Cómo la ansiedad y la culpa afectan su lista de tareas pendientes

¿Mantienes una lista de tareas pendientes que nunca parece terminar? ¿Los comandos autodirigidos como "enviar correos electrónicos" o "escribir currículum" o "comprar ingredientes para ensaladas" siempre terminan en la lista de mañana debido a la falta de tiempo hoy? Incluso puede encontrarse diciendo: "¡Simplemente no hay suficientes horas en el día!"

Un nuevo estudio, publicado en la Revista de investigación de mercados, trae noticias alentadoras para aquellos de nosotros que sentimos que nunca podremos hacerlo todo: puede que no sean más horas las que necesitemos, dicen los investigadores, solo una especie de reajuste emocional. En otras palabras, si dividiera cada elemento de su lista de tareas pendientes en minutos u horas, probablemente encontraría que, sí, en el tiempo, podría exprimir todo en esta semana.

Pero aquí es donde nuestras listas tienden a desglosarse: en esos 45 minutos que reserva para yoga mañana por la noche, ¿se quedará en casa porque se siente demasiado agotado emocionalmente? O peor aún, ¿te sentirás culpable y te castigarás por cómo deberías usar ese tiempo para escribir y enviar tu currículum? ¿O le preocupa que el dinero que está gastando en clases de yoga deba destinarse a nuevas cortinas para el dormitorio de sus hijos? Porque, según los investigadores, cuando estás en conflicto emocional, la ansiedad se apodera de ti, y es esta ansiedad la que te hace sentir que no tienes tiempo suficiente para hacerlo todo.

“Las emociones como la culpa por dónde se está gastando el tiempo o el miedo por la pérdida de ingresos generan estrés y hacen que una persona se sienta más presionada por el tiempo de lo que realmente está”, escriben los investigadores.

“Sentirse presionado por el tiempo puede tener muchas consecuencias dañinas, como una peor salud, problemas para dormir y depresión. Al hacer una pausa para respirar o visualizar la fuente del estrés de una manera más positiva, las personas pueden disfrutar del tiempo que realmente tienen de una manera más saludable y feliz ".

Para el estudio, los investigadores pidieron a los participantes que enumeraran las tareas que tomarían una cierta cantidad de tiempo para completar y luego que imaginaran completarlas. Cuando los participantes sintieron que ciertas actividades estaban en conflicto entre sí (incluso solo emocional o financieramente), se sintieron aún más presionados por el tiempo debido a la sensación de creciente ansiedad. Esta ansiedad aumentó independientemente de si el conflicto se debió realmente a la escasez de tiempo o simplemente a una situación emocional.

Entonces, incluso cuando había, de hecho, mucho “tiempo”, cuanto más conflictivos emocionalmente se sentían los participantes, menos “tiempo” sentían que tenían. Por lo tanto, la clave para lograr el éxito de la “lista de tareas pendientes” radica en ser verdaderamente conscientes de la energía que le damos a cada uno de sus proyectos, sin importar cuán grandes o pequeños sean. Debemos prestar toda nuestra atención a cada proyecto sin sentirnos culpables ni arrepentidos.

Los investigadores sugieren dos estrategias simples para ayudar a las personas a reducir los falsos sentimientos de presión por el tiempo: la respiración lenta y la re-canalización de cualquier sentimiento de estrés acumulado en emociones más productivas de alta energía, como la emoción. Ambas técnicas ayudaron a los participantes a sentir que no estaban tan presionados por el tiempo como habían imaginado.

Si hace una lista de tareas pendientes, observe detenidamente cada elemento. ¿Cuánta energía emocional necesitarás para cada uno? Si tiende a tener la mayor cantidad de energía por la mañana, primero haga las tareas de alta energía. Además, decida que no se sentirá culpable por nada de su lista. Por ejemplo, si desea dedicar 20 minutos a doblar la ropa mañana, dedique veinte minutos de todo su corazón a doblar la ropa. Sepa que está haciendo algo de valor y no desperdicie ni un ápice de energía deseando estar haciendo otra cosa.

Este artículo es cortesía de Spirituality and Health.