Usar el poder de la autenticidad para crear intimidad

Anhelamos la aceptación, el amor y la conexión. Pero muchas veces no sabemos cómo crearlo. De hecho, a menudo rechazamos el tierno amor que anhelamos.

El amor y la intimidad no se crean tratando de atraerlos hacia nosotros o manipulando a las personas para que nos den lo que queremos. Las conexiones florecen a medida que creamos un clima propicio para ellas. El amor y la intimidad tienen una mayor oportunidad de crecer a medida que cultivamos un clima de autenticidad.

Ser auténtico en las relaciones es más fácil de decir que de hacer. Requiere que tengamos mucha atención a nuestra experiencia sentida real. En lugar de defendernos y protegernos, significa encontrar el coraje para permitirnos ser vulnerables y luego mostrar eso a una persona con la que queremos estar cerca.

El Dr. Eugene Gendlin, cuya investigación condujo al enfoque conocido como Focusing, encontró que los clientes que lograron el mayor progreso en psicoterapia (a pesar de la orientación del terapeuta) eran aquellos que estaban contactando y hablando desde su experiencia sentida real. Hicieron una pausa, tartamudearon y buscaron a tientas palabras o imágenes para describir su experiencia más profunda en lugar de simplemente hablar con la cabeza. Las cosas cambiaron y se abrieron mientras permanecían con su experiencia auténtica de momento a momento.

Aplica este principio a las relaciones: cuando compartimos lo que estamos experimentando, es más probable que surja la intimidad. La Dra. Sue Johnson, la desarrolladora principal de la Terapia enfocada en las emociones para parejas (EFT), invita a las parejas a contactar y compartir lo que realmente sienten y desean, y ayuda a los clientes a encontrar las palabras para transmitir esto. A través del poder de tal autenticidad, el conflicto a menudo da lugar a conexiones más profundas.

Las parejas pueden entrar a mi oficina quejándose de que tienen un problema de comunicación. Aunque a menudo hay algo de cierto en esto, lo más fundamental es que suelen tener un problema de conciencia de sí mismos. Están en contacto con su ira, su culpa y sus percepciones sobre su pareja (son egoístas, insensibles o malos), pero no están conectados con los sentimientos tiernos y los anhelos que se esconden detrás de sus críticas y acusaciones. Y no son expertos en comunicar su experiencia auténtica de una manera sensible y respetuosa.

Culparse y analizarse mutuamente es una forma de comunicarse, pero aleja a las personas. Y está encubriendo lo que realmente están experimentando, que generalmente es algo más vulnerable, como tristeza, miedo o vergüenza, o el anhelo de conectarse de una manera más profunda. Encontrar el coraje para contactar y transmitir esta experiencia más profunda, tal vez con la ayuda de un terapeuta de pareja cuando sea necesario, es clave para resolver conflictos y crear un clima para una intimidad más rica y vibrante.

Hay capas en nuestra experiencia auténtica. Ser auténtico significa bajar el ascensor dentro de nosotros mismos y notar lo que sea que estemos experimentando en este momento. Puede cambiar de un momento a otro.

Por ejemplo, podríamos sentir auténtica ira. A medida que nos mantenemos suavemente presentes con eso en lugar de representarlo, podría cambiar a otra cosa. Podríamos notar tristeza debajo de la ira o una necesidad insatisfecha de amabilidad y cercanía. Si podemos ser pacientes con nosotros mismos, dando el tiempo necesario para descubrir lo que vive más auténticamente dentro de nosotros, podemos compartir eso con nuestra pareja, lo que podría invitar a nuestra pareja hacia nosotros y crear la intimidad más profunda que queremos.

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