Procrastino, hablo conmigo mismo y no con otras personas, fumo muchos cigarrillos

Durante mucho tiempo he estado postergando todo, como las tareas de la casa, cosas que creo que podría querer hacer con mi tiempo. Paso mucho tiempo hablando conmigo mismo cuando estoy fuera del trabajo y evitando a la gente.

Parece que todos mis días se están prolongando. Fumo casi dos paquetes de cigarrillos al día. Estoy constantemente bombardeado por pensamientos negativos contra mí mismo que nunca parecen desaparecer, especialmente por la noche cuando estoy tratando de dormir. He estado viendo a un psiquiatra durante años en los asuntos de veteranos. He estado tomando algunos medicamentos diferentes a lo largo de los años y supongo que me han mantenido estable ya que he mantenido mi trabajo durante más de diez años.

Sé que tengo ansiedad y ansiedad social junto con otro diagnóstico llamado trastorno esquizotípico de la personalidad. He probado muchas cosas para ayudarme a sobrellevar la ansiedad, como respirar con el vientre, meditar, estirar y orar. Estas cosas ayudan a veces, pero la mayoría de las veces no. Creo que mi pregunta para el terapeuta es cómo deshacerme de estos pensamientos negativos o rechazarlos un poco.

Este es un problema que he tenido desde que era muy joven.

Respondido por Kristina Randle, Ph.D., LCSW el 2018-05-8

A.

Parece que está tomando varios medicamentos pero aún experimenta síntomas. ¿Ha informado de esto a su médico prescriptor? Si no, debería hacerlo. Necesita información sobre si su medicamento está funcionando o no.

Se han recetado medicamentos, pero ¿qué pasa con el asesoramiento? El asesoramiento puede ser lo que le falta a su tratamiento. El asesoramiento es un elemento esencial en el tratamiento de muchos trastornos de salud mental.

Podría beneficiarse de la terapia cognitivo-conductual (TCC). CBT implica identificar creencias distorsionadas, analizar supuestos erróneos y corregir errores de pensamiento. Los pensamientos negativos pueden conducir a comportamientos desadaptativos.

Pídale a su psiquiatra que lo refiera a un terapeuta. El Departamento de Asuntos de Veteranos de EE. UU. Tiene muchos programas de tratamiento de salud mental. Debe haber muchos expertos en salud mental con quienes pueda reunirse y que se especialicen en TCC y otros enfoques de tratamiento basados ​​en evidencia.

Para muchas personas, el pensamiento negativo se convierte en un hábito que puede ser difícil de romper. Se convierte en una segunda naturaleza. Trate de concentrarse en la verdad. La verdad te ayudará a combatir tu pensamiento negativo.

Cuando ocurra un pensamiento negativo, hágase las siguientes preguntas: ¿Dónde está la evidencia? ¿Soy el único que piensa esto? ¿Qué dirían otras personas? Esas son solo algunas preguntas que le ayudarán a discernir la verdad.

Finalmente, este artículo puede resultarle útil. Aborda la preocupación constante y cómo "apagar tu cerebro". Contiene buenos consejos. Por favor cuídate.

Dra. Kristina Randle