Establecer límites alrededor de las vacaciones
Al establecer límites, puede concentrarse en el significado real de las fiestas: gratitud, tradiciones espirituales y unión familiar, dijo Janson.
Un límite es simplemente una "línea divisoria", dijo. "En términos psicológicos, es un eslogan que significa establecer límites o afirmar sus pensamientos, sentimientos y necesidades, incluso cuando estos están en oposición a la persona con la que está interactuando".
A continuación, Janson compartió cinco consejos para establecer límites durante las vacaciones (que incluyen establecer límites contigo mismo).
Sea más consciente de sí mismo.
Establecer límites comienza con la autoconciencia. Esto requiere chequearse con usted mismo todos los días, dijo Janson, quien se especializa en trabajar con parejas y familias. Requiere "tener una idea clara de si quieres decir 'sí' o 'no' a las invitaciones, solicitudes o incluso expectativas tácitas provenientes de otras personas en tu vida".
Según Janson, es importante conocer sus pensamientos, sentimientos y deseos; Que te inspira; lo que te trae alegría; las personas importantes en tu vida; sus mayores prioridades; y cómo quieres gastar tu tiempo.
"Sin esta brújula interna, eres como un barco en un río, siendo arrastrado por la corriente, sin un sentido claro de tu propia dirección".
Janson sugirió tener un diario para registrar las sensaciones, pensamientos y sentimientos de su cuerpo. Durante la temporada navideña, dedique 5 minutos cada día para sintonizarse con usted mismo. Por ejemplo, dijo, puede sentarse en un lugar tranquilo, tocar música relajante y escribir sus respuestas a estas preguntas: “¿Qué estoy sintiendo en mi cuerpo ahora mismo? ¿Alguna queja o sensación física que yo sepa? ¿Qué pensamientos pasan por mi mente? ¿Qué emociones estoy sintiendo?
Honre sus necesidades.
Para muchas personas, las vacaciones son un momento difícil porque son un doloroso recordatorio de la ausencia de un ser querido (y no importa cuántos años hayan pasado desde su fallecimiento). Si se siente triste y abrumado, permítase sentir estos sentimientos, dijo Janson. Honre su necesidad de estar con otros, de estar solo o de saltarse la temporada navideña por completo.
Por ejemplo, uno de los clientes de Janson perdió a su madre durante el verano. Durante las vacaciones, rechazó todas las invitaciones a fiestas y, en cambio, pasó el día de Navidad viendo películas en casa. Decidió boicotear la Navidad ese año, dijo Janson.
"... De hecho, creo que esta puede ser una mejor estrategia de afrontamiento que pintarte una sonrisa en la cara e ir a fiestas en un momento en el que te duele por dentro". Además, al reconocer sus sentimientos, "es más probable que se cure que si ignora los sentimientos y 'sigue adelante' en esta época del año".
Establece límites contigo mismo.
Si tiene demasiadas cosas en marcha, busque formas de simplificar este año, como reducir las invitaciones, cocinar y hacer las compras, dijo Janson. "Cuanto menos te comprometas a hacer, más disfrutarás".
Esto también significa desconectarse de los mensajes externos. "No puede evitar sentirse influenciado por todos los anuncios de marketing de familias rodeadas de toneladas de regalos, vistiendo pijamas nuevos a juego, comiendo banquetes lujosos". Incluso los padres pueden exagerar al hacer regalos dignos de Pinterest para estudiantes y maestros, dijo.
Una vez más, cuantas menos cosas haya en su plato, menos estará corriendo y sintiéndose frenético, dijo. Y cuanto más tiempo pueda pasar relajándose con sus seres queridos y saboreando el espíritu de la temporada navideña.
Sea tranquilo y claro al establecer límites.
Por ejemplo, otro cliente de Janson está trayendo a su seroso novio a casa para las vacaciones por primera vez. Durante una conversación telefónica, su madre comenzó a criticar a su novio.
El cliente de Janson dijo: “Mamá, si quieres participar en este tipo de conversación, tendrás que hacerlo sin mí. No estoy hablando de esto contigo ". Su mamá aceptó esta solicitud y hablaron sobre otros temas.
Si un ser querido está haciendo comentarios sobre tu alimentación, puedes simplemente decir: "Preferiría que no comentaras sobre mis hábitos alimenticios".
A veces, ayuda a alejarse de la situación por completo. Por ejemplo, podría dar un paseo por el vecindario, dijo Janson.
(Para obtener más información sobre cómo abordar los problemas familiares durante las vacaciones, consulte esta publicación).
Establezca límites en torno a los viajes y las reuniones.
Si se siente abrumado, sepa que sus planes siempre se pueden modificar y que todo es una opción. Por ejemplo, si tu familia vive lejos y tienes niños pequeños, pídeles a tus padres que te visiten en lugar de soportar un largo viaje en avión, dijo Janson. O si definitivamente está viajando, en lugar de pasar por las casas de todos, sugiera hacer una comida compartida. De esta forma, "todo el mundo viaja para verte en un solo lugar".
¿Qué te estresa actualmente sobre tus planes de viaje o sobre asistir a reuniones? Considere los cambios que puede hacer para ayudarlo a reducir su estrés y disfrutar de las vacaciones.
Porque las vacaciones pueden ser lo que quieras que sean.
