Sobre sentirse enojado

La ira no es una emoción con la que muchos de nosotros nos sintamos cómodos. ¿Pero podríamos?

Enojarse sonidos grande y aterrador. Eso sonidos como una emoción que fácilmente podría salirse de control, lastimar a otras personas y de alguna manera empeorar todo.

Eso sonidos como una emoción aterradora, pero no lo es.

Aunque muchos de nosotros hemos llegado a creer lo contrario, nuestra ira es saludable. Cuando nos sentimos incomprendidos o heridos, a menudo es natural que algunos sentimientos comiencen a arder en la boca del estómago y a arder en las mejillas.

Al crecer, a veces se nos enseña, directa o indirectamente, que la ira es algo "malo". Pero cuando la ira se asocia con acciones negativas, se convierte en algo que hay que temer y evitar. Cuando la ira se asocia con ser "malo" o "irracional", se convierte en un sentimiento que preferiríamos no experimentar o identificar. Entonces nos sentimos enojados y luego lo aplastamos.

La ira, la emoción, no es algo malo. Así como nos tomamos el tiempo para explorar nuestros sentimientos de tristeza, decepción y amor, también podemos tomarnos el tiempo para explorar y comprender nuestros sentimientos de ira; tiene mucho que contarnos.

La ira es bienvenida aquí

¿Alguna vez te has encontrado en medio de una conversación con alguien a quien amas cuando de repente dice algo que simplemente empuja tus botones, pero en lugar de ser honesto acerca de tus sentimientos, ¿te los tragas?

Tal vez le preocupa que diga algo de lo que luego se arrepentirá, o que si fue honesto con su ser querido, se lastimaría o lo juzgaría. Tal vez estás tan enojado, tan repentinamente, que sientes que es más fácil elegir ignorar tu enojo que ser vulnerable al expresar tus sentimientos.

¿A dónde va esa ira una vez que se ha dejado de lado? ¿Alguna vez realmente desaparece?

Para algunas personas, tal vez sí; para muchos otros, probablemente no.

Todos procesamos y experimentamos nuestro enojo de manera diferente, pero ignorar esta emoción a menudo sirve para generar dolor, resentimiento y distancia en las relaciones.

Dé la bienvenida a la ira cuando se trate de usted e invítela a charlar.

Conociendo su ira

Consulte con usted mismo la próxima vez que comience a sentirse enojado: ¿cómo se siente su cuerpo? ¿Qué pensamientos tienes? ¿Tu voz cambia de tono? ¿Qué estaba pasando justo antes de que empezaras a enfadarte?

Está bien si al principio sientes que estás jugando a Clue con tus propias emociones. Puede que le tome tiempo notar patrones en las situaciones que desencadenan sus sentimientos de ira, o llegar a comprender cómo se relacionan sus emociones con los cambios que nota en su respiración o postura.

¿Cómo reaccionas a tu ira en diferentes situaciones? Si siente que está luchando para sobrellevar la situación de manera efectiva, o que su ira es destructiva, busque ayuda de un profesional o busque un grupo de apoyo.

A veces, la ira puede provenir de un lugar de dolor o vulnerabilidad, así que trate de ser amable con usted mismo mientras reflexiona sobre las experiencias y creencias que pueden estar contribuyendo a la ira que está sintiendo. Practique la autocompasión lo mejor que pueda durante este proceso de llegar a conocerse; Cuanto más pueda comprender qué causa su enojo, cómo se ve y cómo se siente, más preparado estará para experimentar ese enojo de manera completa y constructiva.

No siempre lo dejes ir

A medida que se sienta cómodo sintiéndose enojado, puede comenzar a experimentar cómo contar alguien con quien estás enojado (aunque esa es una publicación de blog para otro día). La autenticidad puede hacer cosas asombrosas, para usted y para sus relaciones. Discutir de manera constructiva situaciones que nos hacen enojar con nuestros seres queridos, o incluso con extraños, puede sentar las bases para el entendimiento y la seguridad mutuos.

Una vez que haya llegado a comprender su enojo, es importante no pensar para sí mismo, "¡genial! ¡Eso esta terminado!" Como muchas otras cosas en la vida, sentirse cómodo con su ira es un proceso a largo plazo. Pero cuanto más te permitas escuchar lo que te dice tu enojo y usas esa percepción para navegar en situaciones nuevas de una manera que te resulte segura y auténtica, menos aterradora se volverá esta emoción.

Aprovechar su ira para experimentarla por completo no siempre es una tarea fácil, pero puede ser importante.