Por qué nos saboteamos
¿El problema? Le estaba tomando meses "perfeccionarlo".
En realidad, estaba saboteando su éxito, asegurándose de quedarse estancado en su empresa actual.
A veces, nos saboteamos a nosotros mismos estableciendo expectativas poco realistas. Decidimos probar algo cuando podemos hacerlo perfectamente, lo que significa que no hacemos nada en absoluto. Nos quedamos en el trabajo sin futuro. Permanecemos en la relación tóxica. No terminamos la carrera.
También asumimos que debido a que no hemos hecho algo antes, no podemos hacerlo. Los clientes divorciados a menudo le dicen a Saenz-Sierzega que no pueden tener citas porque no saben cómo. Tal vez se casaron a una edad temprana y nunca tuvieron citas en línea. Sin embargo, "No hay prácticamente nada que hayamos sabido hacerantes de realmente tratando de hacerlo ”, dijo. “De forma predeterminada, practicar un comportamiento nos ayuda a mejorar en él, por lo que decir que no puede hacer algo porque no es un experto en ello no es solo una mentira, sino que es una excelente manera de rechazar cualquier posibilidad de éxito. "
O nos convencemos de que fracasaremos, por lo que aceleramos el proceso, dijo Saenz-Sierzega, quien trabaja con individuos, parejas y familias en Chandler, Arizona. Celebramos la noche antes de un gran examen (como los SAT). Volvemos a una mala relación. No hacemos nuestra tarea. Bebemos o consumimos drogas. Infringimos la ley.
Nos saboteamos a nosotros mismos porque pensamos que no merecemos nada mejor. “A veces ni siquiera se nos ocurre que somos importantes, que se nos permite tener necesidades y que tenemos derecho a vivir una vida sana”, dijo Sáenz-Sierzega.
Tal vez la voz destructiva de otra persona resuene en nuestras mentes. Dijeron que nunca llegarás a nada. Dijeron que nunca lo lograrás. Demasiados clientes le dicen a Saenz-Sierzega que no se les puede amar porque su ex se lo dijo, porque sus padres se lo dijeron. Nos aferramos a estas creencias falsas, sin darnos una oportunidad justa de éxito (sea lo que sea el éxito para ti).
Nos saboteamos a nosotros mismos debido a nuestra gran imaginación, según Karin Lawson, PsyD, psicóloga clínica y escritora en Miami. No tomamos medidas positivas en nuestras vidas, como buscar la promoción o volver a la escuela o seguir nuestro programa de recuperación porque nuestra imaginación inventa todo tipo de situaciones abrumadoras y negativas. Imaginamos que fracasaremos, que se reirán de nosotros o que nos rechazarán. Imaginamos cualquier tipo de resultado que se sienta vulnerable o que tememos profundamente.
Nos saboteamos porque tratamos de evitar sentimientos o situaciones incómodos, dijo Lawson. Del mismo modo, nos saboteamos porque preferimos la certeza y la previsibilidad a lo desconocido, dijo. "Incluso cuando continuamente nos ponemos en situaciones negativas, recrear esas situaciones negativas nos da cierta previsibilidad y con esa previsibilidad viene una sensación de seguridad y protección (incluso cuando en realidad no estamos seguros)".
O simplemente nos sentimos indiferentes. “Ésta puede ser una de las razones más difíciles para superar un comportamiento de autosabotaje porque necesitamos invertir en el cambio para darle la energía y la dedicación que muchas veces conlleva”, dijo Lawson.
Es posible que no tengamos ninguna pista de que nos estamos saboteando. “[Quizás nunca aprendimos que tenemos el control de nuestras propias vidas y que podemos tomar decisiones, tal vez seguimos haciendo lo mismo una y otra vez porque no sabemos de manera diferente”, dijo Sáenz-Sierzega.
Pero puedes cambiar esto. A continuación se presentan algunas ideas sobre cómo.
Explore su autosabotaje. Aumentar su conciencia sobre su autosabotaje es el primer paso, dijo Lawson. Reflexiona sobre dónde podrías estar saboteándote. Reflexione sobre sus relaciones y su trabajo: cómo deja que los demás lo traten, cómo se siente. Reflexione sobre cómo estructura sus días y cómo se cuida. Reflexiona sobre lo que permites. Lawson sugirió estos pasos adicionales:
- Escriba sus otras opciones o decisiones alternativas (además de la que “elige por defecto”).
- Identifique las barreras que le impiden tomar una decisión diferente. Tal vez sea porque es incómodo, nuevo o aterrador. Tal vez sea porque requiere mucho esfuerzo y estás tan agotado en este momento.
- Identifique las numerosas formas en que puede manejar estos obstáculos. Una forma podría ser contar con el apoyo de un amigo para que se mantenga responsable. Otra podría ser investigar una habilidad que le gustaría aprender, como cómo ser más asertivo.
Genere impulso. Comience con actividades que ya disfruta, como leer, asistir a la iglesia, caminar o dibujar, dijo Saenz-Sierzega. "Utilice ese impulso para preguntarse qué más puede intentar seguir avanzando hacia el disfrute de la vida".
Busque cosas que personalmente importen. Establezca metas o tome decisiones basadas en sus valores, lo que le importa y los cambios que desea hacer, dijo Saenz-Sierzega. "Recuérdese por qué estos cambios son importantes para usted y en qué está trabajando y por qué".
Recuerda que tú decides. Si se está saboteando a sí mismo por algo que alguien dijo, recuerde que "usted puede decidir quién es usted, nadie más", dijo Sáenz-Sierzega. Y si estás confundido acerca de quién eres, sugirió usar este indicador: presta atención a lo que haces, a los comportamientos en los que te involucras. Porque si haces cosas buenas por los demás, eres una buena persona. Si trabajas duro, eres un gran trabajador.
Los clientes regularmente le dicen a Saenz-Sierzega que no pueden dejar su trabajo que les chupa el alma, hacer nuevos amigos o dejar de mirar las redes sociales de sus ex. En otras palabras, dijo, creen: "No puedo evitarlo".
Y sin embargo eres el solamente persona que puede hacer estas cosas. Usted es la única persona que puede hacer cambios, que puede aprender lo que necesita aprender, que puede decir que sí, que puede decir que no, que puede buscar apoyo o ayuda profesional, que puede decir así no es como va a resultar esta historia. Porque tienes el control de tu propia vida. No te quites ese poder.
