Seis formas de hacer menos y hacer más
1. Duerma bien por la noche.
Esto es un gran problema. El sueño es esencial para nuestra productividad y salud. Aún así, muchos de nosotros tendemos a esforzarnos más allá del punto de agotamiento para lograrlo todo. Esto no solo conduce a la hora de acostarse tarde, sino también a más errores, pérdida de concentración, agotamiento, accidentes, enfermedades y otras cosas que frustran nuestra productividad.
La investigación de Cherie Mah et al. en la Universidad de Stanford muestra que las personas que descansan bien se desempeñan mejor, tienen reacciones más rápidas y una mejor memoria de trabajo que las que están cansadas. ¿Quiere hacer más cosas durante el día? Entonces haga del sueño una prioridad, incluso si eso significa tomar una siesta.
2. Renuncie a la autocrítica por la autocompasión.
Muchos de nosotros crecemos creyendo que la autocrítica enérgica nos motivará a hacer más. No tan. Un enfoque más indulgente y compasivo está relacionado con el dominio de las metas y un menor miedo al fracaso, los cuales pueden impulsar la productividad, dice Kristin Neff, PhD, investigadora de la compasión en la Universidad de Texas en Austin.
3. Deje de realizar múltiples tareas.
No importa lo que piense, lo hace mejor cuando se concentra en una cosa en lugar de en muchas, dice Russell Poldrack, Ph.D., profesor de psicología y neurobiología en la Universidad de Texas en Austin. La multitarea puede cansarnos y eso limita nuestra productividad. Así que deja el teléfono celular mientras le preparas el almuerzo a tu hija. Enfréntese a una cosa a la vez y cometerá menos errores.
4. Sea decidido.
Tomamos decenas de decisiones cada día. Eso puede agotar nuestro autocontrol, ralentizarnos y hacer que tomemos malas decisiones, según la investigadora Kathleen Vohs. Mantenlo simple. Cuando se enfrente a muchas opciones, ya sea una variedad de bebidas en la cafetería o demasiados cereales en el estante, quédese con la variedad que suele elegir. Esto le ahorrará tiempo y autocontrol para las cosas que importan.
5. Defina sus elementos esenciales y hágalo.
No todo es imprescindible. Todos tenemos que ocuparnos de los negocios, pero no hay muchas cosas que sea absolutamente necesario hacer hoy. Enviar mensajes de texto no es esencial. Pasar la aspiradora no es esencial, al menos no todos los días. Haz lo que debas, pero ten claro que no todo es obligatorio. Una vez que haya terminado una tarea esencial, tómese un tiempo para hacer algo que le apasione y se sentirá con energía y más productivo durante el resto del día.
6. Programa tiempo para tu pasión.
Vivir con pasión y propósito es esencial si quieres vivir una vida más feliz y saludable. Reserve al menos 15 minutos al día para algo que se sienta bien o que inspire su pasión. La pasión a menudo nos lleva al propósito y al significado. Esto se suma a nuestra longevidad y vitalidad. Toda esa buena energía nos impulsa a hacer más cosas.
Referencias
Mah, C. D., Mah, K. E., Kezirian, E. J. y Dement, W. C. (2011). Los efectos de la extensión del sueño en el rendimiento atlético de los jugadores de baloncesto universitarios. Dormir, 34(7), 943–950.
Vohs, K. D., Baumeister, R.F., Schmeichel, B. J., Twenge, J.M .; Nelson, N.M., Tice, D. M. (2008). Tomar decisiones afecta el autocontrol posterior: una explicación de recursos limitados sobre la toma de decisiones, la autorregulación y la iniciativa activa. Revista de personalidad y psicología social, Vol 94 (5), 883-898.
Hill, P.L. y Turiano, N.A. (2014). Propósito en la vida como predictor de mortalidad a lo largo de la edad adulta. ciencia psicológica, Vol. 25 (7), 1482-6.
