Más información básica para sobrevivientes de trauma

En mi último artículo presenté las razones por las que los sobrevivientes de un trauma a menudo no obtienen el apoyo que necesitan, cómo se siente después del trauma, qué tan fácil es diagnosticar mal el trauma y cuán valiosa puede ser la psicoeducación. En esta publicación, sugiero recordatorios importantes y una lista de cosas que puede hacer después de un trauma que lo llevarán hacia la integración del trauma.

1. El trauma también trae la aparición de una nueva vida.

   En el momento en que experimentó un trauma, su sistema de supervivencia recurrió a recursos personales no utilizados para ayudarlo a sobrevivir. Continúa haciéndolo. La mayoría de los supervivientes de traumas apenas son conscientes de las fortalezas que ya han demostrado para afrontar el trauma. Estos son instintos de supervivencia innatos que te han ayudado a aferrarte a la vida incluso en sus momentos más desafiantes. Son una fuente importante de energía en su proceso de integración del trauma.

2. No hay atajos ni curas milagrosas.

   El viaje hacia la integración del trauma puede llevar mucho tiempo. La terapia requiere más de unas pocas sesiones. A menudo puede obtener asistencia inmediata para controlar algunos de sus síntomas, pero no existen curas instantáneas. Si un terapeuta le promete una curación rápida, una cura al 100 por ciento o una reversión total de su experiencia traumática, busque otro terapeuta.

   El trauma nos quita cosas. Algunos no se pueden devolver nunca. A veces son tangibles: personas que amamos, un cuerpo que alguna vez funcionó perfectamente. Otras veces, son intangibles: una sensación de plenitud sin complicaciones, recuerdos prístinos de tiempos y lugares queridos. De cualquier manera, aceptar la pérdida irreversible es una parte esencial de la reintegración del trauma. Cualquiera que insinúe lo contrario hace que el viaje sea más difícil para los sobrevivientes.

   Las cosas buenas y la vida significativa pueden regresar, y generalmente lo hacen, después de la ocurrencia del trauma. Pero el objetivo de la terapia no puede ser volver a algún estado imaginado de totalidad del pasado. Debe ser encontrar un camino hacia un significado profundo y un descanso interior en el presente postraumático, que incluye tanto las pérdidas relacionadas con el trauma como las cosas significativas que siguieron al trauma.

3. La terapia debe hacer que se sienta mejor, no peor.

   Si se siente repetidamente peor en lugar de mejorar después de la terapia, o más emocionalmente inundado después de una sesión que antes, algo puede estar fuera de lugar.

   Es de esperar que a menudo se sienta abrumado durante la sesión. Tu terapeuta puede y debe acompañarte en estos duros momentos. Sin embargo, es importante que se sienta reconectado a los recursos para afrontar la situación antes de salir de la sesión. Parte de la responsabilidad de un terapeuta es tomar decisiones realistas sobre la gestión de las sesiones de tal manera que te vayas sintiéndote más apoyado y capaz de gestionar que cuando entraste.

   Esto puede incluir:

   • un ritual creado conjuntamente que te conecta con tus recursos internos
   • el uso de herramientas de puesta a tierra
   • ejercicios de expansión consciente
   • herramientas de integración sensorial
   • reinicie el ejercicio (salte hacia arriba y hacia abajo lo más rápido posible 10 veces; siéntese, preferiblemente apoyándose en algo, luego tome cinco inhalaciones largas y lentas, cada una de aproximadamente cuatro segundos de duración, luego sostenga por un segundo antes de soltar, luego exhale largo y lento durante unos seis segundos).
   • técnicas de respiración.

También puede incluir programar una sesión de seguimiento o una llamada telefónica, comprometerse con un contacto por correo electrónico, mensaje de texto o llamada de Skype, o en momentos realmente difíciles, derivarlo para obtener más ayuda.

Si algo no está bien para usted sobre la forma en que los demás lo están guiando, escúchese a sí mismo. Eres la única autoridad en tu cuerpo y salud. Parte del daño del trauma es que tiende a reducir la capacidad de los sobrevivientes para confiar en sí mismos. Si se encuentra en un lugar así, tal vez su próximo paso sea encontrar a alguien en quien confíe para que sea un recurso para encontrar el tipo de ayuda adecuado para usted.

Cosas que puede hacer después de un trauma

Un buen terapeuta es un gran regalo, pero no todo el mundo tiene el privilegio de disponer de una persona así y del dinero necesario. Aún así, puede hacer mucho trabajo útil por su cuenta, con o sin un terapeuta:

• Hacer tu propia psicoeducación es un buen punto de partida. Lea todo lo que pueda sobre el estrés y el trauma. Una buena comprensión de esto no tiene precio: le permitirá reconocer y dar sentido a patrones y comportamientos que anteriormente parecían aleatorios. Utilice guías de autoayuda para obtener más información sobre lo que le está sucediendo e identificar qué lo desencadena y cómo mantenerse.
• Conozca los diferentes enfoques de la terapia de trauma. Hay muchos. Elija uno o varios que le gusten y lea todo lo que pueda sobre ellos.
• Obtenga consejos sobre cómo elegir el terapeuta adecuado para usted.
• Si no puede pagar la terapia, intente encontrar un grupo de apoyo, un grupo en línea o una clínica que ofrezca servicios subsidiados o gratuitos.
• Establece rutinas de autocuidado y autocompasión. No hay integración del trauma sin él, así que conviértalo en un tema en tu vida. Aprenda cómo la dieta y la nutrición afectan sus síntomas y cómo pequeñas modificaciones pueden marcar una gran diferencia en cómo se siente.
• Experimente con actividades físicas y conscientes, como meditación, yoga, expresión artística, baile y ejercicios de movimiento. Se ha demostrado que son eficaces para mitigar los síntomas postraumáticos. También facilitan la neuroplasticidad (cambio y crecimiento en las sinapsis y vías cerebrales).