30 minutos al día te mantendrán en forma física y mental
La Universidad de Copenhague descubrió que 30 minutos de entrenamiento diario proporcionan una pérdida de peso y masa corporal igualmente efectiva que 60 minutos.
En Estados Unidos, más del 63 por ciento de los adultos tienen sobrepeso (un peso superior a la cantidad recomendada pero no tan grave como la obesidad) u obesos. En Dinamarca, el país donde se realizó el estudio, el 40 por ciento de los hombres daneses tienen un sobrepeso moderado.
En el estudio, un equipo de investigación siguió a 60 hombres daneses robustos, pero sanos, en sus esfuerzos por ponerse en mejor forma.
La mitad de los hombres estaban programados para hacer ejercicio durante una hora al día, usando un monitor de frecuencia cardíaca y un contador de calorías, mientras que el segundo grupo solo tuvo que sudar durante 30 minutos.
Los investigadores descubrieron que 30 minutos de ejercicio lo suficientemente duro como para producir sudor son suficientes para cambiar el rumbo de un índice de masa corporal poco saludable. Específicamente, los investigadores encontraron que los hombres que hacían ejercicio 30 minutos al día perdieron 9 libras en tres meses, mientras que los que hicieron ejercicio durante una hora completa solo perdieron 6,75 libras.
Además, 30 minutos de entrenamiento físico proporcionaron una ventaja adicional en el sentido de que los participantes quemaron más calorías, relativamente.
Los investigadores creen que hacer ejercicio durante una hora completa en lugar de 30 minutos no proporciona ninguna pérdida adicional de peso corporal ni de grasa.
Los hombres que se ejercitaron más perdieron muy poco en relación con la energía que quemaron al correr, andar en bicicleta o remar. Treinta minutos de ejercicio concentrado produjeron resultados igualmente buenos en la escala, dijo Mads Rosenkilde, Ph.D. estudiante, Departamento de Ciencias Biomédicas.
Rosenkilde postula que parte de la explicación de los sorprendentes resultados es que 30 minutos de ejercicio son tan factibles que los participantes en el estudio tenían el deseo y la energía para realizar aún más actividad física después de su sesión diaria de ejercicio.
Además, el grupo de estudio que pasó 60 minutos en la cinta probablemente comió más y, por lo tanto, perdió un poco menos de peso de lo previsto.
Un componente significativo del estudio fue la necesidad de entrenar todos los días durante un período de tres meses. Todas las sesiones de entrenamiento estaban planificadas para producir un sudor ligero, pero se esperaba que los participantes aumentaran la intensidad y el esfuerzo tres veces por semana, explica Rosenkilde.
Los expertos dicen que los resultados de la investigación son únicos, porque los participantes en el estudio pertenecen al grupo grande pero a menudo pasado por alto de hombres con sobrepeso moderado.
Los participantes en el estudio querían un cambio de estilo de vida con la ayuda del entrenamiento físico, y durante el período del estudio, fueron seguidos de cerca por investigadores de ciencias de la salud con enfoque en el equilibrio energético, la resistencia a la insulina y las hormonas en la sangre.
Los etnólogos también participaron con el fin de descubrir las barreras culturales involucradas en la formación y el cambio de hábitos bien arraigados.
El amplio enfoque interdisciplinario de este estudio, llamado proyecto FINE, un acrónimo danés de Actividad física para una vida larga y saludable, ha dado como resultado pruebas sólidas de los beneficios físicos y mentales asociados con el ejercicio.
Sus resultados se publican en el Revista estadounidense de fisiología.
Fuente: Universidad de Copenhague
