7 consejos para manejar el estrés y el dolor de columna durante las vacaciones

He leído y escrito mucho sobre el papel que puede desempeñar el estrés en la activación de la inflamación y el dolor, especialmente en mi papel anterior como editor gerente de la revista Pain Pain Management ( PPP ). Como una persona que sufre de migraña, cuello y espalda alta, he tenido que practicar algo de lo que PPM predica y quiero compartir mi opinión sobre cómo reducir el estrés y, con suerte, navegar durante las vacaciones relativamente libre de dolor de columna.

La temporada de vacaciones es una época del año particularmente estresante y que provoca dolor para muchas personas.

Consejo # 1. Renunciar a las vacaciones de Martha Stewart. Como perfeccionista en recuperación, he tenido que aprender por las malas que tratar de hacer que todo sea "correcto" simplemente causa dolor dentro de mi cabeza, literalmente, generalmente provocando una migraña y / o espasmos musculares en la parte superior de la espalda y los hombros.

• Hoy en día, he aprendido a pedir ayuda. Si está planeando tener invitados o familiares para las vacaciones, aproveche y deje caer la ilusión de que todo va a ser perfecto, y siga la corriente.

Consejo # 2. Disculpa por haberte querido tanto. Probablemente hayas escuchado esto antes, pero vale la pena repetirlo: cuando nos sentimos bien, tendemos a excedernos y luego pagamos un precio doloroso al día siguiente.

• Tómese el tiempo para planificar con anticipación. Si le encanta cocinar, recuerde que muchas guarniciones se pueden preparar uno o dos días antes.
• Comprar regalos para las fiestas temprano también puede ser un gran alivio para el estrés, especialmente si compra en línea y evita la locura de un viaje de último minuto al centro comercial. En todas las cosas, recuerde mantener el ritmo: lento y constante ganará la carrera del dolor.

Consejo # 3. Dieta. Tenga cuidado con el azúcar extra, los carbohidratos y el gluten durante la temporada navideña. Todos tendemos a aumentar de peso en el invierno (especialmente si vives en climas de clima frío), pero el peso adicional también ejerce una presión adicional sobre las articulaciones facetarias de la columna vertebral.

• En septiembre, comencé una dieta autoinmune basada en un libro de Amy Myers, MD. ( The Autoinmune Solution . Nueva York, NY: HarperCollins; 2015.) La dieta es similar a una dieta Paleo, restringiendo todo el azúcar, granos, cafeína, legumbres y lácteos. No solo he perdido peso, sino que noté una gran diferencia en mi nivel de dolores y molestias. Esta dieta no es para todos, pero encontrar una dieta "antiinflamatoria" que funcione para usted valdrá la pena a largo plazo.

Consejo # 4. Cuando sufre dolor ... obtenga ayuda. Mientras trabajábamos en PPM, cubrimos muchos de los tratamientos complementarios, alternativos e integradores para el manejo del dolor. Tengo la suerte de vivir en un área donde hay muchos profesionales que ofrecen estos servicios. Cuando comencé a desarrollar dolor de espalda baja, vi a un ortopedista. Me recomendó un fisioterapeuta, lo cual fue genial.

• Sin embargo, para el mantenimiento o cuando tengo un brote de dolor, mi rutina habitual es visitar a mi acupunturista, quiropráctico y / o masajista. Muchas aseguradoras ahora cubren algunos de estos servicios de curación.

Consejo # 5. Ejercicio. Mi mantra es, "el movimiento es loción". Como editor y escritor, paso demasiado tiempo sentado y agachado sobre mi teclado. Estoy lejos de ser perfecto cuando se trata de hacer suficiente ejercicio. Pasear a los perros y limpiar la casa resume el alcance de mis actividades aeróbicas, pero he comenzado una rutina matutina de estiramiento y yoga. Tomé mi primera clase de yoga probablemente hace 15 años, pero nunca avancé más allá del estado de principiante. Entonces, mi rutina se realiza principalmente en la colchoneta y se enfoca en estirar los músculos de la espalda baja y los hombros.

• La resolución de mi año nuevo es agregar más ejercicio a mi rutina.

Consejo # 6. Oración y Meditación. No siempre he ido a la iglesia, pero siempre he tenido una vida espiritual. He encontrado que la oración y la meditación son un componente esencial para hacerme una persona más tranquila y sensata. Practico de 10 a 20 minutos de meditación la mayoría de los días (una vez más, nunca lo hago a la perfección; la vida sucede), generalmente junto con mi rutina de yoga / estiramiento.

• Soy de la escuela que hay un poder superior, así que cuando rezo, generalmente es preguntar cuál es su voluntad para mí hoy; no estoy pidiendo sentirme mejor, sino ser una mejor persona y ser servicio (más sobre eso a continuación). Me parece que me quita la presión de saberlo todo y ejecutarlo todo, y de concentrarme mejor en lo que tengo control.

Consejo # 7. Haciendo servicio. Hacer algo por otra persona, ya sea comunicarse con un amigo y preguntarle cómo está, escribir una tarjeta o preparar comidas para las personas necesitadas, me ayuda a salir de mi propia cabeza y a alejarme de mis problemas, y enfoca mi atención a alguien más.

• La distracción es un gran analgésico, y hacer algún servicio me ha ayudado a desviar mi atención de mi propio dolor y a centrarme en otra persona. ¡Funciona!

Palabras finales de consejo
Las vacaciones pueden ser un momento estresante, pero también pueden ser un momento reparador de ver a familiares y amigos. Los pacientes con dolor crónico han tenido que aprender a sortear la ilusión de unas vacaciones perfectas: se producen brotes de dolor. Al ser flexible, quitarte la presión, pedir ayuda e intentar comer bien y hacer ejercicio (cuando puedas), puedes tener unas vacaciones menos estresantes.