El TDAH y el matrimonio: los límites pueden ayudar a reconstruir su relación

En los matrimonios en los que uno de los cónyuges tiene un trastorno por déficit de atención con hiperactividad (o ambos lo padecen), a menudo hay muchos desafíos. Uno de ellos está traspasando los límites del otro.

Por ejemplo, una pareja con trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH) podría asumir sin preguntarle a su pareja que simplemente asumirá todas las responsabilidades del hogar, incluidas las tareas del hogar y las finanzas, o podría negarse a tratar sus síntomas y dar el ultimátum a " Tómelo o déjelo."

Un cónyuge que no tiene TDAH podría asumir todas las responsabilidades porque cree que su pareja es incompetente o podría intentar cambiarlos por completo.

En su libro, The ADHD Effect on Marriage: Understand and Rebuild Your Relationship in Six Steps, la consultora matrimonial Melissa Orlov (a quien entrevisté recientemente para un artículo sobre trampas y posibles soluciones), analiza la importancia de trabajar en cambiarte a ti mismo, en lugar de tu pareja. No es realista intentar cambiar a los demás de todos modos, y solo crea y perpetúa el conflicto.

Ella sugiere que cada socio establezca sus propios límites. Porque cuando estás preservando tus límites, según Orlov, es más probable que tengas una relación saludable y feliz y seas la persona que realmente quieres ser.

Orlov define un límite personal como: "un valor, característica o comportamiento que absolutamente debemos tener para vivir la vida, en cualquier situación, como la persona que deseamos ser".

Al pensar en los límites, es importante tener en cuenta dos cosas: “cuáles son los más importantes para quien eres como persona” y “dónde se encuentra tu umbral inferior para cada límite” (lo que te hace sentir enfermo o confinado).

Definiendo sus límites

Para descubrir sus límites más importantes, Orlov sugiere que los lectores se hagan este conjunto de cuatro preguntas. Después de crear su lista, elija los pocos con mayor importancia (o cree niveles de importancia). (Estos están tomados literalmente del libro).

1. Piense en dónde solían estar sus límites o reglas personales cuando era más feliz. ¿Qué era importante para ti? Como te comportaste ¿Qué fue lo único de ti? ¿De qué estabas más orgulloso? ¿Hubo inconsistencias importantes en su pensamiento o comportamiento que pueda nombrar?

2. Piense en dónde están sus límites o reglas personales hoy. ¿Que ha cambiado? ¿Qué límites desearía tener establecidos pero cree que actualmente faltan o son ignorados por usted u otros?

3. Haga preguntas a su cónyuge: ¿De qué partes de mí te enamoraste? ¿Cómo fui único? ¿Cuáles son mis cualidades especiales a tus ojos? ¿Qué cualidades te hacen sentir más orgulloso?

4. ¿Dónde quiere estar en el futuro?

También es importante ser realista y evitar que los "límites" se conviertan en una lista de deseos. Para verificar su realidad, considere si el límite se refiere a su propio comportamiento o necesidades (debería hacerlo, ya que esto es lo que tú puede hacer, no su cónyuge); cómo funciona en una situación real ("¿es una idea que sigue siendo" correcta "para usted en todas las circunstancias?"); lo que otros dicen; y si te convertirá en una mejor persona.

Por ejemplo, dos de los límites en la lista de Melissa incluyen: tratarse con respeto, incluso en los momentos más difíciles; y "Deja que mi esposo exprese su verdadero yo sin intentar cambiarlo"

Su plan de acción de límites

A continuación, Orlov sugiere crear un plan con sus límites y las diferentes acciones que va a tomar para ejecutar estos límites (no las acciones de su cónyuge).

Aquí hay un ejemplo de su plan (también tomado literalmente):

Respeto Asunto 1: Mejorar la forma en que me comunico.

• ¡¡¡No regañes !!!
• No dé una conferencia; comparte la conversación.
• Cambie los patrones de comunicación. (¡Busque buenos libros sobre esto!)
• Trate de comprender y apreciar su lógica y enfoque. Hacer preguntas.

Respeto Asunto 2: Cambie de tratar de controlarlo a interacciones positivas.

Reduzca los negativos:

• Déjelo ser él mismo, haga las cosas a su manera. Acéptalo como una persona única y deja de intentar controlarlo o cambiarlo.
• No se preocupe ni se queje cuando se acueste más tarde; Acepte que ese es su horario, que es diferente al mío. (¡Dale una linterna para que las luces no se enciendan!)

Encuentre aspectos positivos para compartir:

• Busque pasatiempos para compartir y divertirse para que podamos compartir más momentos felices juntos (más andar en bicicleta juntos).
• Escriba notas personales sobre cosas positivas y publíquelas como "recordatorios".