Diálogo interno efectivo dentro y fuera del campo
Los investigadores creen que el diálogo interno puede ayudar a todos a mejorar el rendimiento en una variedad de entornos.
El diálogo interno refleja el vínculo entre los pensamientos y el desempeño. La estrategia utiliza señales autodirigidas (palabras o frases pequeñas) para desencadenar respuestas y acciones apropiadas para mejorar el desempeño. El diálogo interno es útil para enfocar la atención y mentalizarse.
“Sabemos que esta estrategia funciona y funciona en los deportes”, dijo el psicólogo deportivo Antonis Hatzigeorgiadis, Ph.D.
Pero, ¿qué hace que funcione mejor y en qué situaciones? Para averiguarlo, Hatzigeorgiadis y sus colegas llevaron a cabo un metanálisis de 32 estudios psicológicos deportivos con un total de 62 efectos medidos.
Sus hallazgos se publicarán en una próxima edición de Perspectivas de la ciencia psicológica, una revista de la Association for Psychological Science.
Los investigadores descubrieron que existen diferentes tipos de diálogo interno. Por ejemplo, las señales de diálogo interno funcionan de manera diferente en diferentes situaciones.
Para tareas que requieren habilidades finas o para mejorar la técnica, el "diálogo interno instructivo" como la instrucción técnica (como los nadadores principiantes de estilo libre que repiten "codo arriba") es más efectivo que el "diálogo interno motivacional" (por ejemplo, "darlo todo" ), que parece ser más eficaz en tareas que requieren fuerza o resistencia, aumentando la confianza y preparándose para la competición. Esto sugiere que la auto-toma personal o individual utilizada por un individuo debe adaptarse para satisfacer sus necesidades.
Los investigadores también descubrieron que el diálogo interno tiene un mayor efecto en las tareas que involucran habilidades finas (como hundir una pelota de golf) en lugar de habilidades brutas (por ejemplo, andar en bicicleta); probablemente porque el diálogo interno es una técnica que mejora principalmente la concentración.
El diálogo interno es más efectivo para las tareas nuevas que para las tareas bien aprendidas, porque es más fácil mejorar en los primeros pasos del aprendizaje. Sin embargo, tanto los principiantes como los atletas experimentados pueden beneficiarse, especialmente cuando practican la técnica de manera constante.
Lo más importante, dijo Hatzigeorgiadis, es que los atletas entrenan para hablar consigo mismos: preparan sus guiones y los usan constantemente en el entrenamiento en diferentes condiciones para prepararse mejor para la competencia.
Según Hatzigeorgiadis, el diálogo interno es análogo a técnicas como la visualización que tienen como objetivo mejorar el enfoque y la relajación al ensayar mentalmente una actuación. El diálogo interno debe usarse “para mejorar su potencial; y desempeñarse durante la competencia en términos de su capacidad y no menos ".
La estrategia tiene implicaciones más allá del campo de juego, dijo. “La mente guía la acción. Si logramos regular nuestros pensamientos, esto ayudará a nuestro comportamiento ".
"El objetivo de estar preparado es hacer lo mejor que pueda".
Fuente: Asociación de Ciencias Psicológicas
