5 posturas de video de yoga para el cuerpo y la mente durante el eclipse solar
El yoga puede ayudarlo a animarse física y mentalmente al ayudarlo a aumentar su energía y mantener su equilibrio. Las 5 posturas de yoga presentadas en este artículo pueden ayudarlo a revitalizar y reponer su cuerpo y mente el lunes 21 de agosto durante el eclipse solar en América del Norte. Dependiendo de su ubicación en los Estados Unidos, puede observar un eclipse solar total cuando la luna bloquea completamente el sol. En otras áreas, se verá un eclipse parcial.
Pose de yoga # 1. Delfín
Esta postura fortalece la columna vertebral, los hombros y los brazos mientras desarrolla y restaura el equilibrio y la armonía interior.
Mientras está de rodillas, con las manos en el piso frente a su cuerpo, coloque los antebrazos en el piso y entrelace los dedos para crear un triángulo. Levante las caderas, manteniendo la columna vertebral y las piernas rectas. Mantenga su peso corporal sobre sus antebrazos y abdominales. Respira normalmente y mueve la parte superior de tu cuerpo unas pulgadas hacia adelante y aguanta unas pocas respiraciones. Para liberarse de la postura, baje las rodillas hacia el piso.
Pose de yoga # 2. Barco
Esta pose puede refrescar y energizar tu cuerpo. Ayuda a revitalizar su sistema nervioso y eliminar la tensión nerviosa.
Siéntate con ambas piernas extendidas frente a tu cuerpo. Levanta ambas piernas hacia arriba y mantenlas rectas o dobladas por las rodillas. Extienda los brazos hacia los lados de las piernas o coloque las manos en el piso para sostener la columna vertebral. Respira normalmente. Libera la postura llevando tus piernas de vuelta al piso.
Pose de yoga # 3. Camello
La postura del camello puede ayudar a aliviar el dolor de espalda. Puede liberar la tensión de la columna y es estimulante y estimulante.
Coloque su cuerpo en posición vertical mientras está de rodillas. Mantenga las rodillas ligeramente abiertas. Coloque las manos en la zona lumbar y comience bajando la cabeza hacia atrás. Mientras respira normalmente, recuéstese y tome los tobillos. Regrese a la posición inicial llevando lentamente las manos hacia las caderas y levantando la cabeza.
Pose de yoga # 4. Giro de la columna vertebral
Esta postura ayuda a rejuvenecer los sistemas de su cuerpo al estimular su sistema nervioso central. El giro de la columna ayuda a aumentar la vitalidad y mejorar la digestión.
Extiende ambas piernas frente a tu cuerpo y dobla la rodilla derecha.
Coloque su mano derecha en la base de su columna vertebral. Agarra tu rodilla o tobillo derecho con tu brazo izquierdo. Respira normalmente mientras mantienes la columna recta y mira por encima del hombro derecho.
Repita en su lado opuesto.
Coloque su mano izquierda en la base de su columna vertebral. Agarra tu rodilla o tobillo izquierdo con tu brazo derecho. Respira normalmente mientras mantienes la columna recta y mira por encima del hombro izquierdo.
Suelta girando la cabeza hacia adelante y relajando los brazos y las piernas.
Precaución: La postura de torsión de la columna puede implicar movimientos simultáneos de flexión y torsión que no se recomiendan para todas las personas con problemas de espalda o cuello. Hable con su médico antes de incluir la postura de giro de la columna u otro movimiento de yoga que combine movimientos de flexión y torsión.
Pose de yoga # 5. Bastrika
Este ejercicio de respiración es antiinflamatorio. Ayuda a oxigenar su cuerpo, mientras lo limpia y desintoxica.
Para realizar este ejercicio de respiración, siéntese cómodamente con la columna recta. Haga puños sueltos con las manos, doble los brazos mientras los mantiene cerca de su cuerpo y lleve los puños al nivel de los hombros. Mientras inhala por la nariz (el diafragma desciende, el abdomen se mueve hacia afuera, expandiendo los abdominales), levante los brazos y abra los dedos, mientras exhala con fuerza por la nariz (el diafragma se mueve hacia arriba, el abdomen se mueve hacia adentro, contrayendo los abdominales). Cierra las manos en puños y regresa los brazos a la posición inicial.
