Cómo las parejas pueden establecer intenciones para el año nuevo
También es "una oportunidad para examinar qué salió bien y qué salió mal en el año anterior", dijo Susan B. Saint-Rossy, MSW, LCSW, psicoterapeuta que trabaja con parejas en el condado de Loudoun, Virginia, cerca de Washington, D.C.
La clave es establecer metas positivas y concretas, elementos que muchas parejas olvidan sin saberlo.
Por ejemplo, las parejas comúnmente deciden pelear menos o tratan de reducir otros comportamientos negativos, dijo Nickerson. "Si estás pensando constantemente en lo que no debes hacer, estás continuamente en una mentalidad negativa. Las mentalidades negativas generalmente conducen a un comportamiento negativo ".
Los objetivos positivos pueden incluir de todo, desde ayudarse unos a otros más a menudo con las tareas del hogar hasta dar un cumplido todos los días y reservar 20 minutos por la noche para pasar un rato de calidad, dijo.
Saint-Rossy cree que el "cómo" de sus metas es la parte más importante para mantener las intenciones. Por ejemplo, en lugar de decidir comunicarse mejor, sugirió que aprenda a comunicarse de manera efectiva para las parejas. Lea libros de expertos en relaciones, como John Gottman, dijo. Asiste a un taller y prueba las técnicas para ver qué funciona para ti.
También señaló que una de las mejores resoluciones que podemos hacer es convertirnos en expertos en nuestro socio. El psicólogo Stan Tatkin, PsyD, habla de esto en su Enfoque psicobiológico de la terapia de pareja (PACT). Convertirse en un experto en su pareja puede implicar comprender qué hace que su pareja se sienta segura, protegida y amada, dijo. También puede incluir: saber cuándo su pareja está molesta a través de sus señales verbales y no verbales; cómo ayudarlos a recuperarse del malestar; y cómo reparar su relación después de una discusión, dijo.
Si desea establecer metas únicas para su relación, Saint-Rossy sugirió hacerse estas preguntas individualmente y como pareja:
- ¿Cómo quiero sentirme en mi relación con mi pareja? ¿Qué cosas específicas puedo hacer para sentirme más así?
- ¿Cómo quiero que mi pareja se sienta en nuestra relación? ¿Qué acciones específicas puedo tomar para ayudar a mi pareja a sentirse así?
- ¿Cuál es el potencial de nuestra vida juntos? ¿Cómo queremos que se vea nuestra relación el próximo año? ¿Qué puedo hacer específicamente para crear esta vida?
Nickerson compartió estas preguntas adicionales para considerar:
- “¿Cuándo fue el mejor momento de nuestra relación? ¿Qué estaba haciendo entonces por mi cónyuge? ¿Qué estaba haciendo él o ella por mí?
- ¿Qué significaría mucho para mí ahora?
- ¿Qué me haría sentir más seguro? ¿Más amado? ¿Más importante?
- ¿Qué puedo hacer para ser más útil? ¿Más positivo? ¿Más optimista?
- ¿Qué objetivo es positivo e importante para ambos?
“Las parejas más saludables cultivan una relación optimista, positiva, llena de elogios, bondad y gratitud”, dijo Nickerson. "Todo lo que pueda hacer para crear una relación como esta será una gran resolución".
Y si aún no está seguro de qué intenciones establecer, nombró a este objetivo como la mejor resolución para 2015: "Prometemos hablar sobre lo que estamos agradecidos en nuestras vidas y en los demás todos los días".
