Practicar la bondad en tiempos difíciles

Cuando estamos pasando por un momento difícil, muchos de nosotros tendemos a reprendernos a nosotros mismos y a concentrarnos en lo que "deberíamos" estar haciendo. yo debería Estar afligido mejor. yo debería ser más productivo. yo debería saber mejor a estas alturas. yo no debería Deja que esto me moleste tanto.

Juzgamos nuestro dolor o cómo lo estamos manejando. Reflexionamos sobre nuestros errores pasados ​​con la esperanza de que, al hacerlo, se deshagan de alguna manera. Nos sentimos culpables. Nos sentimos humillados. Nos sentimos enojados, tal vez incluso como fracasos. Nos sentimos solos. Nos atascamos.

La próxima vez que esté luchando, en cualquier tipo de situación, considere practicar la bondad.

Según la maestra de meditación y autora de bestsellers Sharon Salzberg en su libro El manual de la bondad, "La bondad puede manifestarse como compasión, como generosidad, como prestar atención".

Por ejemplo, podría preguntarse: ¿Qué es lo más amable que puedo hacer por mí en este momento?

Esto podría ser tan simple como levantarse y tomarse un vaso de agua o llamar a un amigo cercano para desahogarse. Esto podría significar practicar yoga o saborear una ducha caliente. Esto podría significar pedirle un abrazo a un ser querido. Podría significar reconocer que no se siente bien y quedarse con esos sentimientos.

Según Salzberg, "la autocompasión también es relevante cuando el sufrimiento proviene de nuestras propias acciones, decepciones o deficiencias personales".

Para desarrollar una mayor autocompasión, sugiere esta práctica:

• Imagine una situación o circunstancia difícil del pasado.
• Observe las diversas reacciones que tiene sobre sí mismo y esta vez.
• Considere: “¿Cómo se siente la ira en su cuerpo? ¿Cómo se siente la humillación? ¿Notas otros hilos de emoción? ¿Cómo se sienten?"
• Recuerde que hizo lo mejor que pudo. Recuerda que eres digno de amor. Observa lo amable que se siente ser amable contigo mismo.
• Observe cómo sus diversas reacciones influyen en su atención.
• Considere: “¿Se obsesiona o se abre su perspectiva? ¿Tiene un sentido de finalidad o recuerda que todas las cosas cambian? "
• Además, pregúntese: ¿Puede usted "sentirse conmovido por su propia angustia, en lugar de caer en la indiferencia o sentirse abrumado?" ¿Puedes encontrar el deseo de sanar y aliviar tu sufrimiento?
• En lugar de atacarte a ti mismo por tus insuficiencias o errores, haz lo contrario. “… [R] elaja tu tono, suaviza tu cuerpo y ofrécete calidez y aceptación incondicional. Observe lo que sucede cuando hace esto, incluso si realmente identificó algo como problemático y que necesita un cambio ".

Salzberg también presenta una lista de frases autocompasivas que podemos recitar cuando experimentamos dolor físico o emocional. Estos son algunos de ellos:

• "¿Puedo aceptar mi dolor, sin pensar que me hace mal o mal?"
• "Que mi amor por mí mismo y por los demás fluya sin límites".
• "¿Puedo abrirme a lo desconocido, como un pájaro volando libre?"
• "¿Puedo aceptar mi ira, miedo y tristeza, sabiendo que mi vasto corazón no está limitado por ellos?"
• "Que pueda estar en paz y feliz, a gusto en cuerpo y mente".

Al recitar estas frases, sugiere ponerse en una posición cómoda; tomando varias respiraciones profundas y suaves; llamar la atención sobre su respiración; y decir tus frases en silencio con el ritmo de tu respiración.

La bondad puede sentirse muy lejana en momentos particularmente dolorosos. Responder a sus necesidades, sentir curiosidad por sus sentimientos, moderar su tono, relajar su cuerpo y recitar declaraciones autocompasivas son buenos puntos para comenzar.