¿Su pareja está deprimida?

Una pareja casada acudió a la psicoterapeuta Rebecca Nichols, LPC, para mejorar su comunicación. La esposa estaba teniendo dificultades para concentrarse en las conversaciones. En los últimos meses se había vuelto cada vez más irritable e indecisa. Y constantemente le gritaba a su marido. Si bien la comunicación de la pareja ciertamente necesitaba mejorar, resultó que la esposa estaba luchando contra la depresión.

Afortunadamente, esta pareja buscó ayuda. Nichols ayudó a la esposa a superar su depresión y los ayudó a ambos a mejorar su relación. Pero a menudo la depresión pasa desapercibida, especialmente cuando los signos son sutiles.

La irritabilidad no suele asociarse con la depresión, aunque no es infrecuente. La indecisión y la falta de concentración, que son síntomas cognitivos de la depresión, son difíciles de detectar, según Nichols, que trabaja con individuos y parejas en Urban Balance en Chicago, Illinois. Sin embargo, estos síntomas a menudo son debilitantes.

Le pedimos a los expertos que compartieran otros posibles signos de depresión, junto con las mejores formas de responder si su pareja parece estar luchando. La depresión es una enfermedad difícil y es posible que no la veamos de inmediato ni siquiera en nuestros seres queridos más cercanos. Cuanto antes ayude a su ser querido a ser diagnosticado, antes mejorará.

Signos de depresión

Otro signo sutil de depresión es retraerse o querer estar solo, dijo Stephanie Smith, PsyD, psicóloga que se especializa en depresión en Erie, Colorado. Su pareja podría saltarse su cita nocturna habitual para ver televisión en el sótano, dijo. Es comprensible que se lo tome como algo personal. Pero el aislamiento y la falta de placer en actividades que antes disfrutaba son síntomas de depresión.

Su pareja también podría dejar de estar comprometida. Es posible que dejen de sonreír, reír o hacer contacto visual, dijo Susan Orenstein, Ph.D, psicóloga licenciada y experta en relaciones en Cary, Carolina del Norte. Es posible que tengan "una apariencia de estar vacíos" o "no realmente allí". Podría ser difícil conectarse con ellos, dijo.

En lugar de que su estado de ánimo se desplome, podrían estar resentidos, amargados y frustrarse fácilmente, dijo.

También pueden presentar signos típicos de depresión, como: tristeza implacable; llanto; cambios en el apetito, el peso o el sueño; falta de energía o entusiasmo; y un deseo cada vez menor de sexo.

Cómo ayudar a su pareja

Hablar con tu pareja. Dígales los comportamientos específicos que le preocupan y reitere su amor, dijo Orenstein. “Incluso puedes decir, 'No estoy tratando de diagnosticarte o hacerte sentir mal. Comparto mis preocupaciones porque te amo y me preocupa que no estés actuando como tú mismo. Creo que sería útil que hablara con alguien para ver qué está pasando. Iré contigo si quieres ".

Escuche de verdad. Escuchar sin hablar demasiado o intentar arreglar la situación es sorprendentemente difícil, dijo Smith. A veces, también interrumpimos o criticamos lo que dicen nuestros socios.

Pero escuchar, sin hacer ninguna de esas cosas, es clave. Como dijo Orenstein, "No es necesario que dirija la conversación ni proporcione respuestas. Estar allí, estar presente y escuchar sin juzgar puede ser muy sanador ".

Ella dio estos ejemplos de lo que puede decir: "¿Hay algo de lo que le gustaría hablar? ¿Hay algo en tu mente? Estoy aquí para escuchar. No quiero que pases por esto solo; por eso somos pareja. Te quiero."

Esté abierto a recibir comentarios. Orenstein también sugirió decir: "Si hay algo en mí que te molesta, también quiero escuchar eso. Quiero ayudar y si lo estoy poniendo de los nervios o siendo insensible de alguna manera, realmente quiero saber ".

Anímelos a buscar ayuda. En algunos casos, las personas con depresión leve pueden recuperarse por sí mismas. Pero, por lo general, la ayuda (y un diagnóstico adecuado) es vital. "Fomentar y normalizar la terapia para su pareja, y aconsejarle que consulte a su médico si es necesario, es fundamental para la recuperación", dijo Nichols.

La consejería para parejas también puede ayudar. Como dijo Orenstein, "A veces, la terapia de pareja es una excelente manera de abordar la depresión de una persona, especialmente porque afecta la relación y la vida familiar".

Muestre su amor de diferentes formas. Según Nichols, puedes comunicar verbalmente tu amor. Por ejemplo, podrías decir: "Quiero que sepas que te amo y me importa que te sientas feliz".

También animó a los lectores a utilizar información específica, como: "Me encanta lo amable, valiente e inteligente que eres".

Las pequeñas acciones o gestos también son importantes. Envíale un mensaje de texto a tu pareja durante el día que estás pensando en ella, completa una tarea que normalmente no haces o deja una nota de amor, dijo.

Recuerde que no puede salir de la depresión. Si bien algunas personas pueden elegir ser felices o elegir tener pensamientos positivos, alguien con depresión no puede, dijo Smith. Pensar que tu pareja puede simplemente salir de él puede llevarte a culparlos por cómo se sienten, lo que solo amplifica su culpa, dijo. "La depresión es un trastorno muy tratable, pero no se puede resolver con una cita o un cartel inspiradores", dijo.

Del mismo modo, recuerde que tener depresión está fuera del control de su pareja, dijo Nichols. “Sí, juegan un papel en su tratamiento, pero no eligieron sentirse deprimidos. Culparlos por arruinar eventos o experiencias no ayuda a disminuir la culpa que probablemente ya sienten ".

Apoye a su pareja durante su recuperación. Nichols ayuda a sus clientes con depresión a dividir las tareas y actividades abrumadoras en pasos más pequeños e incluye a su socio en el proceso. Puede ayudar a su pareja a identificar pasos graduales y apoyarlos y elogiarlos mientras logran cada tarea.

Un ejemplo de tarea es conseguir un nuevo trabajo. El primer día, el objetivo de su pareja puede ser navegar por sitios web de empleo. En unos días, podrían trabajar en una sección de su currículum y así sucesivamente hasta que estén listos para enviar una solicitud, dijo Nichols.

Manténgase al día con el cuidado personal. Nichols señaló que si bien ser alentador es imperativo, también es igualmente vital mantener límites saludables. “Estás ahí para apoyar a tu pareja, pero no es tu responsabilidad 'curarla'”. Continúe con su rutina diaria de cuidado personal. Esto podría incluir ver a un terapeuta usted mismo. Como ella dijo, “No es útil para [tu pareja] si su depresión también te consume. Esto puede provocar enojo y resentimiento ". Cuidarse a sí mismo también le da más energía para apoyar a su pareja.

Tómate el suicidio en serio. “Si su ser querido alguna vez habla sobre el suicidio, no lo vea como una amenaza vacía y tome las medidas necesarias para garantizar su seguridad”, dijo Nichols. Aunque sea perturbador, pregúntele a su pareja directamente sobre sus pensamientos para determinar el nivel de amenaza: "¿Tiene un plan actual? ¿Sabes cuándo lo harías? "

Si su pareja tiene un plan específico que se puede ejecutar, llame al 911 o al centro de crisis local. Si es seguro, puede llevarlos usted mismo a la sala de emergencias. Si están en peligro de suicidarse, no los dejes solos, dijo.

La depresión es una enfermedad grave. Puede sentirse impotente al ver sufrir a su pareja. Pero animarlos a buscar ayuda profesional (y un diagnóstico adecuado) es clave. La depresión es muy tratable. Si su pareja está de acuerdo, acompáñelo a su primera cita. Apóyelos mientras se recuperan. Sea empático. Recuerde que están luchando contra una enfermedad real. Y asegúrese de cuidarse también.