Cómo afrontar el mundo posterior a las elecciones

Los resultados están disponibles. Nos guste o no, Donald J. Trump ha sido elegido el 45º presidente de los Estados Unidos. Y es probable que tenga sentimientos, o sentimientos muy fuertes, con respecto al resultado de las elecciones de 2016. Para millones de estadounidenses, la victoria de Trump ha sido motivo de celebración; para otros, gran decepción. Incluso si eres neutral en política, este puede ser un momento difícil. El cambio es a menudo estresante y muchas personas están experimentando dificultades emocionales al anticipar las políticas propuestas por la nueva administración. Por diferentes razones, algunas personas se han deprimido, ansioso y / o enojado por las elecciones de 2016. En este artículo, presento pautas para afrontar el mundo postelectoral.

Un cambio de actitud

Gran parte de la psicología nos ha enseñado erróneamente que los sucesos pasados ​​o actuales causan directamente nuestros sentimientos. Si bien los eventos juegan un papel, es principalmente nuestro pensamiento sobre ellos lo que contribuye a cómo nos sentimos. Mi mentor Albert Ellis, fundador de la terapia racional emotiva conductual (TREC), me enseñó que los problemas emocionales y conductuales surgen en gran medida cuando escalamos nuestros deseos saludables en demandas absolutistas. Personas importantes en nuestras vidas, que también han adoptado estas demandas que son omnipresentes en nuestra cultura, nos enseñan estas ideas de manera explícita e implícita. En ausencia de quienes nos enseñaron estos mensajes dañinos, nos adoctrinamos a nosotros mismos mediante un proceso de autoaprendizaje mediante el cual interiorizamos estas creencias y las vinculamos a innumerables eventos en nuestras vidas.

Si se siente angustiado, es probable que esté intensificando un fuerte deseo de éxito, aprobación y / o trato justo por parte de los demás y del mundo a una demanda que normalmente toma la forma de un "deber". Esto puede suceder en casi cualquier situación, incluidas las elecciones de 2016. Por ejemplo, algunas personas que se opusieron a Donald Trump como presidente pueden sentir no solo sentimientos apropiados de tristeza sino también depresión por los resultados de las elecciones. Los sentimientos apropiados de tristeza son en gran parte el resultado de la preferencia saludable, "Hubiera preferido que mi candidato ganara". Los sentimientos inapropiados de depresión, por otro lado, son provocados principalmente por la demanda malsana: “¡Donald Trump no debe ser el presidente! ¡Es completamente horrible que lo sea! ¡Y no puedo soportarlo! " La preferencia saludable anterior probablemente motivará a uno a cambiar lo que se puede cambiar y a avanzar de manera constructiva en su vida. La última demanda malsana tiende a ser contraproducente porque, a diferencia de la preferencia saludable, da como resultado sentimientos y comportamientos perturbadores que bloquean las metas de uno.

Hay muchas variaciones y aplicaciones de demandas contraproducentes que las personas pueden tener sobre las elecciones de 2016. La ira y la culpa hacia los demás es especialmente común y surge de la demanda: "¡No debes actuar de una manera que no me guste y eres una mala persona que merece una gran culpa por hacerlo!" Esto debe contrastarse con la preferencia de autoayuda: "Preferiría que no actuaras de una manera que no me gusta, pero esto no te convierte en una mala persona". Adoptar este último punto de vista significa renunciar a la ira, retener los sentimientos apropiados de molestia, pero responsabilizar a los demás.

Renunciar a la ira requiere adoptar una postura filosófica profunda contra la autoevaluación. Hay valor en calificar las cualidades para evaluar y mejorar el desempeño, así que no renuncies a aspirar a hacerlo bien y a ganarte la aprobación de los demás. Los seres humanos generalmente se llevan mejor en la vida cuando tienen éxito y son aprobados. La autoaceptación significa no atribuir calificaciones globales y reconocer que usted y los demás son un proceso, no un producto. La autoaceptación también puede ayudar a las personas a desarrollar la capacidad de tener relaciones más saludables. A menudo escuchamos el dicho: "No puedes amar a alguien hasta que aprendas a amarte a ti mismo". Al aprender a aceptarse a sí mismo, podemos aprender a aceptar a los demás (y viceversa).

La aceptación también es clave para comprender y superar la intolerancia y el racismo que se destacaron durante las elecciones de 2016. Aunque existe un debate sobre qué significan exactamente estos términos, hay un consenso entre muchos de que la intolerancia y el racismo se refieren a la creencia errónea de que algunos grupos de personas son superiores e inferiores a otros. Nuevamente, esta es una forma de calificar a las personas, que siempre es dudosa. Etiquetar a las personas que se involucran en la intolerancia y el racismo también es una forma de autoevaluación y, por lo tanto, de intolerancia, pero tenemos la opción de cómo ver y tratar con esas personas. Podemos ignorarlos o intentar educarlos sin hostilidad. Tomar conciencia de la propia intolerancia no siempre es fácil. Un primer paso es reconocer que todos tenemos prejuicios y buscar persistentemente los nuestros y eliminarlos.

De la percepción a la acción

Reconocer que en gran medida creamos nuestros sentimientos es una idea importante (ver más arriba), pero una idea aún mayor es que la comprensión no es suficiente para cambiar patrones de pensamiento y comportamiento de larga data. El cambio a menudo requiere trabajo duro, práctica y perseverancia. A continuación se presentan algunas acciones concretas que puede tomar para trabajar para cambiar su forma de pensar en el mundo postelectoral y, en general, afrontarlo de manera más eficaz.

Ejercicios de pensamiento
Tome acciones específicas que le ayudarán a cambiar el pensamiento que contribuye a sus sentimientos perturbadores. En particular, identifique y discuta activamente las demandas que está imponiendo a las circunstancias, a los demás ya usted mismo. Por ejemplo, pregúntese: "¿Por qué los resultados de las elecciones deben ser como yo preferiría que fueran?" Busque evidencia que respalde su demanda y convénzase de que no la hay. Luego reemplace su demanda con una preferencia más saludable como la siguiente: “Por mucho que desearía que la elección hubiera resultado diferente, no fue así. ¡Demasiado! Esto es muy desafortunado y no me gusta. Pero es tolerable y todavía puedo trabajar hacia la felicidad a pesar del resultado ".

La repetición de autoafirmaciones breves y efectivas también puede ayudar a lidiar con el pensamiento perturbador y el estrés. Esta es una habilidad natural de afrontamiento que algunos de nosotros ya usamos en situaciones estresantes. Sugiero poner declaraciones de afrontamiento en fichas y hacer referencia a ellas en momentos de estrés hasta que se memoricen e interioricen. A continuación se muestran algunas autodeclaraciones para afrontar las situaciones posteriores a las elecciones, pero es aconsejable crear las suyas propias para que se ajusten a su situación particular.

1. "No importa cuánto hubiera preferido un resultado diferente en las elecciones, no lo necesito".
2. "Es difícil, pero no imposible, lidiar con los resultados de las elecciones".
3. "No me gusta el comportamiento de esta persona, pero no la convierte en una mala persona y no merece que se la culpe severamente".

Habilidades de afrontamiento
Varias habilidades de afrontamiento pueden ser efectivas para el estrés postelectoral, incluidos ejercicios de respiración profunda y relajación muscular. Los recursos sobre estos y otros métodos de afrontamiento están disponibles en línea. Para muchos de nosotros, tomar un descanso de las redes sociales y ser más selectivos con respecto a los medios que consumimos también es una forma eficaz de reducir el estrés. La investigación encontró que consumir noticias positivas puede ayudar a aumentar los sentimientos de aceptación hacia los demás, la comunidad y la motivación para contribuir al cambio social y al activismo.

Si bien los sentimientos negativos intensos (p. Ej., Irritación, molestia, frustración, tristeza) pueden ayudar a inspirar a uno a trabajar para resolver los problemas relacionados con la elección, las emociones negativas graves (p. Ej., Ira, ansiedad y depresión) pueden interferir con el trabajo hacia las metas. Para algunos, una clave para afrontar la situación es identificar técnicas que hayan reducido el estrés en el pasado y repetir estos métodos probados y verdaderos. Una vez que pueda identificar y utilizar estas habilidades de afrontamiento y manejar el estrés, es probable que pueda abordar estrategias prácticas de resolución de problemas de una manera más eficaz y eficiente.

Relaciones

Las relaciones son a menudo una fuente de apoyo durante tiempos estresantes, pero a menudo se tensan cuando surge el tema de la política, y esto se ha vuelto especialmente evidente durante y después de las elecciones de 2016. Los conflictos en las relaciones se encuentran en un espectro de personas que no son amigos en Facebook, parientes y amigos que ya no se hablan entre ellos y violencia doméstica. No faltan consejos sobre cómo lidiar con los conflictos de relación relacionados con las elecciones de 2016 y tampoco existe una fórmula perfecta. A continuación se presentan algunas pautas generales para afrontar los problemas de relación relacionados con el mundo postelectoral que me han resultado útiles.

1. La única persona que puede cambiar es usted mismo. Sin embargo, los cambios que realice pueden influir en que otros actúen de manera diferente. Si los demás no cambian, al menos usted puede marcar la diferencia.
2. Esfuérzate por aceptar a los demás con sus puntos de vista. Esto no significa necesariamente estar de acuerdo con las opiniones de los demás, sino más bien separar a las personas de sus perspectivas.
3. Si siente verdadera curiosidad por tener una discusión sobre las elecciones, deje de lado temporalmente sus puntos de vista y escuche activamente lo que los demás tienen que decir. Busque comprender en lugar de educar. Habla para escuchar en lugar de escuchar para hablar. Busque ideas que considere interesantes, intente encontrar puntos en común y comunique estos conocimientos al otro.
4. Puede ser mejor mantener las discusiones políticas al mínimo con algunas personas o evitarlas por completo, especialmente si inevitablemente terminan en discusiones. Como último recurso, rompa las relaciones tóxicas, especialmente en las redes sociales.
5. Algunas personas disfrutan debatir y discutir, especialmente en las redes sociales. Parece que prosperan con eso. Si esta no es su taza de té, absténgase de interactuar con personas discutidoras que debaten interminablemente sobre las elecciones. Esto se puede hacer en las redes sociales ignorando, respondiendo con un breve comentario que diga "Eso es interesante" y, si es necesario, bloqueando o eliminando amigos.

Busque ayuda externa

Si, a pesar de sus mejores esfuerzos de autoayuda, descubre que no puede arreglárselas con eficacia en el mundo posterior a las elecciones o si cree que podría beneficiarse de ayuda, puede ser una buena idea buscar ayuda externa. La ayuda está disponible en muchas formas. Busque ayuda de su sistema de apoyo, incluidos familiares y amigos, y esté dispuesto a ofrecer su ayuda a los demás. Es probable que exista un grupo de apoyo disponible en línea o en persona para personas que atraviesan experiencias similares a las suyas. Finalmente, no existe un estigma en buscar servicios de un profesional de salud mental con licencia cuando surge la necesidad. He visto a profesionales de la salud mental durante tiempos difíciles y me alegro de haberlo hecho.