser más fuerte, más valiente, diferente.
La buena noticia es que podemos calmar este ciclo, o al menos encontrar formas de no alimentarlo. La clave es volver a centrarse en el aquí y ahora.
Goldberg sugirió estas prácticas: Concéntrese en la sensación de su respiración, mientras inhala y exhala. Dedique unos momentos a utilizar todos sus sentidos. “Sienta el asiento debajo de su trasero y el piso debajo de sus pies. Inhale por la nariz y observe cualquier olor presente. Mire a su alrededor y observe lo que está viendo a su alrededor. Escuche los sonidos presentes donde se encuentre. Observe cualquier sabor que esté experimentando en su boca ".
La ansiedad se siente incómoda. Dependiendo de su gravedad, a veces incluso puede parecer peligroso. Entonces, es comprensible por qué queremos ignorarlo y distraernos. Es comprensible por qué, sin saberlo, cometemos errores sobre cómo abordarlo. Aunque la evasión se siente mejor a corto plazo, a largo plazo es muy inútil.
La clave es procesar la ansiedad mediante estrategias saludables. Y la buena noticia es que hay muchas estrategias para elegir, como trabajar con un terapeuta, explorar y replantear los pensamientos negativos, practicar técnicas de atención plena y participar en actividades físicas.
