Homer Simpson y las 8 actitudes de la atención plena
Hace mucho que soy fanático del trabajo de Elisha Goldstein sobre la atención plena porque, más que cualquier autor sobre ese tema, parece comunicar la práctica de una manera que no me abruma por completo y me da ganas de correr hacia el otro lado. Con Forrest Gump.
Sé que esta no es una imagen muy sofisticada, pero sigo volviendo a Homer Simpson en la película de Los Simpson en su techo tratando de derribar el techo, y las cámaras se enfocan en el clavo cuando le dice a Bart: "Tranquilo ... . Tranquilo ... Tranquilo ... ”y luego golpea con fuerza algo: su globo ocular en lugar de su pulgar.
No puedo evitar comparar esa imagen con la forma en que medito. Empiezo bien: fácil ... fácil ... pero luego de alguna manera me di la vuelta. Algo así como mi hijo David que, para Halloween de este año, fue Bart Simpson. Pero su máscara era tan gruesa y sofocante que no podía ver nada, corrió directo a un árbol y pasó el resto de la noche repartiendo caramelos en lugar de rogar por ellos.
En su libro, Un libro de trabajo para la reducción del estrés basado en la atención plena, Eliseo y Bob Stahl primero definen la atención plena:
La atención plena se trata de ser plenamente consciente de lo que está sucediendo en el momento presente, sin filtros ni lentes de juicio. Se puede llevar a cualquier situación. En pocas palabras, la atención plena consiste en cultivar la conciencia de la mente y el cuerpo y vivir en el aquí y ahora.
Y luego discuten los dos tipos de atención plena: formal, que implica apartar un tiempo cada día para sentarse, pararse o acostarse y concentrarse en la respiración, los sonidos, los sentidos, las emociones o las sensaciones corporales; e informal, lo que significa llevar la atención plena a las actividades diarias como comer, hacer ejercicio, lavar los platos o hacer la tarea con los niños.
Aunque he estado sentado durante diez minutos concentrándome en mi respiración, realmente no veo que esté progresando. Llego a dos respiraciones y mi mente está corriendo con Forrest Gump de nuevo. Así que estoy encantado de que Eliseo y Bob hagan hincapié en la práctica informal de la atención plena, porque siento que estoy llegando a algún lugar. Quiero decir, todavía me desconecto cada dos minutos. Pero ahora me doy cuenta de que me estoy alejando, lo cual es un progreso sustancial. Y de vez en cuando incluso puedo captar lo que me estoy distrayendo y por qué. Y trato, realmente intento, como esforzarme tanto como Homer cuando está en la cima de su techo con ese clavo, para apuntar a estas ocho actitudes de atención plena que Eliseo y Bob enumeran en su libro:
- Mente de principiante. Esta cualidad de conciencia ve las cosas como nuevas y frescas, como si fuera la primera vez, con un sentido de curiosidad.
- Sin juicio. Esta cualidad de conciencia implica cultivar la observación imparcial con respecto a cualquier experiencia, sin etiquetar pensamientos, sentimientos o sensaciones como buenos o malos, correctos o incorrectos, justos o injustos, sino simplemente tomando nota de los pensamientos, sentimientos o sensaciones en cada momento.
- Reconocimiento.Esta cualidad de conciencia valida y reconoce las cosas como son.
- No esforzarse. Con esta cualidad de conciencia, no hay aferramiento, aversión al cambio o alejamiento de cualquier cosa que surja en el momento; en otras palabras, no esforzarse significa no intentar llegar a ningún otro lugar que no sea donde se encuentra.
- Ecuanimidad. La calidad de la conciencia implica equilibrio y fomenta la sabiduría. Permite una comprensión profunda de la naturaleza del cambio y le permite estar con el cambio con mayor comprensión y compasión.
- Dejándolo ser. Con esta cualidad de conciencia, puedes simplemente dejar que las cosas sean como están, sin necesidad de intentar dejar IR lo que está presente.
- Autosuficiencia. Esta cualidad de conciencia te ayuda a ver por ti mismo, a partir de tu propia experiencia, lo que es verdadero o falso.
- Autocompasión. Esta cualidad de conciencia cultiva el amor por ti mismo tal como eres, sin culpa ni crítica.
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