Diálogo interno positivo: 7 cosas que las personas mentalmente sanas se dicen a sí mismas

Los mensajes que nos damos todos los días tienen un poder enorme. Todo lo que se repite y se repite y se repite puede convertirse en "verdad", incluso cuando no lo es. Cualquier entrenador le dirá que la práctica no necesariamente hace a la perfección, pero ciertamente lo hace permanente.

La repetición de mensajes negativos puede desgastar nuestro sentido de identidad con tanta seguridad como un flujo constante de agua desgasta incluso la piedra más dura. Repetir mensajes positivos, por otro lado, es más como crear una perla en una ostra. Con cada mensaje positivo adicional, crece nuestra confianza y competencia.

Los psicólogos positivos han estudiado esto extensamente. Ya en la década de 1950, Abraham Maslow dijo que una persona autorrealizada es alguien que se enfoca en sus talentos y fortalezas. El director del Penn Positive Psychology Center, el Dr. Martin Seligman, quien ha sido llamado el padre de la psicología positiva, ha descubierto que cuando las personas identifican y usan sus principales fortalezas con regularidad, pueden ser más productivas y pueden experimentar un alto nivel de autoestima. . (Si desea identificar sus principales fortalezas, puede realizar el cuestionario gratuito del Dr. Seligman).

La Dra. Barbara Fredrickson, profesora de psicología en la Universidad de Carolina del Norte en Chapel Hill, ha concluido que la positividad ayuda a "ampliar nuestras ideas sobre posibles acciones, abriendo nuestra conciencia a una gama más amplia de pensamientos y acciones de lo que es típico".

Lo que todo esto significa a nivel práctico es que decidir enfatizar lo positivo es la clave para una vida feliz y productiva. Si, decidir. Dónde ponemos nuestra atención es una decisión. Puede parecer que las nubes oscuras cubren cada rayo de luz. Pero ese rayo de luz sigue ahí si lo buscamos.

Sentirse bien (o al menos mejor) no sucederá si nos repetimos una y otra vez que estamos indefensos y que la situación es desesperada. Para fortalecer o mejorar nuestra salud mental, todos debemos pensar de la manera en que piensan las personas mentalmente sanas: cambiar nuestro enfoque de todo lo que está mal a lo que podamos encontrar que sea bueno, positivo y posible en nosotros mismos, otras personas y en nuestra situación es la clave para prosperar.

7 cosas que las personas mentalmente sanas se dicen a sí mismas

1. "Soy un adorable".No nace ningún niño que no sea digno de ser amado. Mira a cualquier recién nacido. Esa nariz de botón y esos pequeños dedos de las manos y los pies están destinados a involucrar los sentimientos de amor y protección de los adultos. No eras diferente. Los adultos que te rodeaban cuando eras pequeño pueden haber estado demasiado heridos, demasiado enfermos o abrumados para amarte, pero eso depende de ellos. Eras y eres, solo por el hecho de tu existencia, una persona adorable.
2. "Soy capaz." Desde el momento en que respiran por primera vez, los humanos están programados para aprender, adaptarse y crecer. Has estado aprendiendo y creciendo cada minuto. Es posible que no le hayan enseñado todo lo que necesita saber para manejar sus sentimientos o para cuidarse. Es posible que haya aprendido comportamientos inusuales o para sobrevivir. Pero nunca se es demasiado mayor para aprender nuevas habilidades. Todo lo que haya aprendido que no sea útil o saludable puede desaprenderse.
3. "La mayoría de las personas también son amables y capaces".Es fundamental no dejar que las experiencias negativas o dolorosas con algunas personas negativas o tóxicas influyan en nuestra opinión de todos. La mayoría de las personas en el mundo tienen buenas intenciones y lo hacen lo mejor que pueden. Una vez que somos adultos, podemos elegir con quién queremos rodearnos. Podemos buscar personas que tengan una vida decente, cálida y que contribuya al bien del mundo.
4. "El éxito proviene de hacer".Los investigadores lo han demostrado una y otra vez: sentirse bien proviene de haciendo cosas buenas. La autoestima positiva es el resultado, no el requisito previo, para tener éxito en las relaciones, la escuela, el trabajo, los deportes, los pasatiempos, casi cualquier cosa. Todos tenemos la opción de esperar a sentirnos mejor o hacer las cosas que sabemos nos ayudarán a mejorar.
5. "Los desafíos son oportunidades".La vida no siempre es fácil o justa. Cómo enfrentamos los desafíos y obstáculos es una elección. Las personas sanas encuentran formas de abordar un problema y buscar formas de resolverlo. Se niegan a permitir que sus miedos les impidan probar algo nuevo, incluso si es difícil. Estirarnos fuera de nuestras zonas de confort es lo que nos ayuda a crecer. Las personas mentalmente sanas también reconocen que a veces la oportunidad que se esconde dentro de un desafío es la oportunidad de decir "no". No vale la pena resolver todos los problemas. No todos los problemas se pueden "resolver" como se definen.
6. "Es humano cometer errores": Las personas mentalmente sanas saben que un error no es la razón para darse por vencido. Es una oportunidad para aprender y volver a intentarlo. La voluntad de reconocer y corregir nuestros errores es una señal de fortaleza. Cultivar el coraje para ser imperfecto es fundamental para estar dispuesto a intentarlo de nuevo.
7. "Tengo lo que se necesita para hacer frente al cambio y para realizar cambios". El cambio es inevitable en la vida. Las personas mentalmente sanas creen en su capacidad para afrontar los cambios y adaptarse a ellos. No son poco realistas. No niegan la gravedad de un problema. Reconocen cuando una situación es muy difícil. No se critican a sí mismos por no querer lidiar con lo que sea que tengan que enfrentar. Pero tienen la creencia profundamente arraigada de que si abordan el problema, eventualmente encontrarán una solución o una forma de solucionarlo.