Cuidando tu espalda
Debes cuidar tu espalda. ¿Por qué? Porque te sostiene si lo mantienes recto y fuerte. Al fortalecer su tronco y eliminar el dolor, puede ayudar a evitar que una espalda débil y torcida empeore. La seguridad de la espalda es un recordatorio constante que afecta todos los aspectos de su vida. La seguridad de la espalda no solo puede proteger su espalda, sino que ayuda a prevenir futuras lesiones.
Desde el momento en que se despierta por la mañana hasta que regresa a la cama, incluidos los cambios en la posición para dormir, usted es responsable de adherirse al posicionamiento corporal y la mecánica corporal adecuados.
Cómo entrar y salir de la cama
- Inclínese hacia adelante desde sus caderas, no desde su espalda. Intenta no arquear la espalda.
- Debes empujar la parte superior del cuerpo fuera de la cama con los codos y las manos para soportar el peso y balancear ambas piernas hacia el piso.
- Mantenga la espalda recta e intente no doblarse por la cintura.
Coloque su columna vertebral para dormir
Dormir es un componente importante en la vida diaria. Tratar de encontrar una posición cómoda durante el sueño es la mitad de la batalla. El uso y el ajuste de las almohadas de manera adecuada pueden ayudar a brindar comodidad y apoyar el cuello y la espalda.
- No debe dormir boca arriba sin doblar las piernas o colocar almohadas debajo de las rodillas.
- Nunca duermas boca abajo.
- ¡Es importante dormir en un colchón firme! Pregúntele a su médico qué tipo de colchón es mejor para su trastorno de la espalda. Además, rote su colchón cada tres meses; Se recomienda darle la vuelta dos veces al año.
Para proteger su columna vertebral, no duerma boca abajo. Lo mejor es dormir boca arriba con una almohada debajo de las rodillas y un soporte adecuado para el cuello. Fuente de la foto: 123RF.com.
Entrar y salir de su automóvil
- Mueva el asiento hacia atrás lo más posible y sostenga el costado del automóvil, el respaldo del asiento o incluso el tablero de instrumentos para obtener soporte adicional.
- Dobla las rodillas y las caderas (no la espalda) e intenta no torcer la cintura. ¡Evite girar y girar para alcanzar objetos en el asiento trasero y tenga en cuenta la mecánica corporal adecuada!
- Use ambos brazos y piernas para ayudarlo a subir y bajar del auto. Mantenga su cuerpo alineado y gire su cuerpo según lo tolere.
La clave es la autoconciencia postural y de seguridad. También es importante realizar todas las actividades de la vida diaria, incluidos los deportes y las tareas domésticas de manera segura. Desde las posiciones que elija, como la forma en que se sube y baja de la cama, las sillas e incluso el automóvil hasta la forma en que gira, dobla, recupera, levanta y transporta objetos, es importante realizar una mecánica corporal correcta con una buena postura. protege tu cuello y espalda.
