Cuando tu pareja se pone nerviosa ...

¿Cómo hablas con tu pareja sobre un tema delicado? Si él o ella dice algo que lo incomoda, ¿siente opresión en la garganta, el pecho o en cualquier otro lugar? ¿Olvidaste respirar?

¿Quizás cambias de tema? ¿Llamar a la persona egoísta, irrazonable o desconsiderada? ¿O retirarse?

Reaccionando significa hacer o decir lo primero que se te viene a la mente. Si habitualmente hace lo que se le pide que haga cuando prefiere no hacerlo, es probable que acumule resentimiento. Si en lugar de ceder, menosprecias o bloqueas a tu pareja, puedes esperar que la mala voluntad y el conflicto aumenten.

Al responder pensativamente en lugar de impulsivamente, es más probable que cree un clima receptivo y amistoso en el que florecen los buenos sentimientos. Este tipo de respuesta cariñosa a menudo se redacta como una "declaración de yo".

¿Qué es una declaración I?

Los enunciados con "yo" generalmente comienzan con la palabra "yo". Proporcionan una forma sencilla y poderosa de expresar nuestros pensamientos, sentimientos, deseos o necesidades. Ejemplos: "Me sentí herido cuando olvidaste que era mi cumpleaños". "Me gustaría que me llamaras si vas a llegar tarde".

Las declaraciones personales tienden a fomentar la conexión, la cooperación y el respeto.

¿Qué es una declaración de usted?

Por otro lado, una "declaración de usted" tiende a crear distancia. A menudo comienza con la palabra "tú". Implica que la otra persona a la que se dirige es mala o incorrecta. Ejemplos: "TúEres un vago. Tú siempre deja migas en la encimera ". Algunas personas piensan que están haciendo una declaración de yo que en realidad es una declaración de tú disfrazada. Ejemplo: "Siento que eres un vago cuando dejas migas en la encimera de la cocina ". La oración comienza con "yo", pero en realidad expresa un juicio negativo. En cambio, esto podría cambiarse a una verdadera declaración en primera persona, diciendo: “Me molesta cuando dejas migas en el mostrador. Le agradecería que lo limpiara después de hacer su sándwich ".

Una "declaración de usted" generalmente crea distancia en una relación.

Lo que comunica una declaración I

Una declaración I es un mensaje claro que puede expresar:

• lo que está pensando, p. ej., "Creo que es importante mantener los acuerdos"
• cómo te sientes, por ejemplo, "Me gusta cuando me abres la puerta del coche",
• por qué te sientes así, por ejemplo, "porque cuando haces esto, siento que me aprecias como mujer",
• lo que desea o necesita, por ejemplo, "Quiero casarme", o
• lo que está preparado para hacer si no obtiene lo que desea o necesita, por ejemplo, "Si está interesado en mantener nuestra relación sin compromiso, dejaré de verlo".

Beneficios de las declaraciones I

Las declaraciones personales son poderosas en el matrimonio y en otros lugares porque es probable que:

• deja que la otra persona sepa lo que quieres,
• evitar discusiones y malentendidos,
• ayudarlo a expresar sus pensamientos y sentimientos con calma, y
• aumentar la claridad, la comprensión y la cooperación (de un cónyuge, pareja, hijos y otros).

Cómo hacer una declaración personal

Si sigue los pasos a continuación para hacer una declaración en primera persona que se enumeran a continuación, será más probable que obtenga la comprensión y la cooperación de su socio:

1. Diga cómo se siente acerca del comportamiento.
2. Nombra el comportamiento específico.
3. Di lo que te gustaría o no que sucediera la próxima vez.
4. (Opcional) Diga lo que está dispuesto a hacer si el comportamiento continúa.

Ejemplo:

Una mujer podría decirle a un hombre con el que ha estado saliendo: "Me sentí incómodo cuando coqueteaste con la camarera anoche. Cuando estés conmigo, quiero sentir que soy la única mujer que te interesa. Ella podría agregar ahora, o en el futuro, el coqueteo vuelve a suceder, "Si esto continúa, me temo que lo hará haz que sea difícil para mí seguir viéndote ".

Si decide decir lo que hará si el comportamiento de su pareja no cambia, es mejor mencionar la consecuencia de una manera que pueda fomentar la cooperación. Así que sé amable y evita parecer que estás amenazando.

Luchar por el progreso, no la perfección

Asumiendo que eres una buena persona pero no un santo, puedes esperar caer en un modo reactivo a veces y decir algo de lo que te arrepientes. Cuando esto suceda, reconozca su error y haga el trabajo de reparación de inmediato. Sea generoso con sus declaraciones personales. Hazle saber a tu pareja que te arrepientes de lo que dijiste, de una manera que se adapte a ti, como, "Lo siento. Ojalá pudiera borrar lo que dije. Quiero hacerlo mejor la próxima vez ".

Cuando las declaraciones personales son contraproducentes

Por lo general, usar I-Statements lo ayudará a sentirse escuchado, valorado por su verdadero yo y comprendido. Sin embargo, ocurren excepciones. Una situación en la que usarlos puede dejarlo decepcionado es cuando la otra persona no se preocupa por usted o sus sentimientos. Otra es que algunas personas no se sienten cómodas recibiendo una declaración personal. Es posible que les hayan enseñado de niños que es egoísta pedir directamente lo que uno quiere. Es posible que les hayan dicho que estaban “equivocados” al expresar sentimientos de enojo, malestar, dolor o tristeza.

Este tipo de persona aprendió que no es seguro ser vulnerable, que es lo que sucede cuando nos abrimos al expresar nuestros sentimientos. Él o ella puede crecer fácilmente como un adulto que carece de autocomprensión y, por lo tanto, le resulta difícil sentir empatía con otro. Él o ella pueden sentirse acorralados al escuchar sus declaraciones en I y, por lo tanto, responder de manera insensible, por ejemplo, "Estoy harto de escuchar sus sentimientos. Superalo."

Si los desafíos serios te impiden sentir empatía contigo mismo y con tu pareja, ten en cuenta que es muy difícil cambiar un patrón arraigado por tu cuenta. Si desea crear una relación más saludable, la terapia individual o de pareja puede ayudar.

La mayoría de nosotros puede aprender a comunicarnos de manera positiva, incluso cuando se presionan los botones. Si hacer declaraciones en I se siente desafiante, hágalo de todos modos. La práctica hace la perfección. Si usamos declaraciones en primera persona con más frecuencia, es probable que nos relacionemos de manera más empática con nosotros mismos, nuestra pareja y los demás.

Nota: Las instrucciones paso a paso para usar declaraciones en I y otras seis habilidades de comunicación positiva se dan en Reuniones matrimoniales para un amor duradero: 30 minutos a la semana para la relación que siempre ha deseado, por Marcia Naomi Berger (Biblioteca del Nuevo Mundo).

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