3 actividades que te ayudarán a apreciar tu cuerpo

Hoy en día, muchas personas ven sus cuerpos como extraños, en el mejor de los casos, o como adversarios, en el peor. Sienten que sus cuerpos los han traicionado. Que no merecen cuidado o compasión porque miran, o más bien no mires - de cierta manera. Porque no importa lo que hagan, sus cuerpos no escuchan, no responden.

Quizás tú también te sientas así. O quizás simplemente te has olvidado de tu cuerpo. En el ajetreo y el bullicio de la vida cotidiana, tal vez no tenga tiempo para concentrarse en su cuerpo o en el deseo.

Muchas personas tienen una mala relación con sus cuerpos. O se golpean el cuerpo con insultos o críticas repetidos, o descuidan sus necesidades y dejan de practicar un buen cuidado personal. (O ambos.)

Nuestra sociedad, por supuesto, no ayuda. Está preparado y listo para lanzarse y ofrecer una solución "exitosa": un alimento dietético, un consejo para bajar de peso o una revisión del estado físico. Esto solo aumenta la vergüenza corporal y, en primer lugar, incluso podría haber provocado la insatisfacción de su cuerpo.

Como escriben Jeffrey Brantley, M.D., y Wendy Millstine, N.C., en su libro: Cinco buenos minutos en tu cuerpo: 100 prácticas conscientes para ayudarte a aceptarte y sentirte como en casa en tu cuerpo:

“Los mensajes publicitarios, a menudo con el pretexto de promover la salud y el bienestar, dejan la impresión (intencional) de que, sea cual sea su condición física (o emocional, psicológica, incluso espiritual), no es lo suficientemente buena y requiere algo más ( probablemente el producto del anunciante) ".

Esta sensación de no ser lo suficientemente bueno, de estar insatisfecho e incluso enojado con tu cuerpo va más allá de la imagen corporal. "Puede afectar todo lo que haces en la vida", según los autores.

Aún más, "Una consecuencia profunda y perturbadora de todos estos mensajes contradictorios es que a menudo te sientes fragmentado y compartimentado con respecto a tu experiencia básica de ser humano, momento a momento y día a día".

Construyendo una imagen corporal positiva

Construir una imagen corporal positiva es un proceso. Es un proceso que puede realizar en cualquier momento, forma, tamaño o peso. (Todos merecen apreciar y amar sus cuerpos).

Cinco buenos minutos en tu cuerpo está lleno de valiosas actividades que le ayudarán en el camino hacia la apreciación de su cuerpo, paso a paso. Aquí hay tres actividades para probar.

1. Tómese un descanso para los medios.

Nuestra sociedad está saturada de mensajes breves. Se nos ha enseñado que siempre podemos ser más delgados, más bronceados y más musculosos. Y estos mensajes no solo afectan nuestra imagen corporal; pueden robar nuestra confianza y felicidad en general.

Como escriben Brantley y Millstine, "¿Cuándo fue la última vez que pensó en cómo los medios de comunicación refuerzan el mito de que solo las personas delgadas merecen el amor?"

Y ese es el punto: estos son mitos, mensajes falsos creados por empresas que se benefician de nuestras inseguridades y dudas. El simple hecho de darme cuenta de eso, y dejarlo absorber, ya crea una perspectiva diferente y más positiva.

Brantley y Millstine sugieren estas formas de tomarse un descanso de los medios:

• En lugar de leer revistas de moda, lea un buen libro.
• Apague la televisión o silencie los comerciales (o si tiene DVR, simplemente avance rápido). En cambio, "elige una película que toque tu corazón, eleve tu espíritu o te vuelva a conectar con la humanidad".
• Sal y da un paseo o cuida tu jardín.
• Reúnete con tus seres queridos.
• "Sumérjase en un baño y consuélate en el silencio".

2. Concéntrese en su cuerpo.

Independientemente del tipo de relación que tengamos con nuestros cuerpos, todavía podemos olvidarnos de prestar atención y notar cómo se sienten nuestros cuerpos. Esta actividad puede ayudar.

• Concéntrese en los ritmos de su respiración. ¿Está tomando respiraciones cortas y poco profundas o largas y profundas desde el pecho o el abdomen?
• Considere cómo se siente todo su cuerpo. ¿Alguna área que haya estado descuidando? ¿Cómo se sienten? “Tome nota de los focos de tensión, opresión, dolor o fatiga. ¿Dónde vive la incomodidad en su cuerpo: su cabeza, cuello, hombros, espalda o pies?
• Diga lo siguiente en voz alta o para usted mismo ahora y durante el día: “Con cada exhalación, estoy liberando la tensión y el estrés reprimidos. Con cada inhalación, estoy restaurando el bienestar físico ".

También es útil considerar lo que hará para aliviar la tensión o la fatiga. Por ejemplo, si se siente adolorido, puede hacer algunos estiramientos o dar un paseo. Si está cansado, puede tomar una siesta o intentar mejorar sus hábitos de sueño.

3. Escribe una lista de gratitud.

Probablemente hayas visto esta sugerencia antes. Pero realmente, ¿con qué frecuencia te tomas el tiempo para agradecer realmente a tu cuerpo? La mayoría de las veces, estamos demasiado ocupados pensando en lo que no tener. Rara vez consideramos lo que hacer tener.

Según Brantley y Millstine:

• Después de sacar el bolígrafo y el papel, escribe todo lo que aprecies de tu cuerpo, como tu buena salud, flexibilidad o tu capacidad para dar grandes abrazos o besos. (En Weightless, de hecho, escribí un artículo sobre 50 cosas que mi cuerpo me ayuda a hacer; no fue fácil, pero fue importante y me sentí genial).
• Concéntrese en su mente y haga una lista de todo lo que está agradecido, como su inteligencia, sentido del humor o ingenio.
• Por último, enumera las cosas por las que estás agradecido en tu vida, como tu familia, amigos, deportes y pasatiempos.

También sugieren mantener esta lista en algún lugar visible, como su refrigerador o computadora de trabajo. Esto sirve como su "recordatorio de lo que realmente importa en su vida".

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