Cómo bajar de peso sin hacer dieta

Para bajar de peso y no recuperarlo, no se ponga a dieta. ¿Por qué? Porque "ponerse a dieta" crea la falsa mentalidad de que la pérdida de peso es un viaje de tiempo limitado. Aunque es muy posible que perdamos peso a corto plazo cuando nos privamos de nuestras comidas y bebidas favoritas, hacemos ejercicio como un demonio y nos vamos a la cama con el estómago protestando por el hambre, ¿cuánto tiempo puede durar eso? E ... incluso si toda esa privación y auto tortura continuara, ¿valdría la pena el resultado final?

Con demasiada frecuencia, "estar a dieta" crea un ciclo frustrante de hambre y culpa. Cuando las personas "caen" de cualquier régimen en el que estén, pueden surgir una serie de pensamientos y comportamientos autodestructivos: "Lo arruiné de todos modos; Bien podría acabar con toda la bolsa de galletas ahora ".

¿Entonces que pasa? A veces, una persona que hace dieta se despierta al día siguiente con una determinación completamente nueva de ser "perfecta", pero luego termina "volviéndola a perder", lo que puede provocar incluso más atracones. Otras veces, una persona puede tirar la toalla por completo, diciéndose a sí misma que no tiene disciplina, entonces, ¿por qué intentarlo?

Entonces, ¿qué funciona?

En primer lugar, eche un vistazo a por qué quieres bajar de peso.

¿Es por motivos de salud? ¿Sentirte más cómodo en tu propio cuerpo? O ... ¿es porque está tratando de emular los estándares poco realistas de la industria de la "belleza"? ¿Ya tiene un peso saludable y siente que aumentaría su autoestima si, de hecho, se volviera un modelo delgado? Hacerse estas preguntas, y responderlas honestamente, puede ayudarlo a tomar mejores decisiones con respecto a las opciones de salud en curso.

Es importante tener en cuenta que cuando se pone demasiado énfasis en lo que dice la balanza, la autoestima puede bajar, y cuando surgen los mismos problemas de la vida con los que uno tenía que luchar antes de alcanzar ese "peso perfecto", los patrones de alimentación no saludables es probable que surjan de nuevo.

En segundo lugar, observe cómo habla usted mismo.

Una vez que tenga claro el por qué de perder peso, podrá concentrarse en un diálogo interno realista y positivo. Recuerde que no se va a poner a dieta y luego se va. Por el contrario, está eligiendo seguir un estilo de vida completo que se centra en opciones saludables, al mismo tiempo que puede disfrutar de un placer aquí y allá. Entonces, cuando decidas comer ese pedazo de pastel de cumpleaños en la fiesta de tu amigo, disfrutar de un plato de nachos con algunos amigos después del trabajo, comer la bondad salada de las palomitas de maíz mientras miras tu programa de televisión favorito, puedes decirte a ti mismo que no lo has hecho. "Arruinó" sus esfuerzos de pérdida de peso (o mantenimiento) durante la semana. Ya no tienes que etiquetar los alimentos en categorías "buenas" o "malas", lo que puede prepararte para una mentalidad de todo o nada y, por lo tanto, el diálogo interno negativo de "nunca podré mantenerme a dieta, así que mejor lo hago ”. En cambio, puedes decirte a ti mismo: "Como he estado comiendo principalmente alimentos saludables y caminando casi todos los días esta semana, este pedazo de pastel no hará daño". Después de todo, vivimos en un mundo lleno de comida deliciosa, un placer que no es emocionalmente saludable para siempre negar.

En tercer lugar, recuerde mantener un equilibrio emocional y físico..

Recuerde que usted no pesa. No importa dónde se encuentre en su viaje de pérdida de peso, mantenimiento o aceptación, recuérdese todos sus atributos positivos (es un gran trabajador, un gran amigo, un padre empático, un buen cocinero; la lista puede seguir y seguir). Además, también es una buena idea mantener el equilibrio físico. El ejercicio excesivo a menudo conduce al agotamiento y a las lesiones. Por lo tanto, manténgalo realista y constante: trate de hacer ejercicio de 20 a 40 minutos casi todos los días, ya sea que eso signifique una caminata rápida antes del trabajo, una clase de yoga durante la pausa del almuerzo, o mi favorito, bailando un video de YouTube en casa. Perder peso con una mentalidad más de mantenimiento puede no resultar, por supuesto, en la rápida pérdida de peso que pueden proporcionar algunas dietas estrictas a corto plazo. Sin embargo, no será tan probable que lo recupere todo; además, se divertirá mucho más en el camino y es posible que tenga una mejor disposición para ello.