10 pequeñas formas de crear días más brillantes e inspiradores
A veces, pensamos que tenemos que revisar nuestros días y nuestras vidas para sentirnos más satisfechos y animados. Queremos quemarlo todo y empezar de nuevo. Pero realmente las actividades más pequeñas pueden hacer maravillas por nosotros.
A continuación se presentan 10 formas de hacer que sus días sean más nutritivos, iluminadores, inspiradores y edificantes.
1. Hornea pan.
A principios de 2017, la escritora y oradora Amanda Viviers se propuso aprender algo que no tuviera nada que ver con la tecnología. Entra en la panificación de masa madre. “Durante la última temporada, cuando quité las manos de mi teléfono, aprendí una nueva habilidad, sumergí mi corazón y mi vida en algo tan básico, ha sido un descubrimiento asombroso. Ahora estoy algo obsesionado con mi iniciador de masa madre y el conocimiento interminable que se encuentra al comenzar de nuevo ... Gran parte de nuestro mundo prospera con la gratificación inmediata. Tomarse el tiempo para dejar que el pan se pruebe refleja nuestra necesidad interna de espacio y reflexión ".
Es posible que hornear pan no le interese. Si no es así, considere algo más que pueda hacer con sus manos y sin su teléfono, algo más con un ritmo más lento y algo de espera incorporada.
2. Felicite a un ser querido todos los días.
“Podemos quedarnos demasiado atrapados en lo que las personas que nos rodean no están haciendo, o los errores que están cometiendo, o cuando no satisfacen nuestras necesidades”, dijo Rebecca Ray, psicóloga clínica, escritora y fundadora de Happi Habits. Lo que nos lleva a darlos por sentados y pasar por alto quiénes son y los gestos reflexivos que extienden.
Felicite la bondad y compasión de su ser querido. Elogie su sentido del humor. Felicite su sonrisa y entusiasmo sin fin. Felicite su ética de trabajo. Felicite su capacidad para escuchar y permanecer en el momento. "Celebrar conscientemente a quienes amamos profundiza nuestra conexión y nos recuerda lo afortunados que somos de tener amor en nuestra vida", dijo Ray.
3. Escriba sobre lo que salió bien.
La psicóloga Nicole Archer, Psy.D, sugirió este ejercicio, que proviene del libro de Martin Seligman Florecer. Él recomienda reservar de 5 a 10 minutos cada noche durante 3 semanas para escribir tres cosas (grandes o pequeñas) que salieron bien y por qué salieron bien.
Por ejemplo, según Archer, podría escribir: “Me encontré con mi mejor amigo para tomar un café” y “Nuestra amistad es muy importante para nosotros, así que hicimos el tiempo para reunirnos; además, me encantan los capuchinos ".
4. Rodéate de inspiración y positividad.
¿Que te inspira? ¿Qué te calma y refresca? ¿Qué te da energía? Reflexione sobre estas preguntas y experimente con las respuestas. Por ejemplo, puede colocar citas en su casa que le recuerden sus valores y en qué desea concentrarse. Puede comenzar a leer libros alentadores o reconfortantes.
Puede comenzar a "poner algunas flores frescas en el dormitorio o en la mesa de la cocina [y] tener espacios que estén despejados y despejados, de modo que haya literalmente un respiro para la mente, el cuerpo, el corazón y el espíritu", dijo Lynda Monk, MSW, RSW , CPCC, directora de la Asociación Internacional para la Redacción de Revistas y el Bienestar Creativo, especializada en el poder curativo y transformador de la escritura.
En otras palabras, se crea un "ambiente que apoya los sentimientos positivos", dijo Monk.
5. Haga de la comida una experiencia.
La escritora y experta en comunicación Monica Kade sugirió comer despacio y saborear cada bocado que tomes. ¿Qué sabores y texturas notas? ¿A qué huele cada bocado? ¿El aroma cambia con diferentes bocados? Reflexione más sobre cómo se siente mientras come su comida y si la está disfrutando, dijo.
"Queremos que nuestras comidas nos nutran e inspiren, y si esa no es la forma en que te sientes cuando comes tu comida, tal vez sea hora de revisar lo que estás comiendo", dijo Kade.
6. Tome descansos regulares para centrarse.
La psicóloga Kristi Van Sickle, Psy.D, sugirió sentarse, tomar una respiración profunda y notar: cinco cosas que se pueden ver; cuatro cosas que puedes tocar; tres cosas que puedes escuchar; dos cosas que puedes oler; y una cosa que puede probar o gustar.
7. Escriba a mano una carta, tarjeta o nota rápida reflexiva.
"Tenemos el poder de impactar la vida de las personas de la manera más grandiosa a través del gesto más pequeño", dijo Kade. Envíele a su ser querido una carta dulce o póngala en su lonchera o billetera o incluso dentro de su zapato, dijo.
"Compartir lo que amas de alguien, cómo lo aprecias o simplemente desearle un hermoso día de una manera no tradicional te permite expresar más amor y amabilidad en el mundo y en la vida de esa persona".
Van Sickle sugirió hacer cualquier cosa amable por los demás. Piensa en cualquier cosa que te ilumine el día cuando otros lo hagan por ti, dijo. Esto puede ser cualquier cosa, desde sostener la puerta hasta dar un abrazo o dejar una comida casera.
8. Leer ficción.
Viviers tiende a elegir libros de la sección de autoayuda de su biblioteca. Sin embargo, tiene la intención de elegir más ficción.“[C] uando paso los últimos minutos antes de quedarme dormido diciéndome a mí mismo cosas que debería probar, implementar o hacer, me voy a dormir pensando en mi carencia, más que en mi asombrosa abundancia”.
Sin embargo, leer ficción la inspira a cambiar, en lugar de hacerla sentir atrapada en la obligación, dijo. (Por cierto, su reciente favorito de ficción es Preguntarse por RJ Palacio.)
9. Pruebe un sábado de tecnología.
“Gran parte de mi trabajo se realiza en línea, mi familia en el extranjero se comunica en línea y me encanta participar en comunidades positivas allí”, dijo Viviers. Sin embargo, también se encuentra rápidamente atrapada en una red de comparación. "Como madre que se queda en casa, dejo de ser súper feliz en la flexibilidad de mi vida, luego veo lo que están haciendo otras personas y lo cuestiono todo". Es por eso que Viviers ha comenzado a aventurarse afuera y a dejar su teléfono en casa.
Ray también enfatizó la importancia de respirar aire fresco todos los días y reconectarnos con la naturaleza (y con nosotros mismos). Incluso puede comenzar a prestar más atención a su entorno natural. ¿Cómo se ve el cielo hoy? ¿Cómo ha cambiado el árbol frente a su edificio de oficinas esta semana? ¿Qué sientes al respirar el olor a hierba, nieve o lluvia?
Puede elegir un día a la semana para estar sin su teléfono y concentrarse en momentos significativos, como el tiempo con familiares y amigos, dijo Viviers. En general, nos anima a centrarnos menos en las compras, las prisas, el consumo, el trabajo y el ruido y a centrarnos más en cultivar el espacio, descansar, crear, estar en silencio y jugar.
10. Encuentre una actividad que le ayude a expresarse.
"La autoexpresión creativa es un regalo que nos damos a nosotros mismos, le da vida a la vida y ofrece un efecto dominó positivo de buena energía en el mundo que nos rodea", dijo Monk. Por ejemplo, puede expresarse escribiendo, bailando, pintando, haciendo jardinería, esculpiendo o haciendo collage, dijo.
Explore y experimente con las sugerencias anteriores. Quizás ninguna de estas ideas le interese o le atraiga. Si es así, espero que te inspiren a echar un vistazo más de cerca a tus días y descubrir qué funciona.
