OSTEOPOROSIS: OLIGOELEMENTOS: BORO Y SILICIO

Osteoporosis: oligoelementos: boro y silicio

Elementos traza
Como su nombre indica, solo se necesitan pequeñas cantidades de algunos minerales para que el cuerpo funcione correctamente. Tomados como suplementos, ciertos oligoelementos pueden promover la formación de hueso y ayudar a prevenir la osteoporosis. La mayoría de las personas obtienen suficientes oligoelementos en sus dietas. Sin embargo, para la prevención y el tratamiento de la osteoporosis, los suplementos pueden ser útiles.

Para la prevención y el tratamiento de la osteoporosis, los suplementos pueden ser útiles. Fuente de la foto: 123RF.com

Boro

Se necesita realizar una investigación adicional para determinar la cantidad diaria recomendada de boro. Mientras tanto, los expertos sugieren de 3 mg a 5 mg por día para el tratamiento y la prevención de la osteoporosis. Dosis más altas de boro pueden causar náuseas, vómitos, diarrea y fatiga. Las fuentes de alimentos que contienen boro incluyen:

Las manzanas

Hojas de remolacha

Brócoli

Repollo

Guindas

Uvas

Legumbres

Nueces

Duraznos

Peras

Silicio
Los científicos han determinado que el silicio ayuda con el crecimiento y el mantenimiento de la piel, el cabello, los ligamentos, los tendones y los huesos, así como con el desarrollo del crecimiento esquelético normal.

El silicio se encuentra en alimentos enteros sin procesar. Dado que la mayoría de las personas comen muchos alimentos procesados, complementar el silicio puede ser útil para mantener una dieta saludable. Al igual que el boro, se deben realizar investigaciones adicionales para determinar la cantidad diaria recomendada de silicio. Mientras tanto, los expertos sugieren de 25 mg a 50 mg por día para el tratamiento y la prevención de la osteoporosis.

Las fuentes de alimentos que contienen silicio incluyen:

Espárragos

Repollo

Pepinos

Dientes de leon

Lechuga

Hojas de mostaza

Aceitunas

Chirivías

Rábanos

Cebollas blancas

Granos integrales (arroz y avena)