12 pasos para convertirse con éxito en una persona matutina
Si está listo para comenzar su viaje hacia la productividad a primera hora de la mañana, ¡lea estos 12 consejos!
La noche anterior
- Ir a la cama temprano.
Esto parece obvio, pero es necesario si quiere madrugar. No puedes ser una persona mañanera sin renunciar a algunas noches. Tu cuerpo te lo agradecerá por las 8 horas. - No duermas con pantallas.
Ponga el iPad, la TV y el teléfono celular a dormir antes de hacerlo. Es mejor tomar un baño caliente o leer un libro para que su cuerpo esté relajado y listo para un sueño profundo. - Organizarse.
Es difícil dormir cuando tienes muchas cosas en la cabeza. Si tiene algún pensamiento antes de acostarse, anótelo. Prepara tu atuendo, haz la maleta y planifica el desayuno para el día siguiente, de modo que no tengas que pensar en nada cuando intentes conciliar el sueño. - Tranquiliza tu habitación.
Decora tu habitación para que sea tranquila y relajante. Los aceites esenciales de lavanda, la ropa de cama cómoda y la iluminación oscura te ayudarán a dormir bien por la noche. - Identifica tu razonamiento para levantarte más temprano.
¿Cuál es tu motivación para levantarte más temprano? ¿Es para hacer las cosas antes de que el resto de la familia se despierte? ¿Llegar al gimnasio antes del trabajo? Identifica tu inspiración y recuérdala todas las noches antes de irte a la cama. - Fijar metas.
Si tiene una meta para lo que logrará durante el día, estará más motivado para despertarse. - Deshazte del alcohol.
El alcohol interrumpe la cantidad de sueño REM que obtenemos durante la noche. El sueño REM es nuestra forma más profunda de sueño.
Por la mañana
- Encienda la luz tan pronto como se levante.
Abra las persianas o encienda la luz cuando se levante. Esto le indicará a su cuerpo que es de día y lo despertará más rápido. - Come un desayuno saludable.
El desayuno proporciona energía que reactivará su día. Coma opciones saludables como huevos, batidos, tostadas o frutas. También le ayudará a desear alimentos saludables durante el resto del día. - Vaya gradual.
Cambie su rutina yendo gradualmente a la cama y levantándose 15 minutos antes cada día. - Despierta siempre a la misma hora.
Haga de su horario de sueño una rutina para que su cuerpo pueda acostumbrarse. Si duerme hasta las 11 am un día, pero espera despertarse a las 6 am el resto de la semana, se confundirá. ¡Ese tiempo extra los fines de semana se sentirá genial incluso si no tiene que presentarse al trabajo! - Planifique algo para la mañana que lo emocione.
Ya sea café, yoga o poner tu canción favorita, recuérdalo cuando te despiertes. Te sentirás mucho más tentado a saltar de la cama.
Aunque no es fácil, hay muchas razones para hacer la transición de un noctámbulo a un madrugador. Empuje la lucha inicial para vivir un estilo de vida más feliz y motivado.
La gente de la mañana tiende a ser:
- Más feliz
- Proactivo
- Es más probable que se ciña a un horario de entrenamiento
- Tener más tiempo para hacer las cosas
- Energizado
- Desarrollar más autodisciplina
- Menos estresado
- Más inmune a las enfermedades
- & más
Una vez que empiece a ver los beneficios de despertarse más temprano, fácilmente se convertirá en un hábito en su rutina diaria. ¡Nunca querrás volver a los días en que te quedaste despierto hasta las 2 de la mañana solo para desperdiciar tu hermosa mañana durmiendo!
