5 formas en que los atletas pueden evitar lesiones en la columna vertebral

Todos los atletas, desde profesionales hasta guerreros de fin de semana, corren el riesgo de sufrir una lesión en la espalda o el cuello. La tensión excesiva, especialmente en la parte baja de la espalda o la columna lumbar, es bastante común para los atletas y puede provocar episodios de dolor de espalda, a veces graves. Si bien puede que no sea posible prevenir lesiones por completo, aquí hay 5 cosas que los atletas deben saber para mantener sus espinas saludables.

Un calentamiento adecuado con ejercicios de estiramiento puede prevenir lesiones.

# 1 - Calentamiento y estiramiento
Un calentamiento adecuado con ejercicios de estiramiento puede aumentar la circulación sanguínea y mejorar la flexibilidad de los músculos y ligamentos. Esto no solo ayuda a mejorar el rendimiento deportivo, sino que también puede prevenir lesiones. Para estirar adecuadamente, siga estos consejos:

• Estírate lenta y suavemente hasta el punto de una tensión leve.
• Mantenga cada estiramiento durante 10-30 segundos, ¡no rebote!
• Estírate por la misma cantidad de tiempo en cada parte del cuerpo.
• Estírate después del juego para aliviar el dolor o los músculos tensos.

# 2 - Reduzca la posibilidad de lesiones: use equipo adecuado
Todos los deportes tienen riesgo de lesiones. Algunos más que otros. En general, cuanto más contacto hay en un deporte, mayor es el riesgo de lesiones. Para reducir el riesgo de lesiones en la columna vertebral, los atletas deben usar equipo de protección adecuado para su deporte, como rodilleras y cuello. Los zapatos bien construidos y de apoyo también son imprescindibles. Otros tipos de equipos que pueden ayudar a prevenir lesiones en otras partes del cuerpo pueden incluir:

• Casco
• Almohadillas (codo, muñeca, pecho, rodilla, espinillas)
• Boquilla
• Protector de la cara
• Copa protectora
• Gafas

# 3 - Mantente hidratado
Las lesiones por calor en los deportes ocurren como resultado del ejercicio excesivo a altas temperaturas y humedad. Use el sentido común para evitar estas lesiones potencialmente graves. Así es cómo:

• Beba muchos líquidos antes, durante y después de su deporte.
• Evite jugar o practicar durante períodos de calor y humedad extremos.
• Use ropa ligera con la máxima exposición de la piel para permitir que el sudor se evapore.
• Tómese un descanso o permita períodos de descanso para permitir que su cuerpo descanse y se recupere.

# 4 - No exageres
Los trastornos por movimientos repetitivos (RMD), como el codo de tenista (epicondilitis), la bursitis y la tendinitis, ocurren cuando los movimientos se repiten una y otra vez y causan daños en varias partes del cuerpo. Para evitar lesiones por uso excesivo, intente lo siguiente:

• Tómese períodos de descanso durante la práctica y los juegos.
• Utiliza la forma y las técnicas correctas en tu deporte. Si no está seguro de cómo hacerlo, tome una lección para asegurarse de que lo está haciendo bien.
• Consulte a su médico si experimenta dolor o fatiga muscular, inflamación e hinchazón o compresión del tejido nervioso.
• Pruebe el "entrenamiento cruzado" con una variedad de deportes y actividades para reducir la tensión sobre grupos musculares individuales y áreas de su cuerpo.

# 5 - Adopta un estilo de vida saludable
Además de su deporte, busque otras formas de mejorar su salud general adoptando un estilo de vida saludable que incluya:

• Un montón de descanso.
• Una dieta equilibrada, baja en grasas y rica en frutas y verduras.
• Evitar fumar y el uso excesivo de alcohol.
• Una visita a su médico al menos una vez al año para ayudar a prevenir problemas antes de que se vuelvan demasiado serios.
• Si tiene condiciones médicas preexistentes, consulte a su médico antes de comenzar un nuevo régimen de ejercicio.

Una estrategia importante para ayudarlo a "permanecer en el juego" es conocer los pasos que puede tomar antes del evento para reducir el riesgo de una lesión en la espalda o el cuello. ¡Las precauciones pueden evitar que te marques!