Mantener un hogar cuando ambos miembros de la pareja tienen TDAH
“Es muy poco probable que ambos miembros de la pareja tengan el mismo tipo de TDAH. Lo que generalmente sucede es que uno de ellos toma el lugar de la pareja que no tiene TDAH ”, dijo Roya Kravetz, coach de vida y coach de TDAH que trabaja con clientes en su oficina de San Diego y a nivel nacional e internacional por teléfono y Skype. Este compañero termina asumiendo tareas que solo los estresan. Lo que provoca mucha frustración y resentimiento.
Es probable que las parejas con TDAH también estén lidiando con mucho desorden y tareas que aún no han dividido. Kravetz lo comparó con un director faltante: todos en la orquesta están tocando la música incorrecta. Otro desafío para los adultos con TDAH es la iniciación. No saben por dónde empezar. Todo parece importante y abrumador, especialmente cuando ha estado viviendo con un desastre durante varios años.
Si bien mantener un hogar para parejas con TDAH puede ser más difícil, es absolutamente factible. Así es cómo.
Conozca su TDAH y el TDAH de su cónyuge.
Primero comprenda su propio TDAH, dijo Kravetz. ¿Cómo se ve su TDAH? ¿Cuándo es particularmente problemático? ¿En qué se te da bien? ¿En qué no eres tan bueno? Kravetz ayuda a los clientes a identificar y capitalizar sus fortalezas, lo cual es tan importante para todo, desde trabajar de manera efectiva hasta abordar las responsabilidades diarias. Luego, intente comprender el TDAH de su pareja y sus fortalezas específicas.
Habla de tu hogar.
Siéntense juntos y discutan su definición de un hogar bien mantenido, dijo Madeleine P. Cote, asesora de vida y TDAH en Montreal, Quebec, Canadá, que también trabaja con clientes a nivel nacional e internacional. Cómo se ve? ¿Qué implicará esto? Cada pareja tendrá una respuesta diferente. "Para algunos significa que todo tiene su lugar y todo está en su lugar, y para otros simplemente significa que los platos están lavados y la cama hecha".
Divida los deberes según las fortalezas.
Nuevamente, no hay dos personas con TDAH iguales, dijo Kravetz. Eso significa que un socio tendrá diferentes fortalezas que el otro socio. Aprovecha estos activos. Haga que cada persona realice tareas que realmente se ajusten a sus fortalezas. Si le ayuda, cree una lista de las tareas que completará cada uno de ustedes.
Delegar.
Para los quehaceres y tareas que ninguno de los dos puede hacer, considere delegar. Puede pedir ayuda a sus seres queridos. O puede contratar ayuda. Por ejemplo, podría contratar a un ama de llaves dos veces al mes, dijo Cote. O puede contratar a un organizador para que lo ayude a crear sistemas en su armario o con su papeleo, dijo Kravetz. A muchas personas también les resulta tremendamente útil trabajar con un entrenador de TDAH.
Utilice el sistema de compañeros.
Otra opción es abordar las tareas juntos. Cote compartió estos ejemplos: un socio lava los platos, mientras que el otro los seca. Un socio barre, mientras que el otro limpia las ventanas. O pueden hacer la cama juntos o doblar la ropa para lavar.
Hazlo divertido.
Convierta la realización de tareas en una actividad lúdica. Se creativo. Cote sugirió tocar música o bailar mientras limpias. También puedes incorporar recompensas que te motiven. Por ejemplo, después de completar una tarea, ponga dinero en un frasco para algo especial, como una buena cena, dijo.
Usa el humor.
"El humor es extremadamente importante cuando se trata de relaciones y TDAH", dijo Kravetz. Transforme los percances o errores diarios en historias divertidas. Ríase de usted mismo. No olvides reír juntos. El humor hace la vida mucho más ligera (y más brillante).
Concéntrese en el cuidado personal.
Kravetz enfatizó la importancia de que cada socio se cuide bien. "Si te quedas sin aire [en un avión], no puedes ayudar a tu cónyuge ni a tus hijos". Debes cuidar de ti mismo ante todo. Esto incluye comer alimentos nutritivos, mover el cuerpo y recargar las baterías, dijo. Porque cuando estás haciendo tanto, te frustras y te quedas sin fuerza. Los descansos son vitales para todos, especialmente para las personas con TDAH, dijo.
Automatiza tu planificación.
La planificación es clave para administrar un hogar. Dedique un día a revisar su calendario para la próxima semana. Por ejemplo, siéntese todos los domingos alrededor de las 5 p.m. De esta manera se convierte en un hábito (no tienes que pensar en ello, simplemente hazlo). También puede tener un calendario personal y un calendario familiar, para que todos sepan lo que está sucediendo, dijo Kravetz. Establezca recordatorios en su teléfono para consultar sus calendarios durante el día.
Escoge tus batallas.
Kravetz a menudo les dice a sus clientes: "No se especialicen en menores". Es decir, no convierta todo en un gran problema. Deja ir algunas cosas y evita otras. Si su pareja siempre deja los gabinetes abiertos, déjelo estar, dijo. Si su cónyuge tiene cierta forma de organizar sus libros o ropa que le funciona, déjelo ir también. Si su pareja se concentra demasiado en determinadas actividades, avísele de antemano que pondrá una alarma cuando la cena esté lista. Puede preguntarles: "Si no vienes a la cocina, ¿te parece bien que te diga que la cena está lista?"
Busque lo positivo.
Reconozca lo que está haciendo su pareja y cuánto se está esforzando, dijo Kravetz. Buscar lo positivo en el otro no solo ayuda con el hogar, es vital para su relación.
Las personas con TDAH son excelentes en muchas cosas, pero mantener un hogar puede ser un desafío, dijo Cote. Eso es simplemente porque requiere habilidades que están naturalmente afectadas por el TDAH. Sin embargo, al emplear estrategias, como las anteriores, puede abordar sus tareas más importantes y tener un hogar bien mantenido, lo que sea que le parezca.
