3 formas sencillas de relajar el cerebro después de un día divertido
Cerrar. Eso. Apagado.
Has estado a toda marcha todo el día, haciendo malabares con la logística, las personas, los plazos y un sinfín de tareas pendientes, o tal vez apagando incendios, haciendo recados, encontrando juguetes perdidos y asegurándote de haber llenado todos los formularios para la escuela mañana .
Durante todo el día, anticipa ansiosamente encontrar solo 30 minutos para relajarse, ponerse al día con su pareja y relajarse hasta dormir.
Pero el problema es ... aunque su cuerpo está listo para dejarse caer en el sofá y descomprimirse, su cerebro todavía funciona a una milla por minuto.
Está atascado en el modo "go-go-go". Como resultado, estás ahí con tus seres queridos, pero no estás realmente presente. Piensas, "¿Qué me pasa? ¿Por qué no puedo relajarme? "
La respuesta: ¡No te pasa nada!
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Fisiológicamente, en realidad es realmente un desafío para su mente y cuerpo pasar de navegar el estrés y los posibles "peligros" del día a una velocidad vertiginosa a la transición repentina al estado de paz, relajación y "seguridad" que anhela. Puede parecer contradictorio, pero tienes que entrenar tu mente para que se relaje con facilidad, según el Dr. Herbert Benson, experto en meditación y relajación.
Tienes que darle permiso a tu cerebro para relajarse
Después de horas de conducir "rápido y furioso", existe el miedo a dejarlo ir. Después de todo, ¿qué pasa si dejas caer la pelota sobre algo cuando bajas la guardia? ¿Qué pasa si pierde su ventaja o no puede volver a subir al modo productivo? Las personas incluso se vuelven adictas al revés del "ajetreo", lo que hace que la abstinencia sea realmente aterradora.
Entonces, ¿cómo dejas que tu cuerpo se relaje y que tu mente descanse? La respuesta es crear una serie de sencillos rituales de transición que alertan a su mente y cuerpo de que es hora de relajarse y llevarlo a través del proceso (en lugar de simplemente cambiar de marcha abruptamente). A continuación, le indicamos cómo relajar su cerebro:
1. Termina tu día
Antes incluso de intentar alejarse del bullicio del día, tómese cinco minutos para "capturar" los cabos sueltos en las listas de tareas y calendarios. Esto le asegura a su cerebro que no necesita seguir escaneando toda la noche en busca de errores ni permanecer alerta, recordándole que debe programar la cita con el veterinario.
2. Practique "Ser neutral" durante el día
No perderá su ventaja y, de hecho, será más productivo si unas cuantas veces al día lleva su mente y su cuerpo a un estado más relajado. Los atletas saben que estos rituales son la clave para un rendimiento sostenido.
Puede configurar una alarma de recordatorio o usar una aplicación como GoodHabits para hacer una pausa. Tome algunas respiraciones lentas y profundas, mire a su alrededor, estírese, muévase, mire por la ventana y renueve su energía de la manera que necesite en el momento.
3. Cree un "Ritual de tiempo de relajación" que entrene a su mente y cuerpo a dejarse llevar
Así como los rituales a la hora de dormir ayudan a los niños a aprender a calmarse, los rituales de relajación o transición ayudan a los adultos a relajarse.
Desafortunadamente, el enfoque habitual del tiempo de pantalla no es amigable para el cerebro. Pero hay un trillón de formas de ayudar a su cuerpo y mente a invocar la "respuesta de relajación", desde un simple trabajo de respiración y meditación hasta caminatas rápidas por el parque, baños calientes y música.
La clave fundamental es elegir una rutina que le guste y pueda practicar con regularidad. Cuanto más conectado y animado estés al final de un día, más necesitarás este ritual.
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La buena noticia es que en realidad solo se necesitan unas pocas semanas para convertir su ritual en un hábito. Por lo tanto, comience a aprovechar su valioso tiempo de inactividad para conectarse mejor con sus seres queridos y con usted mismo: mejore la calidad de su sueño y despierte renovado y preparado para enfrentar el día siguiente. ¿Listo para experimentar?
Este artículo invitado apareció originalmente en YourTango.com: Qué hacer cuando no puedes apagar tu cerebro después de un día horrible.
