8 efectos de la falta de sueño en su salud

Hoy en día, muchas personas descubren que no hay suficientes horas de vigilia para lograr todo lo que tenemos que hacer. El trabajo, los viajes largos, el correo electrónico, las responsabilidades familiares y las tareas del hogar pueden consumir gran parte de nuestro tiempo de vigilia.

Para poder hacer las tareas del hogar o tener un poco más de tiempo libre, muchos recortan el sueño. Racionalizamos que unas pocas horas aquí y allá no harán mucha diferencia.

Pero la falta de sueño puede tener efectos tanto en su salud física como mental.

Entonces, ¿cuáles son estos efectos negativos de no dormir lo suficiente?

Efectos negativos de no dormir lo suficiente

1. Umbral de estrés más bajo. Cuando está cansado, las actividades de rutina, como ir al supermercado de camino a casa del trabajo, pasear al perro o recoger la casa pueden parecer tareas abrumadoras.
2. Deterioro de la memoria. El sueño profundo fomenta la formación de conexiones entre las células y el sueño REM ayuda a la formación de la memoria. Los estudiantes que estén considerando pasar la noche entera para estudiar para ese gran examen podrían hacer mejor para dormir un poco.
3. Problemas para concentrarse. Cuando te arrastras a lo largo del día, es difícil mantenerte alerta y concentrado. Es por eso que no queremos que nuestros pilotos y cirujanos pierdan demasiado sueño. Las personas privadas de sueño tienen problemas para concentrarse en las tareas y sobreestiman su desempeño.
4. Disminución del optimismo y la sociabilidad. Ya sea por el esfuerzo que tenemos que hacer para mantenernos despiertos u otros factores, la falta de sueño nos hace menos optimistas y menos amigables.
5. Deterioro de la creatividad y la innovación. Un creciente cuerpo de investigación sugiere que la falta de sueño puede tener un efecto particular en los procesos cognitivos que dependen de nuestra experiencia de las emociones.
6. Aumento de la presión arterial en reposo. Varios estudios han encontrado que la falta de sueño conduce a un aumento de la presión arterial (Fujikawa et al., 2009) y se ha informado que incluso media noche de pérdida de sueño aumenta la presión arterial en personas con hipertensión o prehipertensión (Lusardi et al., 1996). ).
7. Mayor consumo de alimentos y apetito. Las investigaciones indican que la pérdida aguda de sueño mejora el procesamiento de la respuesta al placer en el cerebro que subyace al impulso de consumir alimentos (Benedict et al., 2012). Los investigadores plantean la cuestión de si la privación crónica del sueño está relacionada con el aumento de los niveles de obesidad.
8. Mayor riesgo de morbilidad cardíaca. Varios factores pueden conducir a un mayor riesgo de ataques cardíacos, y la falta de sueño es uno de ellos. Durante la privación experimental del sueño de participantes sanos, se produjeron aumentos en la inflamación asociados con el desarrollo futuro de enfermedad cardiovascular.

No se sabe del todo por qué experimentamos todos estos problemas de salud relacionados con la pérdida del sueño. La tensión de permanecer despierto, las alteraciones en los niveles hormonales que el cuerpo libera durante el sueño, la alteración del fuerte impulso circadiano del sueño, la pérdida del sueño REM y otros factores pueden influir.

Aunque los científicos todavía pueden debatir la función que nos proporciona el sueño, está claro que la falta de sueño está asociada con disfunción mental y física.

Si usted es uno de los que padecen cansancio crónico o si considera que dormir es una pérdida de tiempo precioso, podría ser el momento de cambiar su forma de pensar sobre el sueño. Es posible que no se dé cuenta de lo que hacen su cerebro y su cuerpo durante el sueño, pero ese tiempo es vital para su capacidad de funcionar y potencialmente para su vida.

¿Necesita ayuda para conciliar el sueño o permanecer dormido? Pruebe estos consejos para apagar su cerebro antes de acostarse.

Referencias

Fujikawa T., Tochikubo O., Kura N. y Umemura S. (2009). Factores relacionados con la hipertensión arterial de 24 h en adultos jóvenes. Hipertensión clínica y experimental, 31(8), 705-712.

Lusardi P., Mugellini A., Preti P., Zoppi A., Derosa G., Fogari R. Efectos de un régimen de sueño restringido en la monitorización ambulatoria de la presión arterial en sujetos normotensos. Soy J hipertensión. 1996;9:503–5.

Benedict C., Brooks S. J., O'Daly O. G., Almèn M. S., Morell A., Åberg K.,… y Schiöth H. B. (2012). La privación aguda del sueño mejora la respuesta del cerebro a los estímulos alimentarios hedónicos: un estudio de resonancia magnética funcional. Revista de endocrinología clínica y metabolismo, 97(3), E443-E447.