¡Emocionarse! La emoción, no la calma, puede aliviar la ansiedad por el desempeño
Las acciones que a menudo se asocian con la ansiedad por el desempeño incluyen hablar en público y realizar exámenes como pruebas de matemáticas.
“La ansiedad es increíblemente omnipresente. La gente tiene una intuición muy fuerte de que tratar de calmarse es la mejor manera de lidiar con su ansiedad, pero eso puede ser muy difícil e ineficaz ”, dijo la autora del estudio Alison Wood Brooks, Ph.D., de la Escuela de Negocios de Harvard.
“Cuando las personas se sienten ansiosas y tratan de calmarse, están pensando en todas las cosas que podrían salir mal. Cuando están emocionados, están pensando en cómo podrían ir bien las cosas ".
Varios experimentos llevados a cabo en la Universidad de Harvard con estudiantes universitarios y miembros de la comunidad local mostraron que declaraciones simples sobre la emoción podrían mejorar el desempeño durante las actividades que desencadenan la ansiedad.
El provocativo estudio ha sido publicado en línea en la Revista de psicología experimental: general.
Se diseñaron varios experimentos para el estudio. En un ensayo, se pidió a 140 participantes (63 hombres y 77 mujeres) que prepararan un discurso público persuasivo sobre por qué serían buenos compañeros de trabajo.
Para aumentar la ansiedad, un investigador grabó en video los discursos y dijo que serían juzgados por un comité.
Luego, antes de pronunciar el discurso, se indicó a los participantes que dijeran "Estoy emocionado" o "Estoy tranquilo".
Los investigadores descubrieron que los sujetos que dijeron estar emocionados dieron discursos más largos y fueron más persuasivos, competentes y relajados que aquellos que dijeron estar tranquilos.
“La forma en que hablamos de nuestros sentimientos tiene una gran influencia en cómo nos sentimos realmente”, dijo Brooks.
En otro experimento, a 188 participantes (80 hombres y 108 mujeres) se les plantearon problemas matemáticos difíciles después de leer "trata de emocionarte" o "trata de mantener la calma". Como comparación, un grupo de control no leyó ninguna declaración.
Los participantes en el grupo emocionado obtuvieron un promedio de 8 por ciento más alto que el grupo tranquilo y el grupo de control, y dijeron sentirse más seguros de sus habilidades matemáticas después de la prueba.
Finalmente, en un ensayo que involucró karaoke, 113 participantes (54 hombres y 59 mujeres) fueron asignados al azar para decir que estaban ansiosos, emocionados, tranquilos, enojados o tristes antes de cantar una canción popular de rock en una consola de videojuegos.
Un grupo de control no hizo ninguna declaración. Todos los participantes monitorearon su frecuencia cardíaca usando un medidor de pulso atado a un dedo para medir su ansiedad.
Los participantes que dijeron que estaban emocionados obtuvieron un promedio del 80 por ciento en la canción según su tono, ritmo y volumen, medido por el sistema de clasificación del videojuego.
Aquellos que dijeron estar tranquilos, enojados o tristes obtuvieron un promedio de 69 por ciento, en comparación con el 53 por ciento de los que dijeron estar ansiosos.
Los participantes que dijeron estar emocionados también informaron sentirse más emocionados y confiados en su habilidad para cantar.
Dado que tanto la ansiedad como la excitación son estados emocionales caracterizados por una alta excitación, puede ser más fácil ver la ansiedad como excitación en lugar de tratar de calmarse para combatir la ansiedad por el desempeño, dijo Brooks.
"Cuando te sientes ansioso, estás rumiando demasiado y enfocándote en amenazas potenciales", dijo.
“En esas circunstancias, la gente debería intentar concentrarse en las oportunidades potenciales. Realmente vale la pena ser positivo, y la gente debería decir que está emocionada.
"Incluso si no lo creen al principio, decir 'Estoy emocionado' en voz alta aumenta los sentimientos auténticos de emoción".
Fuente: Asociación Americana de Psicología
