Problemas de culpa / vergüenza y ansiedad social

Cuando tenía alrededor de 7 años solía romper a llorar porque me sentía culpable por hacer algo “malo”. Alrededor de los 13 o 14 años cuando comencé a desarrollar impulsos sexuales. Yo era semirreligioso / temeroso de Dios (aunque mi familia no lo era). Solía ​​golpearme los brazos, las piernas y la cabeza hasta que me magullaron después de la masturbación. Estaba tratando de entrenarme para detenerme. Alrededor de los 15 comencé a desarrollar síntomas de depresión que empeoraron y se convirtieron en pensamientos suicidas alrededor de los 16. A los 17 años planeé una fecha y un método para mi suicidio, pero no lo hice ni lo intenté.

Recientemente he ido mejorando mucho, mis pensamientos depresivos se han reducido considerablemente. Mi único caso de autolesión ha sido la purga, que ocurrió brevemente en un período de 3 meses. También he notado que tengo problemas para controlar mi ira, he hecho agujeros en las paredes, toalleros, etc.… he estado usando el levantamiento de pesas y el mma como una forma de lidiar con los problemas de ansiedad y enojo. También tengo problemas para dormir y me recetaron trazodona, pero no la tomé.

Aproximadamente desde los 7 años desarrollé ansiedad por las interacciones sociales. Alcanzó su punto máximo con la depresión. Me he dado cuenta de que todavía me siento muy incómodo al expresar mis impulsos sexuales. Creo que gran parte de la ansiedad surge de un sentimiento de culpa por estos impulsos sexuales que fue fortalecido por mi autolesión. Soy muy callado con personas que no conozco y tengo problemas para expresarme. A veces empiezo a dudar de si mis seres queridos me aman o no.

Para ser directo, quiero saber cómo puedo estar más cómodo conmigo mismo y reducir mi ansiedad.

Respondido por Kristina Randle, Ph.D., LCSW el 2018-05-8

A.

La ansiedad social puede deberse a que se siente cohibido. La timidez es el resultado de una falta de confianza o una baja autoestima. Si se sintió más seguro, entonces podría sentirse menos cohibido y menos ansioso. La falta de confianza puede ser el resultado de juicios incorrectos sobre usted y sus habilidades. Las personas con depresión tienden a minimizar el alcance de sus capacidades.

La autoestima y la confianza se obtienen a través del logro. Cuanto más logres en la vida, más seguro te sentirás.

La ansiedad social también puede deberse a un juicio erróneo sobre las expectativas que otras personas tienen de usted. Por ejemplo, podría creer que "se supone" que debe comportarse de una manera particular en una situación social. Si, en su mente, no está a la altura, es posible que se sienta cohibido. Es importante percibir la realidad tal como es, no cómo desearía que fuera o cómo cree que debería ser. Sólo importa lo real o verdadero.

Evite las expectativas negativas, trate de ser usted mismo y no crea que tiene que ser alguien que no es. Por ejemplo, la idea de hablar en público a menudo causa mucha ansiedad. Una persona puede sentirse ansiosa porque cree que debe estar a la altura de alguna expectativa que tiene en mente acerca de hablar en público. Pero en realidad, esas expectativas son creadas por uno mismo y no tienen base en la realidad.

Por último, puede intentar aumentar el número de actos de bondad. Un estudio reciente encontró que las personas que participaban en más actos de bondad tenían una mayor reducción de la ansiedad social que las personas que realizaban menos actos de bondad. Las personas que participaron en más actos de bondad también tenían menos probabilidades de evitar situaciones sociales. Los investigadores teorizaron que los actos de bondad ayudaron a amortiguar las expectativas sociales negativas.

Los actos de bondad también llevaron a los participantes a anticipar reacciones positivas en situaciones sociales, lo que a su vez los hizo menos propensos a querer evitar situaciones sociales. En otras palabras, esperaban una reacción positiva de situaciones sociales que aumentaban su deseo de interacción social.

Si este problema continúa siendo un problema, puede resultarle ventajoso buscar ayuda profesional. Los profesionales de la salud mental están capacitados para tratar estos problemas y pueden brindarle consejos que acelerarían el proceso de resolución de problemas. Por favor cuídate.

Dra. Kristina Randle