¿Cuidando un corazón roto? Estos 12 consejos podrían ayudar
“Cuando tus seres queridos te rechacen profundamente, te abandonen o mueran, tu corazón se romperá. Pero eso no debería impedirte amar profundamente. El dolor que proviene del amor profundo hace que tu amor sea cada vez más fructífero ”, escribe el autor Henri Nouwen.
Pero, ¿cómo vamos más allá del dolor?
Aquí hay 12 consejos que he recopilado de expertos y de conversaciones con amigos sobre cómo se remendaron el corazón y trataron, muy gradualmente, de seguir adelante.
1. Revíselo, no lo rodee.
Me doy cuenta de que la tarea más difícil para una persona con el corazón roto es quedarse quieta y sentir la grieta. Pero eso es exactamente lo que debe hacer. Porque ningún atajo está exento de obstáculos. Aquí hay un hecho simple: tienes que llorar para seguir adelante. Durante los 18 meses de mi depresión severa, mi terapeuta repitió casi todas las visitas: “Hazlo. No a su alrededor ". Porque si di la vuelta a algunos de los problemas que me estaban destrozando por dentro, entonces me tropezaría con ellos en algún lugar más adelante, como si estuviera atrapado en el centro de una rotonda. Al pasar por el intenso dolor, finalmente salí a la superficie como una persona más fuerte, lista para abordar los problemas de frente. Pronto el dolor perdió su fortaleza sobre mí.
2. Ponte de pie por tu cuenta.
Uno de los pensamientos más liberadores que me repito cuando estoy inmerso en el dolor y la tristeza es este: no necesito nada ni nadie para hacerme feliz. Ese trabajo es todo mío, con un poco de ayuda de Dios. Cuando estoy experimentando las intensas punzadas del dolor, es tan difícil confiar en que puedo estar completo sin esa persona en mi vida. Pero he aprendido una y otra vez que puedo. Realmente puedo. Mi trabajo es llenar el vacío, y puedo hacerlo… creativamente y con la ayuda de mi poder superior.
3. Separe.
Intentar llenar el vacío usted mismo, sin apresurarse a una nueva relación o intentar desesperadamente recuperar a su amante, es esencialmente de lo que se trata el desapego. El Buda enseñó que el apego conduce al sufrimiento. Entonces, el camino más directo hacia la felicidad y la paz es el desapego. En su libro, “Sabiduría oriental para las mentes occidentales”, Victor M. Parachin cuenta una maravillosa historia sobre un viejo jardinero que buscó el consejo de un monje. Escribe Parachin:
"Gran Monje, déjame preguntarte: ¿Cómo puedo alcanzar la liberación?" El Gran Monje respondió: "¿Quién te ató?" Este viejo jardinero respondió: "Nadie me ató". El Gran Monje dijo: "Entonces, ¿por qué buscas la liberación?"
4. Enumere sus fortalezas.
Como escribí en mi publicación de “12 maneras de seguir adelante”, una técnica que me ayuda cuando me siento crudo y derrotado a intentarlo más es enumerar mis fortalezas. Me digo a mí mismo: “¡¡Yo, has estado sobrio durante 20 años !! ¡Los débiles no pueden lograrlo! Y aquí estás, vivo, después de esos 18 meses de intensos pensamientos suicidas. Además, ¡no has fumado un cigarrillo desde ese funeral en diciembre del año pasado! " Digo todo eso mientras escucho la banda sonora de "Rocky", y en la última línea, estoy listo para enfrentar mi próximo desafío: superar esta tristeza e intentar ser una persona productiva en este mundo. Si no puede enumerar sus puntos fuertes, inicie un archivo de autoestima. Haga clic aquí para aprender cómo construir uno.
5. Permítase fantasear.
El dolor no sería el proceso natural que debería ser sin un poco de anhelo por la persona que acaba de perder. La Dra. Christine Whelan, que escribe "Pure Sex, Pure Column" en BustedHalo.com, explica la lógica de permitir un poco de fantasía. Ella escribe:
Si estás tratando de desterrar una fantasía sexual de tu cabeza, decirte a ti mismo "No voy a fantasear con ella" o "No pensaré en cómo sería tener intimidad con él" podría empeorar las cosas. En un famoso estudio psicológico de la década de 1980, se les dijo a un grupo de sujetos que pensaran en cualquier cosa, pero que hicieran lo que hicieran, se suponía que no debían pensar en un oso blanco. ¿Adivina en qué pensaron todos?
6. Ayude a alguien más.
Cuando tengo dolor, el único antídoto garantizado para mi sufrimiento es encerrar todos mis sentimientos, ordenarlos y luego tratar de encontrarles un uso. Es por eso que escribir Beyond Blue contribuye en gran medida a mi recuperación, por qué moderar Group Beyond Blue me emociona despertar todos los días. Cuando prestas atención a otra persona, especialmente a alguien que está luchando con el mismo tipo de dolor, te olvidas de ti mismo por un momento. Y seamos realistas, eso, algunos días, se siente como un milagro.
7. Ríete. Y llorar.
La risa cura en muchos niveles, como explico en mi publicación "9 maneras en que el humor cura", y también el llanto. ¿Crees que es solo una coincidencia que siempre te sientas mejor después de un buen llanto? No, hay muchas razones fisiológicas que contribuyen al poder curativo de las lágrimas. Algunos de ellos han sido documentados por el bioquímico William Frey, quien ha pasado 15 años al frente de un equipo de investigación que estudia las lágrimas. Entre sus hallazgos está que las lágrimas emocionales (en comparación con las lágrimas de irritación, como cuando se corta una cebolla) contienen subproductos bioquímicos tóxicos; el llanto elimina estas sustancias tóxicas y alivia el estrés emocional. Así que ve por una caja de Kleenex y llora toda la tarde.
8. Haga una lista de lo bueno y lo malo.
Necesitas saber qué actividades te harán sentir bien y cuáles te harán querer poner papel higiénico en la casa (o apartamento) de tu ex-amante. Realmente no sabrás qué actividad pertenece a qué lista hasta que comiences a probar cosas, pero sospecho que cosas como revisar su muro en Facebook y ver que acaba de publicar una foto de su hermosa nueva novia no te harán sentir bien, así que ponga eso en la lista de "no intentar", junto con correos electrónicos y llamadas telefónicas a sus amigos que buscan información sobre él. En la lista de "se siente melocotón" se pueden encontrar empresas como: eliminar todos sus correos electrónicos y mensajes de voz, empeñar las joyas que le dio (¿usar el dinero en efectivo para un masaje tan necesario?), Reír mientras toma un café con un nuevo amigo que no lo conoce de Adam (para asegurarse de que su nombre no aparezca).
9. Resuélvalo.
Resolver su dolor de manera bastante literal, corriendo, nadando, caminando o haciendo kick-boxing, le brindará un alivio inmediato. A nivel fisiológico, porque el ejercicio aumenta la actividad de la serotonina y / o la noradrenalina y estimula las sustancias químicas del cerebro que fomentan el crecimiento de las células nerviosas, pero también a nivel emocional, porque usted se está haciendo cargo y se está convirtiendo en el dueño de su mente y cuerpo. Además, puedes visualizar al sujeto responsable de tu dolor y puedes patearlo en la cara. ¿No se siente bien ahora?
10. Crea un mundo nuevo.
Esto es especialmente importante si su mundo ha chocado con el de él, lo que significa que los amigos en común que lo han visto en la última semana sienten la necesidad de contárselo. Crea tu propio mundo seguro, lleno de nuevos amigos que no lo reconocerían entre la multitud y no saben cómo deletrear su nombre, donde no se le permita pasar para una visita sorpresa figurativa o literal. Aproveche esta oportunidad para probar algo nuevo - lecciones de buceo, una clase de arte, un club de lectura, un blog - para programar su mente y cuerpo para esperar un nuevo comienzo… sin él.
11. Encuentra esperanza.
Hay una cita poderosa en la película "The Tale of Despereaux" en la que he estado pensando desde que la escuché: "Hay una emoción que es más fuerte que el miedo, y es el perdón". Supongo que por eso, en el lecho de muerte de mi padre, el momento de la reconciliación entre nosotros hizo que me asustara menos perderlo. Pero el perdón requiere esperanza: creer que existe un lugar mejor, que el doloroso vacío experimentado en cada una de tus actividades no te acompañará para siempre, que un día estarás emocionado de hacer un café por la mañana o ir al cine con tus amigos. . La esperanza es creer que la tristeza puede evaporarse, que si intentas como el infierno seguir adelante con tu vida, tu sonrisa no siempre será forzada. Por lo tanto, para perdonar y superar el miedo, es necesario encontrar esperanza.
12. Ama profundamente. Una y otra vez.
Una vez que nuestros corazones están heridos y quemados por una relación que terminó, tenemos dos opciones: podemos cerrar pedazos de nuestro corazón para que eventualmente un día nadie pueda entrar. O podemos amar de nuevo. Profundamente, tan intensamente como lo hicimos antes. Henri Nouwen insta a amar de nuevo porque el corazón solo se expande con el amor que podemos derramar. El escribe:
Cuanto más hayas amado y te hayas permitido sufrir a causa de tu amor, más podrás dejar que tu corazón se ensanche y profundice. Cuando tu amor es verdaderamente dar y recibir, aquellos a quienes amas no dejarán tu corazón incluso cuando se aparten de ti. El dolor del rechazo, la ausencia y la muerte puede volverse fecundo. Sí, a medida que ames profundamente, la tierra de tu corazón se quebrantará más y más, pero te regocijarás por la abundancia del fruto que dará.
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