Día Mundial de la Salud Mental 2016: Qué decirle a una persona deprimida

Probablemente haya visto esos artículos, "Qué no decirle a una persona deprimida". Están por todos lados. Pero, ¿alguna vez te has preguntado qué a decir en su lugar? Aquí hay algunas ideas, de alguien que ha enfrentado la depresión la mayor parte de mi vida.

• ¿Deberías preguntarme cómo estoy hoy? Por todos los medios. Aprecio su cariño e interés.
• ¿Qué pasa si mi respuesta es "pésima"? Simplemente diga "Lamento oír eso" y déjelo así. No pregunte si hay algo que pueda hacer para mejorarlo; La respuesta es "no". Y lo más probable es que tampoco me apetezca salir a almorzar ni nada por el estilo. Mi apetito desaparece casi por completo cuando estoy realmente deprimido y pierdo mucho peso. (Una vez perdí 30 libras en dos semanas). Por lo general, tampoco me siento como en compañía; Solo quiero quedarme en la cama. Sin embargo: Eso es lo peor que puedo hacer. Incluso si te encuentras conmigo en la tienda, trata de que siga hablando durante cinco minutos. Será beneficioso independientemente de si yo lo creo en ese momento. hacer quiere llamarme e invitarme a algún lugar, sepa que la oferta es apreciada y, según el día, es posible que pueda convencerme. No se sorprenda si no soy muy divertido.
• ¿Cómo puedes preguntar si quiero pasar tiempo a solas sin que parezca que quieres deshacerte de mí? Probablemente esto no ocurra, porque rara vez salgo de casa cuando estoy deprimido. Pero si nosotros son juntos, les haré saber si he tenido suficiente.
• ¿Cuál es la diferencia entre "depresión" y depresión "mayor"? La depresión mayor no es el resultado del duelo u otra condición médica. No es solo tristeza. Para merecer un diagnóstico de depresión mayor, debe tener al menos cinco de los siguientes síntomas durante al menos dos semanas:
  • Estado de ánimo deprimido la mayor parte del día, todos los días (se siente triste, vacío, sin esperanza)
  • Interés o placer notablemente disminuidos en todas, o casi todas, las actividades la mayor parte del día, casi todos los días
  • Cambio de peso significativo (más del cinco por ciento del peso corporal en un mes)
  • Insomnio o hipersomnia (dormir demasiado) casi todos los días
  • Agitación o retraso psicomotor casi todos los días, observable por otros (no solo sentimientos de inquietud o de ralentización)
  • Sentimientos de inutilidad o culpa excesiva o inapropiada casi todos los días.
  • Fatiga o pérdida de energía
  • Disminución de la capacidad para pensar o concentrarse, o indecisión, casi todos los días.
  • Pensamientos recurrentes de muerte, ideación suicida recurrente sin un plan específico o un intento de suicidio o un plan específico para cometer suicidio. (Esto es de acuerdo con el Manual de Diagnóstico y Estadística-V, que los médicos usan para diagnosticar trastornos psiquiátricos).
• ¿Está bien preguntar sobre mis medicamentos y tratamientos? ¡Absolutamente, si crees que no te aburrirá! No soy farmacólogo, así que no puedo decirles mucho más que "este es un estabilizador del estado de ánimo, ese es un medicamento contra la ansiedad" y explicar la diferencia, pero puedo decirles por qué me los recomendaron y durante cuánto tiempo he estado en ellos. La medicación me durará toda la vida y he probado una amplia variedad con diferente éxito. También he tenido un curso de nueve meses de terapia electroconvulsiva, lo cual es una historia muy interesante, ¡si alguna vez te gustaría escucharla!
• Si tengo una discapacidad, ¿está bien preguntar por qué? Ojalá lo hicieran más personas, en lugar de asumir que me estoy burlando del gobierno porque soy demasiado vago para trabajar. No es verdad. Las reglas me permiten trabajar un poco y lo hago. Pero quiero que sepa que para calificar para la discapacidad, un panel que incluyó a expertos médicos y vocacionales tuvo que determinar que estaba gravemente enfermo e incapaz de realizar una actividad lucrativa sustancial.
• ¿Un episodio depresivo solo ocurre una vez en la vida? Si solo. He perdido la cuenta de cuántos he tenido. Es posible manejarlos, pero se necesita prueba y error, tiempo y una gran cantidad de terapia para aprender las habilidades de afrontamiento adecuadas.
• ¿Qué debo hacer si me dices que tienes tendencias suicidas? Llamar a la policía. Llévame a urgencias. Ponme en manos de personas calificadas para manejarlo. Y no lo descarte como un melodrama o una búsqueda de atención de mi parte. Por lo general, no le digo a los demás cuando tengo tendencias suicidas (excepto, quizás, a mis médicos), así que si lo hago, trátelo como un gran problema.
• ¿Cuál es la mejor manera de brindar apoyo? Para empezar, no me olvides. Me vuelvo solitario cuando estoy deprimido, y eso puede llevarme a "perder de vista, perder de vista". Envía un mensaje de texto rápido "pensando en ti" o llama por un par de minutos solo para hacerme saber que estás pensando en mí. Segundo, déjame saber que estás conmigo. Reconozco que es muy difícil estar cerca de una persona deprimida. Pero incluso si no entiendes cómo me siento, déjame saber que estás conmigo hasta que pueda hacerlo por mi cuenta de nuevo. Acepte que puede llevar semanas o meses, y probablemente requerirá cambios en los planes de tratamiento y tal vez incluso en los terapeutas y psiquiatras. No será fácil para ninguno de los dos. Pero si todo va bien, volveré a ti completo y mejor de lo que era antes de caer al abismo.