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Embarazo, dolor de espalda y ciática

Ya sea que se trate de su primer o quinto bebé, hay mucho por lo que esperar y prepararse. Desafortunadamente, la emoción de convertirse en madre puede verse eclipsada por el dolor de espalda y la ciática (menos común). El número de mujeres que experimentan dolor de espalda relacionado con el embarazo varía ampliamente y pueden desarrollarse síntomas. Para ayudarlo a prevenir o aliviar el dolor de espalda causado por la ciática, proporcionamos respuestas sobre por qué los síntomas a menudo se desarrollan y qué puede hacer para facilitar los meses venideros.

El número de mujeres que experimentan dolor de espalda relacionado con el embarazo varía ampliamente, y a veces se desarrollan síntomas de ciática. Fuente de la foto: iStock.com.

¿Cómo causa el embarazo dolor de espalda y ciática?

Los cambios en su cuerpo durante el embarazo afectan más que la apariencia física, como bien sabe.

Familiar para la mayoría de las mujeres es el aumento de peso. El aumento en el peso corporal y el estrés al doblarse ejerce presión sobre un disco abultado o herniado en la parte baja de la espalda. El dolor de espalda y piernas (p. Ej., Ciática, que también se llama radiculopatía lumbar) son quejas comunes.
El aumento de peso puede causar síndrome piriforme y ciática. Los músculos piriformes (ubicados en las nalgas) ayudan al movimiento del muslo. El síndrome piriforme puede desarrollarse cuando el músculo comprime el nervio ciático, que pasa a través de la nalga hasta el muslo.
Lo que puede no ser inmediatamente obvio es que, a medida que el útero se agranda, el centro de gravedad del cuerpo se expulsa. A veces, a medida que el útero se expande dentro de la pelvis, los nervios espinales en la columna lumbar y sacra (parte baja de la espalda) que alimentan el nervio ciático se comprimen e irritan. Esta es otra causa de dolor de espalda y ciática.
Además, las hormonas están en el trabajo. En particular, la relaxina, una hormona que relaja los ligamentos pélvicos y ayuda a preparar el cuerpo de la madre para el parto. La relaxina también afloja los ligamentos en otras partes del cuerpo, pero principalmente en las articulaciones de la pelvis, la espalda baja y las rodillas. Es importante saberlo cuando hace ejercicio o levanta objetos porque es fácil esforzarse durante el embarazo. Muévase lentamente y evite movimientos bruscos.

Qué hacer

Trabaje con su médico, quiropráctico, partera o proveedor de atención médica para controlar el peso corporal.
Si se desarrolla dolor de espalda, hable con su médico, quiropráctico, partera o proveedor de atención médica.
¡Presta atención a tu postura! Párese derecho, con los hombros hacia atrás, las nalgas debajo y evite inclinarse hacia atrás.
Pruebe con una almohada, como una almohada de tamaño estándar o una almohada para el cuerpo para ayudar a que dormir sea cómodo. Se puede colocar una almohada entre las rodillas y debajo del abdomen como apoyo.
El yoga prenatal ayuda a estirar y tonificar los músculos, te ayuda a mantener la flexibilidad, mejora el equilibrio y la circulación, y alivia la tensión. La respiración profunda es una gran parte del yoga y un beneficio adicional para las futuras madres. Aprender a respirar profundamente y relajarse también puede ayudar durante el parto. En combinación con ejercicios cardiovasculares simples como caminar y / o nadar, estas actividades pueden ayudar a mantener su peso bajo control y su cuerpo en forma. ¡Pregúntele a su médico o proveedor de atención médica si estos ejercicios son adecuados para usted!
El masaje prenatal puede ayudar a aliviar el dolor y la tensión. Los terapeutas de masaje capacitados en masaje prenatal pueden ser un recurso para aliviar el dolor durante el embarazo y el parto. Este tipo de masaje alivia la ansiedad (ayuda a estabilizar los niveles hormonales), el dolor de espalda, el dolor pélvico y de la cadera, mejora la circulación y la digestión, y ayuda a reducir la fatiga.
Una ducha o baño tibio ayuda a aliviar el dolor de espalda. Sin embargo, las futuras madres deben evitar ciertos aceites aromáticos (aromaterapia, velas) como la albahaca, el enebro, la menta, el romero y el anís estrellado. Algunos aceites pueden causar contracciones.
La acupuntura es una terapia alternativa para tratar el dolor de espalda y la ciática. Se insertan agujas estériles desechables delgadas como el cabello en puntos del cuerpo llamados meridianos; canales de energía. Se teoriza que las agujas funcionan para liberar el flujo de qi (pronunciado chee) para ayudar al cuerpo a sanar.

Punteros ergonómicos: en el trabajo, el hogar y el tiempo libre

Las mujeres embarazadas deben evitar posturas incómodas, fuerzas extremas como levantar objetos pesados y tareas repetitivas, especialmente durante el tercer trimestre. Al final del embarazo, el cuerpo de una mujer es el más desafiante: ergonómicamente hablando.

Los músculos de la espalda baja y las piernas trabajan más para mantener el equilibrio. Estar de pie o caminar puede ser un desafío. La hinchazón de las extremidades es común. Los descansos y descansos frecuentes (elevar los pies) son útiles.
Una silla ergonómica y ajustable con respaldo lumbar de apoyo y reposapiés puede hacer que el escritorio sea más cómodo. Cambie la postura a menudo al sentarse y pararse con frecuencia.
Si la tarea requiere estar sentado, tome descansos periódicos para caminar. Caminar ayuda a reducir la hinchazón al aumentar la circulación.

Con suerte, serás una de las pocas mujeres embarazadas cuyo embarazo progresa sin dolor de espalda o ciática. Recuerde: si comienza el dolor de espalda y / o la ciática, hable primero con su médico, quiropráctico, partera o profesional de la salud.

Ver fuentes

Katonis P, Kampouroglou A, Aggelopoulos A, Kakavelakis K, et al. Dolor lumbar relacionado con el embarazo. Artículo de revisión. Hipokratia 2011; 15 (3): 205-210.

Gutke A, Ostgaard HC, Oberg B. Predicción de dolor lumbar persistente relacionado con el embarazo. Columna vertebral 20 de mayo de 2008; 33 (12): E386-93.