Los beneficios de la atención plena en la crianza temprana

Cuando nació mi primera hija, hace casi 15 años, recuerdo un nivel de ansiedad que llevaba conmigo dondequiera que estuviera y lo que fuera que estuviera haciendo.

¿Estaba haciendo las cosas bien? ¿Le servirían bien mis decisiones como madre? ¿Llegaría a ser una persona bien adaptada, cómoda y segura de sí misma?

Al estar en el campo de la salud mental, estas cosas eran de suma importancia para mí. A menudo me preguntaba a mí mismo: ¿La estaba estimulando lo suficiente? ¿Le estaba proporcionando una cantidad óptima de estímulos externos? ¿La estaba estimulando demasiado, interfiriendo con su capacidad para calmarse?

Las respuestas de los expertos en desarrollo y paternidad fueron contradictorias y confusas. Van desde consejos, como nunca poner a su bebé en una cuna (el equivalente a ser “puesto tras las rejas”), hasta la necesidad de enseñarle a su bebé a calmarse a sí mismo cuando tenga varios meses de edad. (De lo contrario, tendrá dificultades para desarrollar un sentido de independencia y autosuficiencia).

Yo era, como muchas madres primerizas, vulnerable a los "debería" y "no debería" que se expresaron a mi alrededor, tanto de los expertos como de otras madres primerizas.

Nuestra cultura es una que ejerce mucha presión sobre las nuevas madres para que críen a sus bebés de una manera que proporcione una forma de estimulación más avanzada y afinada de la que nos criaron (desde Baby Einstein hasta lecturas de Ulises en el útero) mientras al mismo tiempo, los critica por criar niños que son "demasiado necesitados" y "ensimismados".

Lo que desearía haber sabido en este momento vulnerable, y que lamentablemente parece demasiado obvio en retrospectiva, es que es más importante que si estaba proporcionando este tipo de estimulación o aquella, o si compré el asiento para el automóvil con la calificación de seguridad más alta absoluta. o no, era mi capacidad para estar presente con mis hijos, y que darles mi presencia era más importante que cualquier otra decisión que pudiera tomar como padre.

¿Qué significa dar la presencia de uno? En resumen, significa encontrar momentos, y más momentos, dejar atrás el pensamiento / análisis / juicio del cerebro y estar con el bebé, mirándolo a los ojos, oliendo su olor, confiando en la intuición y estando disponible para responder en de una manera espontánea y amorosa a las señales que inevitablemente nos brindan.

En mi trabajo como psicóloga con mujeres embarazadas y en posparto, lo que he visto repetidamente es la falta de capacidad de las mujeres para confiar en sí mismas y en sus bebés para saber qué es lo correcto para esta díada madre-bebé, y esta familia en particular. Al igual que el proceso de parto en sí, que se ha vuelto tan fuertemente “medicalizado”, la maternidad y la paternidad tempranas se han convertido en el dominio de los expertos académicos en lugar de las madres vivas.

Entonces, ¿cómo puede una nueva madre protegerse de la comercialización y la ansiedad de la maternidad?

En primer lugar, puede ser importante limitar las aportaciones externas de libros, revistas, sitios web y profesionales. En lugar de mirar hacia afuera en busca de consejos y direcciones genéricos, puede ser mejor mirar hacia adentro, permitiéndose escuchar lo que se siente bien en este momento para usted y su bebé. Tómese un tiempo para sentarse con sus sentimientos. Presta atención a la sensación. Haga espacio para nombrar el sentimiento y observar cómo puede cambiar con los momentos de conciencia meditativa.

Y hágase la pregunta: "¿Qué es lo que más necesito en este momento y qué es lo que más necesita mi bebé?"

Confíe en que los bebés son seres poderosos y resistentes que necesitan que las madres les den espacio para aprender a comunicar sus necesidades, que modelen el cuidado personal y que permitan momentos de amplitud para colorear sus días en lugar de listas de "deberes".

Consejos basados ​​en la atención plena para nuevas madres

A continuación se muestra una lista de sugerencias que pueden resultarle útiles. Sin embargo, lo que es adecuado para usted es diferente de lo que será adecuado para cualquier otra madre primeriza. Respire profundamente, preste atención a las sensaciones y ...

1. Haz tu mejor esfuerzo para dormir.
2. Trate de tener al menos algo de tiempo para usted todos los días.
3. Haga todo lo posible por hacer tiempo para conectarse con su pareja todos los días.
4. Combatir el aislamiento.
5. Pide y acepta ayuda.
6. No compare su bebé o su situación con la de otra persona.
7. No es una estrategia útil culparse a sí mismo por su experiencia.
8. Ser amable con usted mismo.
9. Permítase algunos lujos.
10. Si se siente abrumado por los consejos, quédese quieto y mire hacia adentro.
11. Identificar y hacer uso de analgésicos constructivos.
12. Busque ayuda profesional si se siente deprimido o ansioso. Puede ir a una "revisión de rutina" si nada más.
13. Prioriza lo que es realmente importante. Trate de dejar de lado los estándares de perfección.