El refuerzo de estado de ánimo consciente olvidado de cinco minutos
No quiero decir que me olvidé por completo de salir, pero me olvidé de hacer mi Refuerzo del estado de ánimo consciente de cinco minutos.
Ejercicio verde
Desde que descubrí la investigación que mostró que los primeros cinco minutos de ejercicio ligero en la naturaleza brindan el mayor impulso del estado de ánimo del tiempo que pasamos al aire libre, me di cuenta de lo realista que es una práctica de atención plena, incluso para la persona más ocupada.
Es verdad. El programa de investigación del ejercicio ecológico de la Universidad de Essex (Reino Unido) ha comenzado a cuantificar algunos de estos beneficios para la salud.
“La investigación ha involucrado una variedad de diferentes tipos de terapias naturales, contextos, actividades, clientes, motivaciones y necesidades, pero todos han mostrado beneficios positivos para la salud y el bienestar. Los hallazgos informan que muchos tipos de actividades, independientemente de la actividad y la duración, conducen a Mejoras en la autoestima y el estado de ánimo, al reducir los sentimientos de ira, confusión, depresión y tensión. También hemos medido los beneficios para la salud física, como la reducción de la presión arterial, y hemos visto cómo la participación en actividades grupales facilita las redes sociales y la conectividad ".
Y no tiene que vivir en el campo ni hacer ningún tipo de ejercicio en particular, no se requiere una caminata de tres días, aunque si lo disfruta, probablemente le brindará una buena dosis de bienestar a su manera.
La investigación mostró poca diferencia para los habitantes urbanos o rurales, o para el tipo de ejercicio.
Y en caso de que esté pensando, oh, hace frío y está húmedo afuera, no voy a obtener los beneficios de ESTE estimulante del estado de ánimo consciente de cinco minutos, ¿verdad?
Incorrecto. El ejercicio verde funciona sin importar el clima, no se trata solo de obtener la vitamina D o la alegría de una brisa primaveral, los beneficios del ejercicio verde trascienden el clima. Guau.
El verdadero factor decisivo, lo que hace que sea realmente difícil NO aceptar esta idea, es lo que compartí desde el principio: es en los primeros cinco minutos que se obtiene el mayor beneficio, y que las actividades de intensidad de luz producen los mayores efectos.
Así que adapté el ejercicio ecológico a una caminata consciente de cinco minutos en la naturaleza. Sin auriculares. No se permiten celulares. Sin distracciones. Solo notando mi respiración, el movimiento de mi cuerpo. Y los verdes, azules y marrones de la naturaleza que me rodean. Realmente es un estimulante confiable del estado de ánimo consciente en cinco minutos y, sin embargo, es uno que todos podemos olvidar.
Olvidamos hacerlo cuando estamos absortos en nuestra lista de cosas por hacer. Lo olvidamos cuando nos ocupamos de las necesidades de otras personas. Lo olvidamos cuando estamos apurados.
Pero cuando recordamos, qué poderosa diferencia puede hacer. Tanto es así que escribir esto ha renovado mi intención de hacer del ejercicio ecológico consciente un hábito diario este año.
Entonces, ¿cuál sería su refuerzo del estado de ánimo consciente en cinco minutos? Aquí hay algunas ideas, dependiendo de dónde viva y qué es más accesible para usted (porque si hay algo que sabemos acerca de la formación de hábitos saludables: cuanto más fácil lo haga, más probabilidades tendrá de hacerlo durar. ) Así que elija algo que sepa que puede hacer todos los días durante cinco minutos, sin importar el clima (¿tiene un buen impermeable?).
Pasee, ande en bicicleta, corra, salte, monte a caballo, baile, salte o haga volteretas a su manera
- en la playa
- en un parque
- a través de un bosque
- por un lago
- en tu jardín
- Por un río
- a través de los páramos
- en las llanuras
- sobre las colinas
- A través de los campos
- en la nieve
- en la lluvia
- en el sol
- en el viento
¿Cuál sería su elección para un refuerzo del estado de ánimo consciente en cinco minutos? Comparta los comentarios a continuación y que 2017 sea uno de los momentos más conscientes, con mayor frecuencia.
Si desea saber más sobre cómo crear hábitos saludables en 2017, lea esta publicación y únase a flourishtime.com.
