Hacer cambios positivos cuando está ocupado
Cuando estamos ocupados o nos sentimos abrumados, nos cuesta saber qué es realista, dijo Natasha Lindor, MS, CPC, una entrenadora que ayuda a los clientes a crear armonía entre el trabajo y la vida. En cambio, es más probable que vayamos a los extremos, dijo.
Por ejemplo, estás en un nuevo trabajo y dedicas muchas horas. Quieres dejar de comer comida para llevar y empezar a cocinar en casa. “[T] ud podría pensar que tiene que cocinar estas comidas increíblemente saludables y acumularlas en su cabeza. [Eso es] porque todo se siente enorme en medio de la abrumadora ".
Sin embargo, puede hacer cambios positivos incluso cuando sus días sean largos o cuando sucedan muchas cosas. A continuación, Lindor, fundador de The AND Factor, compartió algunas ideas útiles.
Se Flexible
Evite tener una visión estrecha y rígida de los cambios que le gustaría realizar. Es decir, sea abierto y flexible acerca de cómo se verán en el día a día. Trate de adaptarse a las circunstancias cambiantes e incorpore comportamientos positivos siempre que pueda.
Lindor compartió estos ejemplos: Su objetivo es incorporar más movimiento a su vida. Pero no llegaste al gimnasio después del trabajo. En lugar de sentirse culpable, se detiene antes. Al dar una caminata más larga, todavía está haciendo algo que respalde su objetivo general de volverse más activo. Otro día preparas una cena rica en nutrientes. Nuevamente, "sigues cuidando tu cuerpo y dándole lo que necesita para estar sano".
Tu objetivo es retribuir. Pero no tienes tiempo para ofrecerte como voluntario. Manteniéndose flexible, decide buscar pequeñas formas de ayudar: comparte una publicación en Facebook para apoyar a un amigo; llamas a otro amigo que está teniendo dificultades en tu camino al trabajo; y sonríes a todos los que te encuentras, dijo Lindor.
Tome las "medidas de acción adecuadas"
Lindor trabaja con sus clientes para tomar "Pasos de acción del tamaño adecuado": "hacer lo que pueden con el tiempo, la energía y el enfoque que tienen disponibles".
Cada vez que un cliente da un paso de acción del tamaño adecuado, realiza un depósito en su cuenta de "Cambio Positivo", dijo. "[E] nd incluso los depósitos más pequeños se acumulan con el tiempo".
Por ejemplo, está intentando dejar de fumar. En lugar de dejar de fumar de golpe, te concentras en decir no al próximo cigarrillo, dijo Lindor. "Masticas un chicle, bebes un poco de agua o llamas a un amigo".
O tiene un trabajo de 9 a 5 pero desea iniciar su propio negocio. Te comprometes a hablar con tres personas cada semana que dejaron sus trabajos tradicionales y ahora tienen su propio negocio, dijo Lindor.
O quiere saldar sus deudas y empezar a ahorrar. Creas un documento que describe cuánto debes. También elige un área donde reducirá gastos o aumentará sus ingresos, dijo.
Juega el juego "I Am Becoming"
Según Lindor, se trata de cambiar tu forma de pensar. Te dices a ti mismo: "Si me estoy convirtiendo en alguien que _______, ¿cómo manejaría esta situación?" Luego, cree un plan para navegar en un momento de mucha actividad.
Si te estás convirtiendo en alguien que practica el cuidado personal, ¿cómo incorporarías esto a una semana ocupada? Por ejemplo, puede levantarse más temprano para meditar durante cinco minutos o escribir páginas matutinas. Puede usar su hora del almuerzo para tomar una clase de yoga suave. Puede preguntarle a un miembro de la familia o contratar a una niñera para el domingo por la mañana, para poder reunirse con un amigo para desayunar y dar un paseo.
Si te estás convirtiendo en alguien asertivo en todas las áreas de tu vida, ¿cómo manejarías diferentes situaciones? Por ejemplo, antes de decir que sí a las solicitudes (y lamentarlo más tarde), comienza a decirles a todos: “Gracias por preguntarme. Voy a pensar en ello y me pondré en contacto contigo ". Empieza a comunicar directamente sus necesidades a sus seres queridos. Por ejemplo, le dice a su cónyuge que necesita ayuda para limpiar la casa. Comienzas a establecer límites, como apagar tus dispositivos a las 7 p.m. para que pueda concentrarse en su familia.
Como dijo Lindor, "Tener un plan basado en la mentalidad de cuál es el cambio o la meta que desea lograr lo ayudará a obtener buenos resultados, especialmente durante las horas punta".
Encuentra la lección
Si algo no salió como usted quería hoy, evite castigarse. En cambio, utilícelo como información valiosa, como una lección "para adoptar un enfoque diferente mañana", dijo Lindor. Esto podría significar reevaluar sus expectativas, reducir su lista de tareas pendientes, reprogramar ciertas tareas o tratar su rutina de cuidado personal como una reunión de alta prioridad.
"El camino hacia el cambio es un juego a largo plazo, no algo que sucede de la noche a la mañana". Así que comience con algo pequeño, sea flexible y recuerde que está haciendo lo mejor que puede.
También puede obtener una guía gratuita sobre cómo construir la armonía entre el trabajo y la vida de Lindor aquí.
