Cuidarse con compasión durante tiempos difíciles

Los rituales y rituales de cuidado personal en los que confía habitualmente para aumentar su energía y concentración y aliviar su ansiedad y depresión básicamente se han evaporado.

El sendero que solía andar en bicicleta con su mejor amigo ahora está cerrado, y su mejor amigo, como usted, se quedará en casa en el futuro previsible.El estudio de yoga al que asistías la mayoría de las mañanas ha cerrado, al igual que tu cafetería, pizzería y librería favorita. Ya no esperas leer mientras viajas al trabajo porque actualmente estás trabajando desde tu habitación de invitados.

Y estás más que decepcionado y frustrado. Estás devastado.

Afortunadamente, hay buenas noticias: "[Todo el tiempo que tenemos ahora en un espacio puede servir para probar nuevas formas de cuidado personal que pueden ser sorprendentemente satisfactorias y gratificantes", dijo Stacey Sherrell, terapeuta matrimonial y familiar que se especializa en ayudar a personas con dolor y pérdida, transiciones de vida y traumas en Los Ángeles, California.

Por donde puedes empezar

Aquí hay una variedad de ideas para cuidarse con compasión durante este momento difícil.

Concéntrese en lo que puede controlar. "Si bien no tenemos el control sobreel mundo, todavía podemos tener el control sobrenuestro mundo ”, dijo Rosy Saenz-Sierzega, Ph.D, psicóloga de consejería que se especializa en el tratamiento de la depresión, la ansiedad, el dolor y los problemas de relaciones en Chandler, Arizona. Ella sugirió planificar su día en función de sus necesidades y valores únicos.

De manera similar, la psicoterapeuta y entrenadora de mentalidad de la ciudad de Nueva York Kate Crocco, MSW, LCSW, comenzó a decirse a sí misma: “No tengo control sobre lo que sucede con nuestras pequeñas empresas, pero lo que sí tengo control es estar presente para mis hijos y crear recuerdos con ellos ". Por ejemplo, recientemente, se fue de búsqueda del tesoro con sus hijas pequeñas. "[A] oír sus risitas nutrió mi alma".

Tome descansos conscientes. "Cuando la vida se siente particularmente abrumadora, como en nuestro clima de salud internacional actual, es vital que creemos hábitos simples y rápidos ... para reforzar nuestra salud mental y bienestar general", dijo Shonda Moralis, MSW, LCSW, psicoterapeuta, entrenadora, y autor del libro Respira, empodera y logra: Mindfulness en 5 minutos para mujeres que lo hacen todo. Después de un tiempo, estos descansos conscientes se convierten en parte de nuestra rutina diaria y requieren poco pensamiento o esfuerzo para mantenerlos, dijo.

Los descansos conscientes pueden incluir la práctica de una meditación guiada de 1 minuto; bailando con tu música favorita; y dibujo. Moralis también sugirió esta práctica, que puede hacer en cualquier momento: "Nombra cinco cosas que puedes ver, cuatro cosas que puedes oír, tres cosas que puedes sentir, dos cosas que puedes oler y una cosa que puedes saborear".

Permítete sentir tus sentimientos. “Se le permite tener una reacción cargada de emociones”, dijo Saenz-Sierzega. "Tu rutina se interrumpió, es posible que tus objetivos se hayan suspendido, los planes de viaje y las celebraciones [se] cancelaron [y] no puedes reunirte con amigos".

Es comprensible sentirse triste cuando está experimentando una pérdida significativa, dijo. Por lo tanto, permítase sollozar, o reír, o sentirse enojado o ansioso. También puede escribir en un diario, dibujar o pintar sus sentimientos. La clave es no juzgar lo que surja.

Empoderate. “Permitirse sentirse competente en este momento es una excelente manera de combatir el caos”, dijo Sherrell. Puedes aprender un nuevo pasatiempo, probar una nueva receta, leer un libro o limpiar u organizar tu espacio, dijo. ¿Qué te ayuda a sentirte empoderado y como si estuvieras progresando? Empiece por ahí.

Mantente conectado. Si bien no puede conectarse con sus amigos y familiares en persona, aún puede conectarse cara a cara. Sherrell sugirió usar FaceTime, Duo, Google Hangouts y otras plataformas sociales para tener citas de café, cenas y sesiones de ventilación.

"Todos necesitamos conexión para sentirnos completos y superar esta incertidumbre, por lo que iniciar este contacto es enorme".

Otra opción es enviar cartas (o correo electrónico) a las personas que amas, diciéndoles lo especiales que son para ti, dijo Crocco, también autor del nuevo libro. Pensando como un jefe: descubra y supere las mentiras que le impiden el éxito. Esto es exactamente lo que Crocco está haciendo con sus hijas. Cuando se quedan sin sellos, enviarán imágenes de sus cartas y dibujos a sus seres queridos.

Mueve tu cuerpo. “Este puede ser un gran momento para conectarnos con nuestro yo físico, que tiende a soportar mucho estrés y caos del mundo exterior”, dijo Sherrell. Mover nuestros cuerpos (estirando, practicando yoga, dando un paseo) ayuda a liberar la tensión tanto física como emocional, dijo.

Si desea probar algo nuevo, Crocco señaló que muchas empresas ofrecen clases de fitness en línea gratuitas. "Incluso mi hijo de 17 meses está aprendiendo yoga y lo disfruta", dijo.

Planifique una actividad divertida. "Encuentra un recordatorio físico de tu divertido plan y haz que sea un recordatorio visible de que tu futuro está a la vuelta de la esquina", dijo Saenz-Sierzega, quien compartió estos ejemplos: elegir un vestido para una cita nocturna, resaltar un plato en un restaurante menú, o imprimiendo una imagen de un parque nacional que visitará.

Y recuerde que si pasa un día entero viendo televisión y desplazándose por Instagram, está bien, dijo Sherrell. Y si te sientes realmente motivado y terminas limpiando todo tu armario, eso también es genial, dijo.

"Ser amable con usted mismo durante los altibajos de adaptarse a este estilo de vida temporal facilitará el proceso".

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