La ciencia dice que esta es la forma de romper cualquier mal hábito
Te diriges hacia la cocina de la oficina para tomar un vaso de agua donde te encuentras con una caja de golosinas que parece estar llamando tu nombre. “Solo uno”, juras. Pero esa es la tercera vez que se entrega a su gusto por lo dulce esta semana.
Como persona inteligente y ambiciosa, sabe que los malos hábitos le impiden alcanzar sus metas. Sabes que eres capaz de autocontrolarte. Sin embargo, a pesar de sus mejores esfuerzos, no ha podido cambiar.
Ya sea comiendo bocadillos al mediodía, postergando o saltando los entrenamientos, sentirse impotente frente a los malos hábitos realmente puede afectar su motivación, incluso su autoestima.
¿Y si la culpa no es la falta de fuerza de voluntad? ¿Qué pasa si el consejo que le han dado sobre cómo "romper" un mal hábito es realmente incorrecto?
Si ha estado probando diferentes métodos una y otra vez pero nada funciona, es hora de un nuevo enfoque que aproveche la ciencia del cambio de comportamiento.
La psicología de los malos hábitos
Puedes pasar horas investigando trucos para la vida. Sin embargo, si no comprende primero los hábitos de conducción psicológicos, nunca verá ningún éxito real.
Cuando lo descompone, los hábitos se componen de tres etapas distintas:
- Señal
- Rutina
- Recompensa
En el ejemplo de los bocadillos del mediodía, la señal es la fatiga. Esto desencadena una rutina: levantarse y dirigirse a la cocina. ¿La recompensa? Deliciosa bondad que te da un impulso de energía temporal.
Resulta que el ciclo del hábito es increíblemente poderoso y es algo que ha sido integrado en nuestra psique.
También ayuda a explicar exactamente por qué es tan difícil deshacerse de los hábitos. La verdad es que nunca descanso malos hábitos, más bien los comportamientos "malos" son sustituido con alternativas más positivas.
Poner en práctica el ciclo del hábito
Si está listo para dejar los malos hábitos para siempre, aquí hay tres pasos para aprovechar el ciclo de hábitos y finalmente cambiar su comportamiento.
Paso 1: identificar las etapas
Primero identifique la señal, la rutina y la recompensa que lo llevaron a su hábito. Mire las circunstancias que rodean el comportamiento, incluida la hora del día, con quién está y qué emociones está sintiendo.
Por ejemplo, reconozca cómo después de un duro día de trabajo (señal), llega a casa y se deja caer en el sofá (rutina). Avance rápido y habrá terminado una serie completa en Netflix (recompensa). La desventaja es que también ha malgastado el tiempo libre destinado a trabajar en su negocio secundario.
Paso 2: Explore alternativas
Ahora que tiene un desglose claro de lo que está sucediendo en cada etapa de su ciclo de hábitos, piense en rutinas más saludables que producirán los resultados que desea.
¿Qué comportamientos alternativos podrían proporcionar una recompensa comparable a la que está tratando de eliminar? ¿Qué más te daría una sensación de logro, felicidad, relajación? ¿Cualquiera que sea la necesidad básica que tu "mal hábito" actual te satisfaga?
Crea una lista de opciones. ¿Podrías cambiar tu borrachera abierta de Netflix por una breve meditación o un paseo con tu pareja? Concéntrese en nuevas rutinas que lo ayudarán a relajarse después de un día estresante (la señal) y lo dejarán en un estado de ánimo positivo para realizar el trabajo independiente (recompensa).
Paso 3: Comprométete a cambiar y ajustar sobre la marcha
Ahora es el momento de experimentar con la sustitución en nuevas rutinas para tener una idea de lo que funciona mejor para usted.
Haga compromisos factibles para probar nuevas rutinas y abordarlas como una serie de experimentos. Tal vez intente una meditación posterior al trabajo durante dos semanas y descubra que no es para usted. Después de más pruebas, es posible que descubra que un ejercicio más vigoroso es lo que le ayuda a entrar en zona.
Paso 4: Anticípese a los contratiempos
El cambio de comportamiento es difícil. Nadie es inmune a un desliz ocasional, así que cuando suceda, no se castigue ni se sumerja en un diálogo interno negativo.
En su lugar, haga que su ciclo de hábitos sea a prueba de balas: anticipe y planifique los contratiempos. Si está tratando de seguir una dieta, piense en situaciones que podrían desafiar sus hábitos alimenticios saludables, como cenas de negocios elegantes, viajes de trabajo o momentos de mucho estrés.
Una vez que aprendas a trabajar dentro la psicología de los hábitos, más que en contra Si lo hace, es probable que tenga más éxito en vencer los comportamientos negativos de una vez por todas.
