El camino alternativo hacia la salud y el bienestar
El entorno de uno, que en gran medida es controlable, es un factor importante para lograr y mantener la felicidad. En Felicidad espontánea, el pionero de la salud holística, el Dr. Andrew Weil, comparte sus secretos para encontrar la felicidad basándose en su propia batalla de toda la vida contra la depresión.
En la actualidad, 1 de cada 10 estadounidenses está tomando antidepresivos, un número que sigue creciendo. El Dr. Weil atribuye dos posibilidades al aumento de la depresión y al uso de medicamentos recetados.
Primero, algunos en la profesión médica pueden recetar medicamentos antidepresivos para los estados ordinarios de tristeza. En el mejor de los casos, la mayoría de los medicamentos apuntan a controlar los síntomas, que pueden aparecer y desaparecer a lo largo de la vida, pero que finalmente no llegan a la raíz del problema.
En segundo lugar, el estilo de vida típico actual, que incluye más tiempo en interiores, menos ejercicio y la probabilidad de sobrecarga de información, ha alterado la función cerebral y ha hecho que las personas sean más propensas a la ansiedad y la depresión.
Según el Dr. Weil, la felicidad surge espontáneamente de nuestro interior. No puedes encontrar la felicidad en una fuente externa. Tampoco es realista esperar ser feliz todo el tiempo. Es normal experimentar emociones tanto positivas como negativas.
Basado en su filosofía de medicina integrativa, que incorpora cuerpo, mente y espíritu, el Dr. Weil desarrolló un plan de cuatro semanas para encontrar la felicidad.
Si padece depresión diagnosticada por un médico, este plan no debe sustituir la atención médica.
Semana uno
- Reduzca su consumo de cafeína. La cafeína puede afectar el estado de ánimo y los ciclos energéticos y agravar la depresión. Si bebe café u otras formas de cafeína, intente dejarlo de golpe durante dos días completos para ver si tiene una reacción de abstinencia (como fatiga o dolor de cabeza punzante). Si descubre que es dependiente, elimínelo por completo. Intente cambiar el café por té oolong, que tiene menos cafeína, y refrescos dietéticos por agua con gas con limón o lima.
- Elimina los alimentos artificiales. Los alimentos refinados, procesados y fabricados promueven la inflamación, lo que puede provocar enfermedades crónicas y alterar el estado de ánimo. Una dieta rica en carbohidratos puede desencadenar en última instancia la demencia y la enfermedad de Alzheimer.
Semana dos
- Agrega un suplemento que mejore el estado de ánimo.
- Tomar aceite de pescado puede mejorar drásticamente el estado de ánimo y reducir la depresión. Tome un suplemento que proporcione 600 mg de ácidos grasos omega-3 DHA / EPA.
- La investigación muestra que los niveles bajos de vitamina D se correlacionan con trastornos mentales y psicosis, e incluso con una depresión leve. Es posible que desee hacerse un análisis de su nivel en sangre para ver si tiene deficiencia. Tome 1000 UI de vitamina D con su comida más grande para una absorción óptima. Dado que se conoce como la vitamina del sol, intente exponerse a la mayor cantidad de luz solar natural posible durante el día. 15-20 minutos también son suficientes.
- Las investigaciones sugieren que las dosis adecuadas de tres vitaminas B: folato (o ácido fólico), B6 y B12 ayudan a prevenir la depresión. Elija un multivitamínico que contenga 400 mcg de ácido fólico, 100 mcg de B12 y de 1,7 a 2 mg de B6.
- Restablezca las conexiones sociales. La conexión social protege a las personas de la depresión. Hoy en día, las interacciones "artificiales", como las redes sociales, se han convertido en sustitutos de las interacciones cara a cara. Las relaciones con familiares y amigos son clave para mantener y mantener la felicidad. Una poderosa investigación muestra que el perdón mejora el estado de ánimo y que la vinculación con los demás aumenta los niveles de endorfinas y la poderosa hormona de unión oxitocina en nuestro cuerpo.
Semana tres
- Reducir la sobrecarga de información. Cree una rutina para la hora de acostarse todas las noches apagando o desenchufando sus dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarse para que sus niveles de melatonina puedan comenzar a aumentar, lo que indica la hora de dormir. Pruebe esto durante una semana. Es igualmente importante acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, incluidos los fines de semana.
- Vuelve a conectarte con la naturaleza. Haz un esfuerzo por salir y reconectarte con la naturaleza. Le ayudará a relajarse y eliminar distracciones. Si eso no es posible, asegúrese de salir durante su descanso. Puede ser tan simple como dar un paseo por el parque o por un río cercano o una orilla arenosa. Apague su teléfono y participe en su entorno.
Semana cuatro
Las primeras tres semanas de este plan se basan en sentar las bases para un fuerte bienestar emocional. Si aún siente que necesita ayuda, puede probar con remedios a base de hierbas, acupuntura, masaje de tejido profundo, ajuste de postura o respiración profunda. Consulte a su médico en casos de depresión crónica o grave.
