Las mujeres y el TDAH: Cambiando el diálogo interno destructivo

¡Soy un desastre!

 No puedo hacer las cosas más simples.

¿Por qué soy tan estúpido?

Soy demasiado sensible.

¿Por que soy tan perezoso?

Todos los demás pueden hacer esto sin ningún problema. ¿Por qué no puedo?  

Nunca lograré eso.

¿Cómo hace todo?  

Muchas mujeres con TDAH se despiertan con este tipo de pensamientos y los siguen a lo largo del día.

Quizás pensamientos similares también te hayan seguido durante mucho, mucho tiempo.

Y cuanto más te han seguido estos pensamientos, más se han convertido en parte de tu sentido de ti mismo, debilitando cómo te ves a ti mismo, tus habilidades y tu valía.

En su libro perspicaz, compasivo y alentador, Una guía radical para mujeres con TDAH: adopte la neurodiversidad, viva con valentía y supere las barreras, La psicoterapeuta Sari Solden, MS, y la psicóloga Michelle Frank, Psy.D, señalan que las personas comúnmente ven los desafíos y síntomas del TDAH como fallas de carácter o alguna versión de "Soy malo".

Esto es especialmente común en las primeras etapas de la vida con TDAH no diagnosticado. Asume que su confusión, estado de abrumador y agotamiento son el resultado de hacer algo mal, o siendo incorrecto.

Según Solden y Frank, “debido a que tendemos a buscar la confirmación de lo que ya creemos, las capas se acumulan con el tiempo. Vivir con anticipación a futuros rechazos y juicios puede conducir a profecías autocumplidas y mecanismos de afrontamiento inútiles y evasivos ".

Puede llevarlo a sentirse aún más abrumado, a cerrar, a beber, a reprenderse aún más. Puede llevarlo a dejar que otros lo traten mal. Puede llevarlo a no explorar lo que realmente funciona para usted y ayudarlo a construir una vida plena.

En resumen, cómo nos hablamos a nosotros mismos puede afectarlo todo. Y lo que es especialmente insidioso acerca del diálogo interno es que, debido a que se vuelve automático con el tiempo, ni siquiera lo notamos. Simplemente asumimos que nuestras mentes están diciendo la verdad. Simplemente asumimos que estas creencias son irrefutables y el fracaso es inevitable.

Auto-afirmaciones problemáticas comunes

Es por eso que el primer paso para cambiar la forma en que te hablas a ti mismo es tomar conciencia de ello. Según Solden y Frank, estas son declaraciones comunes que las mujeres con TDAH se dicen a sí mismas:

• Algo está mal conmigo.
• Nunca alcanzaré mi potencial.
• Soy una decepción, un fracaso.
• Soy un vago perezoso.
• Soy un irresponsable.
• Soy horrible siendo adulta.
• Soy un impostor, un fraude.

Los autores sugieren hacer una lista de sus propias declaraciones personales. Luego, hágase estas preguntas: ¿Cuándo suelen surgir estos pensamientos? ¿Qué situaciones son más desencadenantes? Cuando pienso en estos pensamientos (y se sienten verdaderos), ¿qué noto en mi cuerpo? ¿Qué desafíos del TDAH tienden a ser los mayores desencadenantes de mi diálogo interno crítico?

Los orígenes de los mensajes destructivos

También es importante explorar de dónde se originan sus autoafirmaciones. Porque esta es otra forma en la que puedes darte cuenta precisamente de cuán falsa es realmente tu autoconversación. Porque su diálogo interno ha sido moldeado por una variedad de fuentes, que están equivocadas e inexactas.

Según Solden y Frank, "Hay cuatro formas principales en las que podrías haber adquirido mensajes destructivos sobre tus diferencias que has internalizado ..." Son:

• Tú Mensajes: ataques directos sobre tus dificultades y diferencias. Estos mensajes “son el resultado de malinterpretar, malinterpretar o poner en conflicto su carácter con el comportamiento que resulta de su cableado cerebral único. Las personas importantes en su vida comúnmente no tienen idea de que existe una explicación alternativa para el comportamiento desconcertante ". Estos son ejemplos comunes de clientes: el maestro de un adolescente dijo una vez: "El mundo no se adapta a ti cada vez que encuentras algo difícil". Un profesor de un estudiante que tenía una solicitud aprobada de adaptaciones académicas le dijo: "¡Eres inteligente! No necesitas adaptaciones, solo necesitas ser más disciplinado ".
• Mensajes de ella: comentarios que la gente hace sobre mujeres que tienen desafíos y diferencias similares a las tuyas, como, "¡Realmente pensé que tenía sus cosas juntas!" "¡Su oficina está tan desordenada que me da ansiedad!" "No puedo creer que Danielle se haya olvidado de los regalos del elefante blanco. Es como si a ella no le importara nadie más que ella misma ". "No te molestes en llegar a tiempo, siempre llega tarde". Estos pueden llevarte a preguntarte y preocuparte por ti mismo, provocando temores como, “¿Qué piensan de mí? ... Yo también tomo medicamentos, ¿saldrían conmigo si lo supieran? ... ¿Y si supieran cómo es mi cocina? "
• ¡Duh! Mensajes: consejos bien intencionados que aún se sienten despectivos, menospreciadores e invalidantes. Implica que eres un vago o un estúpido porque no pensaste en esta solución simple y supuestamente efectiva. Y, en última instancia, comunica “una falta de aceptación de sus diferencias” y poca comprensión de la complejidad del TDAH. Los ejemplos incluyen: "¿Por qué no tiene el hábito de salir 10 minutos antes?" "Se trata simplemente de ser constante y seguir una rutina". "¡Oh, no es tan difícil como crees! Tratar ___________." "¡Todos se distraen estos días!" "Tu eres tan inteligente. ¡Solo necesitas pensar de manera más positiva! "
• Mensajes absorbidos: mensajes de la sociedad, la escuela, el trabajo, los anuncios, las revistas, las redes sociales sobre lo que las niñas y las mujeres "deberían poder hacer bien y de forma natural". Regularmente te comparas con lo que otros están logrando y con qué éxito pueden funcionar, lo que solo aumenta tu vergüenza por el TDAH.

Tómate un tiempo para considerar los mensajes que han moldeado tu diálogo interno y tus creencias sobre ti mismo, y lo que puedes y no puedes hacer. ¿Podrían estar equivocadas esas fuentes?

Encontrar lo que funciona para usted

Una vez que identifica su diálogo interno destructivo y sus diversas fuentes, es más fácil comprender la verdad: estas creencias no se basan en hechos. Y una vez que se dé cuenta de eso, puede volver a concentrarse en encontrar estrategias que respeten sus diferencias y aprovechen sus fortalezas.

Como escriben Solden y Frank Una guía radical para mujeres con TDAH, “Creemos que el objetivo del tratamiento del TDAH no debe ser superar, cambiar fundamentalmente o contorsionar quién es usted, sino avanzar hacia sus esperanzas y sueños, profundizar su relación con su yo auténtico y utilizar sus fortalezas y voz para crear espacios y relaciones que funcionen para usted ".

Los autores señalan además, “La medicación, la terapia, el entrenamiento y otras intervenciones favorables al TDAH harán que sea mucho más fácil ser más de quién eres realmente, no menos. Este es el verdadero objetivo de cualquier tratamiento. Las estrategias y la ayuda organizativa deben facilitarle la vida y calmar su angustia interior, pero no deben abordarse como una forma de reparar los 'bienes dañados' o convertirlo en otra persona que no sea usted mismo ".

Porque no estás dañado y no estás roto. No es necesario que lo arreglen ni una revisión. En su lugar, explore sus esperanzas y sueños y las estrategias que pueden ayudarlo a lograrlos. En cambio, concéntrese en crear su propia definición de una vida significativa.

Espero que empieces hoy.

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